هذه الأطعمة الخمسة الصحية عند بلوغك الأربعينيات من العمر (الجزء الأول)

جاكرتا - بطبيعة الحال ، فإن التقدم في العمر يجعل المرء يضطر إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لصحته. من المؤكد أن البدء من النشاط البدني إلى النظام الغذائي الذي يتم استهلاكه يوميًا هو طريقة يمكن القيام بها للحفاظ على الصحة. وذلك لأن تقدم العمر يؤدي أيضًا إلى انخفاض في وظائف الجسم والعضلات والهضم.

اقرأ أيضا: 6 ـ أغذية يستهلكها كبار السن

يؤدي هذا الانخفاض في وظائف الجسم والأعضاء والهضم إلى انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم. تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالسمنة أو مشاكل صحية أخرى ، مثل الكوليسترول والسكري والنقرس. بالطبع ، يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص أكثر وعياً بصحتهم عندما يكون لديهم تاريخ عائلي لهذه الاضطرابات الصحية.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي إحدى الطرق التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة الجسم. فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها بعد سن الأربعين وهي:

1. بذور الكتان أو بذور الكتان

بذور الكتان هي إحدى الحبوب التي غالبًا ما يتم تحويلها إلى دقيق قبل معالجتها في الغذاء. بذور الكتان مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية للحفاظ على صحة القلب والدماغ. ليس ذلك فحسب ، فإن تناول بذور الكتان يمكن أن يمنعك من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة التي قد تحدث ، مثل الإمساك والتهاب القولون والإسهال.

2. سمك السلمون

السلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية. يطلق هيلثلاين يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعدك على خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تقدم العمر أيضًا إلى انخفاض وظائف العظام والعضلات ، عن طريق تناول سمك السلمون ، يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين. يمكن أن يعمل البروتين للحفاظ على صحة العظام والعضلات في الجسم.

اقرأ أيضا: هل يستطيع كبار السن اتباع نظام غذائي؟

3. الأفوكادو

ليس للأفوكادو فائدة للأطفال الصغار فحسب ، بل له أيضًا فوائد مختلفة للأشخاص الذين بلغوا سن الأربعين. الأفوكادو قادر على الحفاظ على صحة الجلد والشعر. هذا بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأفوكادو.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الكاروتين ، لذا فهو مفيد لصحة العين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو فاكهة يمكن استهلاكها بطرق مختلفة ، لذلك من المضمون عدم الشعور بالملل من تناول هذه الفاكهة.

4. المكسرات

لا حرج في تغيير قائمة الوجبات الخفيفة ، لتصبح أطعمة صحية بالمكسرات. الانطلاق من الصفحة منع، تساعد المكسرات في زيادة الوزن. يؤدي انخفاض التمثيل الغذائي أحيانًا إلى صعوبة اكتساب الوزن عند دخوله سن الأربعين. بالإضافة إلى المحتوى الغذائي الجيد ، يمكن أن يساعدك تناول المكسرات أيضًا على تجنب الأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.

5. الخس

لا تنس الخضار. إن تناول الخضار كل يوم مهم لتلبية الاحتياجات الغذائية والتغذوية للجسم. يمكن تجنب علامات الشيخوخة عند تناول الخس بانتظام. وذلك لأن الخس يحتوي على نسبة عالية من الماء وفيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الجذور الحرة.

اقرأ أيضا: فقدان الوزن السريع ، اكتشف النقص الأول في حمية الكربوهيدرات

هذا هو الطعام الذي يجب تناوله عند بلوغ سن الأربعين. بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، لا تنس تلبية احتياجات الجسم من الماء. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فاستخدم التطبيق لتحديد السبب من ذوي الخبرة واستشارة الطبيب مباشرة من خلال التطبيق في أي وقت وفي أي مكان.

المرجعي:
الوقاية. تم الوصول إليه في عام 2020. 30 أفضل طعام للنساء فوق سن الأربعين ، وفقًا لاختصاصي التغذية
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2020. 11 فوائد صحية رائعة لسمك السلمون
واسطة. تم الوصول إليه في عام 2020. 6 فوائد صحية رائعة للأفوكادو لكبار السن

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found