6 نصائح للحفاظ على قدرة الجسم على التحمل في الموسم الانتقالي

، جاكرتا - يعتبر الموسم الانتقالي دائمًا مرادفًا لوجود أمراض مختلفة. يطلق عليها حمى الضنك والتيفوئيد والإسهال والإنفلونزا هي أمراض تحدث كثيرًا جدًا خلال مطلع هذا الموسم. عند دخول تغيير الفصول ، يصبح الطقس غير منتظم. يمكن أن تكون الشمس حارة أثناء النهار ، ثم تهطل الأمطار بغزارة فجأة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. ناهيك عن شدة الرياح التي ستهب بقوة أكبر من المعتاد.

نتيجة لذلك ، يجب أن يتمتع الجسم بمقاومة مثالية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيجد الجسم صعوبة في التكيف بشكل صحيح مع التغيرات في الطقس. أنت عرضة للإصابة بالأمراض. حسنًا ، إليك بعض النصائح للحفاظ على القدرة على التحمل خلال الموسم الانتقالي.

اقرأ أيضا: الأمراض التي تظهر عادة أثناء الانتقال

تناول أطعمة مغذية

يحتاج محاربو جهاز المناعة لدينا إلى طعام جيد لمحاربة الأمراض. لذلك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن سيكون مفيدًا للغاية.

يطلق كلية الطب بجامعة هارفارد ، أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعيشون في فقر وسوء التغذية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية. من الآن فصاعدًا ، يجب تناول الكثير من الخضار والفاكهة ، وتجنب الوجبات السريعة أو عالية الدهون.

لا تنس أن تشرب ما يكفي

بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية ، عليك أيضًا الحفاظ على تناول السوائل يوميًا. لا تدع السوائل تفتقر إلى السوائل ، لأنها ستجعل الجسم عرضة للجفاف. استمر في شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب كل يوم. قلل من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين ، لأنها ستؤدي إلى انتفاخ معدتك بسهولة.

يكفي نوم

بالنسبة الى هارفارد هيلث من أنسب الطرق للحفاظ على صحة الجسم هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا يعني أنه يجب عليك النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. عندما تنام ، سيستغل جسمك هذا الوقت لتحقيق الانتعاش الضروري وإصلاح الوظائف المهمة ، بما في ذلك الجهاز المناعي.

وجدت الأبحاث أيضًا أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم لليلة واحدة يمكن أن يقلل مناعته بنسبة تصل إلى 70 بالمائة.

اقرأ أيضا: 5 علامات للحرمان من النوم يجب أن تعرفها

إدارة الإجهاد بشكل جيد

يمكن أن يحدث الإجهاد أيضًا فرقًا كبيرًا في جهاز المناعة ، خاصةً عندما تحدث أحداث مقلقة أو غير مؤكدة في العالم من حولك. حاول القيام بأشياء تبعث على الاسترخاء ، مثل القراءة ، والتأمل ، واليوجا ، والاستماع إلى الموسيقى ، وتناول الأطعمة التي تحبها ، ومشاهدة الأفلام ، واللعب مع الحيوانات الأليفة ، أو الخروج مع شريك حياتك.

إذا لم تساعدك الطريقة السابقة ، فربما تحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني في . جرب استخدام هاتف ذكي أنت والاتصال بطبيب نفساني عبر ميزة الدردشة الموجودة على . يمكنك الاتصال بطبيب نفساني للمساعدة في تخفيف التوتر.

رياضة

يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على وظائف الجسم بشكل صحيح. وذلك لأن التمرين يقلل الالتهاب ويدعم الخلايا التي تقاوم العدوى. إذا كنت تعمل من المنزل ، فهناك العديد من الطرق للبقاء متعرقًا.

جرب القيام بحركات مثل تمارين البيربي والاندفاع والضغط وغير ذلك من أجل تمرين سريع لكامل الجسم بدون معدات. كمكافأة إضافية ، فإن الإندورفين الناتج عن التمرين يقلل أيضًا من الإجهاد.

حافظ على نفسك وبيئتك نظيفة

أنت ملزم أيضًا بالحفاظ على النظافة الشخصية والبيئة من حولك لتقوية جهاز المناعة. يمكنك دهنه بغسل يديك بانتظام بالصابون لمدة 20 ثانية ، وتنظيف المنطقة التي تعيش فيها.

إذا كان لا يزال هناك قمامة متراكمة في الحضيض ، فقم بتنظيفها على الفور. لا تنس ربط كل القمامة بإحكام وإغلاق خزان المياه حتى لا يصبح عشًا للبعوض. سيصبح المكان المتسخ موطنًا للحيوانات التي تحمل الفيروسات والبكتيريا. هذا بالطبع يجعلك عرضة للإصابة بالأمراض.

اقرأ أيضا: أيهما أفضل ، اغسل يديك أم استخدم معقم اليدين؟

هذه بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للحفاظ على جهازك المناعي في منتصف هذا الموسم الانتقالي. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص الصحة ، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب على التطبيق , نعم!

المرجعي:
المطلعون. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك.
هارفارد هيلث. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك.