هذه هي الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في وجبة الإفطار

، جاكرتا - الإفطار جزء مهم من الروتين اليومي لأن الإفطار يمكن أن يجدد إمدادات الجلوكوز لزيادة مستويات الطاقة واليقظة طوال اليوم. يوفر الإفطار أيضًا العناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة للصحة المثلى.

عند رؤية الفوائد العظيمة لوجبة الإفطار ، فإن الشيء الذي يجب معرفته هو أنه ليست كل أنواع الطعام جيدة لوجبة الإفطار. إذن ، ما نوع الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في وجبة الإفطار؟ اقرأ المعلومات هنا!

الطعام الموصى به لوجبة إفطار صحية

الفطور هو مفتاح تحقيق أقصى استفادة من يومك. ومع ذلك ، يمكن لوجبة إفطار مغذية ومتوازنة أن توفر الطاقة وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم. إليك توصية إفطار صحية!

اقرأ أيضا: مهم لصحة الجسم ، فيما يلي 4 فوائد للفطور

1. البيض

يزيد تناول البيض في وجبة الإفطار من الشعور بالامتلاء ، ويقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية ، ويساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي صفار البيض على لوتين وزياكسانثين. تساعد مضادات الأكسدة هذه في الوقاية من اضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البيض أيضًا أحد أفضل مصادر الكولين ، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة الدماغ والكبد.

2. الزبادي

الزبادي طري ولذيذ ومغذي. ثبت أن البروتين الموجود في الزبادي يقلل الجوع وله تأثير حراري أعلى من الدهون أو الكربوهيدرات. يشير مصطلح التأثير الحراري إلى الزيادة في معدل الأيض الذي يحدث بعد الأكل.

يمكن أن يساعد الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى أيضًا في التحكم في الوزن لأنها تزيد من مستويات الهرمونات التي تعزز الشبع. يحتوي الزبادي على حمض اللينوليك المترافق (CLA) ، والذي يمكن أن يزيد من فقدان الدهون ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

3. القهوة

ثبت أن الكافيين الموجود في القهوة يحسن الحالة المزاجية واليقظة والأداء العقلي. كما ثبت أن الكافيين يزيد من معدل الأيض وحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب ، وتحمي الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد.

اقرأ أيضا: خرافة أم حقيقة ، تناول الطعام بعد 8 ساعات يزيد الوزن

4. دقيق الشوفان

تحتوي الألياف الموجودة في دقيق الشوفان على العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تقليل الكوليسترول. كما يزيد بيتا جلوكان الموجود في الشوفان من الشعور بالامتلاء. كما أن الشوفان غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب وضغط الدم. لزيادة محتوى البروتين في وجبة الإفطار بدقيق الشوفان ، قدميها مع الحليب أو قدميها مع بيضة أو شريحة جبن.

5. الفاكهة

يمكن أن تكون الفاكهة جزءًا لذيذًا من وجبة إفطار مغذية. تحتوي جميع أنواع الفاكهة على الفيتامينات والبوتاسيوم والألياف وهي منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية. كوب واحد من الفاكهة المقطعة يوفر حوالي 80-130 سعرة حرارية ، حسب النوع.

تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على نسبة عالية جدًا من فيتامين ج.في الواقع ، توفر ثمار برتقالة كبيرة أكثر من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به لفيتامين سي.

اقرأ أيضا: طرق بسيطة لتقليص معدتك قبل النوم

6. زبدة اللوز

ماذا لو لم تستطع أكل البيض أو منتجات الألبان؟ زبدة اللوز هو اختيار ممتاز لمصدر البروتين البديل ، ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة. زبدة اللوز وهي لذيذة بشكل خاص عند دهنها على خبز القمح الكامل أو مع الموز أو التفاح. غذائيا زبدة اللوز يحتوي على القليل من الدهون المشبعة وهو آمن لمن يعانون من حساسية الفول السوداني.

إذا كانت لديك أسئلة حول الصحة ، فيمكنك طرحها مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

المرجعي:
اكتشف الصحة. تم الوصول إليه في عام 2020. أصح 20 طعامًا لتناول الإفطار.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. أفضل 12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن تناولها في الصباح.
قناة صحة أفضل. تم الوصول إليه عام 2020. الإفطار.