دعونا لا نتأخر ، نلقي نظرة خاطفة على 5 طرق سهلة للاستيقاظ من أجل السحور
جاكرتا - الاستيقاظ على السحور يمثل تحديًا للصائم. لأنه يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا لتناول الطعام ، على الرغم من أنهم لا يزالون نائمين في العادة. وتجدر الإشارة إلى أن السحور ليس مجرد نشاط لتناول الطعام في الصباح الباكر ، بل له فوائد للصائمين أيضًا. لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح لأنهم غير معتادين على ذلك.
اقرأ أيضا: 6 أنواع من الأطعمة الصحية التي تناسب السحور
يتم السحور بحيث تسير أنشطة الصيام بسلاسة. والسبب أن تناول السحور يؤمن القوة والقدرة على الصيام. يمنع السحور الجسم من الشعور بالضعف والدوار من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم. يساعد ساحور أيضًا في تلبية الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل الأداء الأمثل للأعضاء الداخلية. إذن ، ما هي النصائح السهلة للاستيقاظ في الصباح؟ هذا هو الجواب.
نصائح سهلة لإيقاظ السحور أثناء الصيام
1. اذهب إلى الفراش مبكرًا
قد تتغير أنماط النوم أثناء الصيام ، لكن حاول أن تحصل على ما يكفي من احتياجات النوم اليومية. يحتاج البالغون عمومًا إلى 6-8 ساعات من النوم. يمكنك ضبط وقت النوم والاستيقاظ في الصباح. على سبيل المثال ، يتم السحور في الساعة الرابعة ، ويمكنك البدء في النوم في الساعة 9 مساءً. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ولا تنس ضبط المنبه حتى لا يفوتك وقت السحور.
2. تجنب استهلاك الكافيين
خاصة قبل النوم. يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم بعد شرب القهوة. يبقيك الكافيين مستيقظًا ويجعلك تشعر بالنعاس. إذا تركت دون رادع ، فإن شرب الكافيين لديه القدرة على تعطيل النوم وتجعلك محروما من النوم. نتيجة لذلك ، لا يفوتك وقت السحور فحسب ، بل يصبح الجسم أيضًا ضعيفًا وتكون أنماط النوم فوضوية.
3. تجنب الأطعمة الدسمة
تجعل الأطعمة الدهنية الجهاز الهضمي يعمل بشكل أبطأ ، وبالتالي تنتفخ المعدة وتتداخل مع النوم. لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم. من الأفضل تناول وجبات خفيفة صحية لملء هدير المعدة مثل الفواكه.
اقرأ أيضا: 6 طرق لإيقاظ طفلك في السحور
4. ممارسة الرياضة بانتظام
يبدو أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام متعبة ، على الرغم من أنها ليست كذلك إذا تم القيام بها في الوقت المناسب. وقت التمرين الموصى به هو 30-60 دقيقة قبل وقت الراحة. السبب هو أنه بعد الانتهاء من التمرين ، عليك فقط الانتظار لفترة حتى يحين وقت الإفطار. هل يمكنك ممارسة الرياضة خلال النهار؟ لا يوجد مانع محدد ، ولكن إذا كانت ممارسة الرياضة أثناء النهار تسبب العطش والإرهاق ، فمن الأفضل التحول إلى وقت آخر.
تنبثق التوصية بممارسة الرياضة أثناء الصيام لأن هذا النشاط يساعد الدورة الدموية فيصبح الجسم بصحة جيدة ولياقة. ممارسة الرياضة بانتظام تجعلك تنام بشكل سليم ، مما يساعدك على الاستيقاظ في الصباح بسهولة أكبر.
5. اجعل وقت النوم متسقًا
ابدأ من النوم واستيقظ. على سبيل المثال ، تبدأ في التعود على النوم في التاسعة مساءً والاستيقاظ في الرابعة صباحًا. إذا تم القيام به بانتظام ، فسوف يستيقظ الجسم دون قصد في نفس الساعة. يمكنك ضبط المنبه قبل 15-30 دقيقة لتسهيل الاستيقاظ في الصباح. لأن معظم الناس يستغرقون بضع دقائق للنهوض من الفراش بالفعل.
اقرأ أيضا: هل يمكنك تناول المكرونة سريعة التحضير في السحور؟
هذه هي الطريقة السهلة للاستيقاظ في الصباح. إذا كانت لديك شكوى من الصيام ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك . يمكنك استخدام الميزات تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
