7 تمارين مفيدة لصحة العظام
جاكرتا - بعد بلوغ سن العشرين ، ستنخفض كثافة العظام. عندما نكون صغارًا ، لا تزال العظام قادرة على التجدد بسرعة ، لذلك لا تزال العظام صلبة وقوية. مع تقدم العمر ، لا يتم استبدال العظام القديمة على الفور بعظام جديدة ولا تعود تنمو. نتيجة لذلك ، تصبح العظام ببطء أكثر هشاشة بمرور الوقت. تصبح العظام ضعيفة ومسامية وأكثر عرضة للكسر.
اقرأ أيضا: ليس المال فقط ، ولكن توفير العظام مهم أيضًا
لا يمكن تجنب هذه الحالة ، لذلك من الأفضل الوقاية من هشاشة العظام منذ الصغر. يمكن تحقيق هذا التوفير في العظام عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم المتوازنة مع التمارين لتقوية العظام. فيما يلي توصيات للرياضات المعروفة بقدرتها على الحفاظ على صحة العظام ، وهي:
- دراجة
ركوب الدراجات هو نوع من الرياضة الممتعة والصحية. إلى جانب أنه يمكنك التجول في الحي ، يمكن لركوب الدراجات تقوية عضلات الساق. عند قيامك بدواسة دراجة أوتوماتيكية ، فإنك تستخدم عضلات ساقيك ، مما يزيد من قوة عظام الفخذين الأمامية والخلفية ويقوي مفاصل الركبة.
- الهرولة
إذا سألت عن نوع التمرين الأرخص ، فالجواب هو الركض. يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان دون الحاجة إلى إنفاق فلس واحد. يمكن القول أن الركض هو اتجاه لياقة لن يتآكل بمرور الوقت. يمكن أن يقلل الركض لمدة أربع ساعات أسبوعيًا على الأقل من خطر الإصابة بكسر الورك بنسبة 41٪. ومع ذلك ، يجب تعديل سرعة وشدة الركض وفقًا لمستوى اللياقة الحالي.
- الجولف
يمكن أن يؤدي حمل حقيبة الجولف والتأرجح في مضرب الجولف إلى زيادة الكثير من تمرين الجزء العلوي من الجسم. أيضًا ، فإن مطاردة كرة الجولف إلى النقطة التي تتوقف فيها يؤدي أيضًا إلى وضع الوركين والعمود الفقري في العمل.
اقرأ أيضا: 6 أغذية لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام
- الرقص
رقصات السالسا والسامبا والزومبا والتانغو هي بعض الرقصات التي تستخدم الوركين. بالإضافة إلى جعل القلب يضخ الدم بشكل أقوى ، يمكن للرقص أيضًا بناء العظام بحيث تصبح أقوى عند القيام بذلك بانتظام. يمكن أيضًا تجربة التمارين الرياضية ، والكيك بوكسينغ ، وما شابه ذلك لأنها تعمل على تدريب قوة العضلات والعظام من خلال حركات وخطوات مختلفة.
- التنزه
يمكن أن يؤدي المشي صعودًا أو هبوطًا أثناء المشي لمسافات طويلة إلى زيادة كثافة العظام ، خاصة في الوركين. بصرف النظر عن الفوائد الصحية ، يمكن للمشي لمسافات طويلة أن يخفف التوتر لأنك ترى مناظر طبيعية جميلة وتلتقي بأناس جدد.
- رياضة المضرب
يمكن أن تؤدي التنس والاسكواش والتجديف إلى زيادة كثافة العظام. في كل مرة تقوم فيها بتأرجح مضربك ، يمكن للحركة أن تجهد ذراعيك ومعصميك وكتفيك. يمكن للجري خلف الكرة أيضًا أن يعمل على الوركين والعمود الفقري.
- تدريب القوة
رفع الأثقال ، واستخدام المعدات الثقيلة المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجمباز هي أشكال من تدريبات القوة أو المقاومة. تحمل وزن الأداة بالإضافة إلى وزن جسمك ، وتضغط تلقائيًا على سلسلة من العضلات والعظام. حاول ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع لتحفيز نمو العظام.
اقرأ أيضا: يمكن الحفاظ على صحة العظام مع هذا الفيتامين
هذه بعض أنواع التمارين التي يمكنك اختيارها لتحفيز نمو العظام ، مما يجعلها أكثر كثافة وقوة. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، عالجها بمسكنات الألم التي يمكنك شراؤها من خلال التطبيق .
