نصائح لخفض الكوليسترول للعاملين في المكتب

"نمط الحياة غير الصحي وعادات الأكل تجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض. أحدها هو الكوليسترول الذي يحدث غالبًا في العاملين في المكاتب الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس خلف المكتب ، بحيث يتم تقليل النشاط البدني. ومع ذلك ، يمكنك التغلب عليها باتباع النصائح السهلة التالية ".

جاكرتا - يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما تصل مستويات الكوليسترول في الدم إلى أكثر من 200 ملجم / ديسيلتر. إذا لم يتم علاجها على الفور ، ستؤدي هذه الحالة إلى مخاطر يمكن اعتبارها ضارة بالجسم ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك ، يجب أن يعرف العاملون في المكاتب كيفية خفض الكوليسترول بشكل صحيح من أجل حياة أكثر صحة.

نصائح متنوعة سهلة لخفض مستويات الكوليسترول

من أجل معرفة مقدار الكوليسترول في دمك ، يجب عليك بالتأكيد إجراء فحوصات منتظمة ، والتي تكون مرة واحدة على الأقل في السنة. الآن ، إجراء الاختبارات المعملية أسهل بكثير. يوجد تطبيق التي يمكنك استخدامها. لا يمكنك طرح الأسئلة على الأطباء فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام هذا التطبيق لشراء الأدوية أو تحديد موعد في المستشفى. لذا ، لا تدع لك حتى الآن تحميل التطبيق ، نعم!

اقرأ أيضا: احذر! ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يؤدي إلى أمراض مختلفة

بالإضافة إلى إجراء فحوصات منتظمة لمعرفة كمية الكوليسترول في الدم ، يمكنك أيضًا تنفيذ بعض هذه النصائح للمساعدة في خفض الكوليسترول:

  • زيادة تناول الفاكهة والخضروات

ليس بدون سبب ، تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. على الأقل ، حتى تظل مستويات الكوليسترول في الدم بأعدادها الطبيعية ، يُنصح بتناول حوالي 500 جرام من الفاكهة أو الخضار يوميًا.

  • زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3

ليس فقط الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فإن زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 التي يمكنك العثور عليها بسهولة في السوق ، مثل الجوز والتونة والسلمون والسردين والماكريل.

اقرأ أيضا: هذه هي مستويات الكولسترول الصحية طبيا

  • زيادة تناول الأطعمة قليلة الدسم

يحدث ارتفاع نسبة الكوليسترول بسبب تناول الدهون الزائدة في الجسم. لذا ، حتى لا يرتفع مستوى الكوليسترول لديك ، حاول تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وخاصة الدهون السيئة ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، مثل التيمبيه والتوفو والحليب قليل الدسم والمكسرات وبياض البيض والدجاج والأسماك ولحم البقر قليل الدهن.

  • ممارسة روتينية

لا يقتصر الأمر على الحفاظ على نظام غذائي صحي فحسب ، بل يتم أيضًا الحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بالفعل في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، وخاصة عضو القلب. ليس عليك القيام بتمارين شاقة ، فقط قم بذلك بانتظام لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يكون الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة خيارًا بديلاً للتمرين الذي يمكنك القيام به قبل بدء نشاطك في الصباح.

  • لا تدخن

ليس من دون سبب ، فالتدخين أيضًا يعطل توازن مستويات الكوليسترول في الجسم ، كما تعلم. يمكن للتدخين أن يخفض مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم ويجعل الأوعية الدموية أكثر تيبسًا. نتيجة لذلك ، ستزداد المخاطر المرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

اقرأ أيضا: احذر من الكوليسترول السيئ يسبب تصلب الشرايين

إذا كنت عرضة للكوليسترول ، فيجب عليك تحسين نمط حياتك ونظامك الغذائي من الآن فصاعدًا. تجنب كل المحفزات ، وابدأ في الانضباط لتعيش حياة أكثر صحة ولا تنسى ممارسة الرياضة. على الرغم من أنك تعمل ، لا تنس أن التمتع بجسم سليم لا يزال مهمًا.

المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. أطعمة لذيذة لصحة القلب.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. أهم 5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول لديك.