أصلح الهرمونات ، إليك 6 خيارات صحية للإفطار
، جاكرتا - للهرمونات تأثير عميق على الصحة الجسدية والعقلية. تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية والوزن والمزاج. عادة ، تنتج الغدد الصماء في الجسم الكمية المناسبة فقط من كل هرمون ضروري لعمليات مختلفة في الجسم.
استهلاك البروتين بكميات كافية مفيد لإصلاح الهرمونات. يوفر البروتين الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده ويجب تناولها يوميًا ، على الأقل في وجبة الإفطار لبدء يوم جيد. إليك بعض وجبات الإفطار الجيدة التي تتناولها لتحسين الهرمونات:
1. الأفوكادو
تعتبر هذه الفاكهة الخضراء إضافة لذيذة إلى وجبة الإفطار ومفيدة جدًا للصحة وخاصة الهرمونات. بصرف النظر عن كونه ممتلئًا ، يمكن أن يساعد الأفوكادو في إدارة هرمونات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الأفوكادو أيضًا على الهرمونات التي تتحكم في الدورة الشهرية عند النساء.
اقرأ أيضا: أفضل 5 خيارات طعام للإفطار
يحتوي الأفوكادو على بيتا سيتوستيرول ، والذي يمكن أن يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد في موازنة هرمون الإجهاد الكورتيزول. كما أن الستيرولات الموجودة في الأفوكادو لها تأثير على الإستروجين والبروجسترون ، وهما الهرمونان المسؤولان عن تنظيم التبويض والدورة الشهرية.
2. بذور الكتان كإضافة إلى دقيق الشوفان واللبن
لبذور الكتان جميع أنواع الفوائد لهرمونات الجسم. تحتوي بذور الكتان على مصدر مهم للفيتويستروغنز يسمى قشور. قشور لها تأثيرات إستروجينية ومضادة للإستروجين ، ولها أيضًا فوائد وقائية ضد بعض أنواع السرطان.
تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة. جرب تناوله في دقيق الشوفان أو حتى وضعه فيه العصائر لتناول الافطار.
اقرأ أيضا: مهم لصحة الجسم ، فيما يلي 4 فوائد للفطور
3. البروكلي
هناك سبب يوصى بتناول البروكلي لتناول الإفطار. بالإضافة إلى فوائده العديدة ، يمكن أن يعمل البروكلي أيضًا على موازنة الهرمونات. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الخضروات في الحفاظ على توازن هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ، يمكن أن يساعد أيضًا في منع متلازمة الدورة الشهرية. يحتوي البروكلي على مركبات نباتية يمكن أن تزيد من استقلاب الإستروجين المفيد ، وكذلك تساعد في التخلص من هرمون الاستروجين السيئ من الجسم.
4. الفول السوداني
المكسرات مثل اللوز لها تأثير على نظام الغدد الصماء التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكنهم أيضًا المساعدة في خفض الأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يحتوي الجوز على وجه الخصوص على مادة البوليفينول التي يمكن أن تحمي القلب من نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق محاربة الجذور الحرة في الجسم. يمكن أن تحتوي هذه المكونات أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات غنية بالأوميجا 3 المفيدة لصحة الدماغ.
5. السلمون
الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 جيدة للاستهلاك مرتين في الأسبوع على الأقل. لا يمكن لوجبة واحدة من الأسماك أن تحافظ على صحة القلب فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدة الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
توفر الأسماك الدهنية دهونًا ممتازة لخلايا الجسم مما يؤدي إلى زيادة الهرمونات بشكل عام. يمكن أن يزيد سمك السلمون أيضًا مزاج والإدراك.
6. قمح
نظرًا لأن القمح عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، فيمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، والذي بدوره يحافظ على مستويات الأنسولين والأندروجين تحت السيطرة. الشوفان مصدر كبير للبروتين والألياف ، حيث يحتوي الكوب الواحد على 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف. لا يحتوي القمح على الغلوتين ، لذا فهو مناسب كقائمة إفطار أو كوجبة خفيفة للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أيضًا.
اقرأ أيضا: 5 خيارات فطور صحية ومليئة لطفلك
تناول مجموعة من الأطعمة الصحية الجيدة والقادرة على الحفاظ على التوازن الهرموني. إذا واجهت أي شيء غير عادي ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك من خلال التطبيق للتعامل السليم. هيا، تحميل التطبيق الآن!
