من الذي يحدد تغذية الأسرة؟

جاكرتا - عندما يكون الأطفال صغارًا ، قد يظل وعي الوالدين بتقديم الطعام المغذي مرتفعًا. بصرف النظر عن حقيقة أن الأطفال في الفترة الذهبية للنمو ، فمن السهل أيضًا التعرف على أنواع مختلفة من الطعام. هذا هو السبب في أن دور الأم في هذا الوقت كبير جدًا كمحدد لتغذية الأسرة. في هذه الحالة ، يعتاد الأطفال وجميع أفراد الأسرة على تناول أطعمة صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية.

ومع ذلك ، مع تقدم الأطفال في السن ، سيبدأون في التكيف مع ما يأكله آباؤهم ، واختيار الأطعمة التي يحبونها. في هذه المرحلة ، يبدأ الآباء أحيانًا في الإهمال في تقديم طعام صحي ومغذي. سوف يتحول توفير الطعام في الأسرة من تلبية الاحتياجات الغذائية إلى القضاء على الجوع وتدليل اللسان.

اقرأ أيضا: 4 نصائح لبدء أسلوب حياة صحي في الأسرة

الآباء هم محددات تغذية الأسرة

من أجل تجنب الأمراض الخطيرة التي تسببها عادات الأكل غير الصحية ، ابدأ في التخطيط لتغذية الأسرة من الآن فصاعدًا. انظر للوراء إلى نوع الطعام العائلي الذي يتم تقديمه حتى الآن. هل هي مغذية بما فيه الكفاية؟ هل يتم طهيه بشكل صحيح حتى لا يضيع محتواه الغذائي؟ هل يحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والزيت؟ إذا اتضح أن طعام الأسرة ليس صحيًا بدرجة كافية ، فلن يفت الأوان أبدًا للتغيير حقًا.

لكل من الأب والأم ، كلاهما دور مهم في الوجود قدوة للأطفال ، حول النظام الغذائي. لأن تغيير النظام الغذائي ليس سهلاً مثل تقليب راحة اليد ، فإن تعاون كلا الوالدين ضروري للغاية. الآباء والأمهات الذين وافقوا على ما يجب أن يأكله أفراد الأسرة ويتجنبونه سيكونون أكثر عرضة لاتباع نظام غذائي مغذي.

في هذه العملية ، تلعب الأمهات دورًا أكبر في تحديد القائمة اليومية ، من تخطيط القائمة إلى التسوق. ومع ذلك ، يمكن للآباء المساهمة بالفعل في أفكار قائمة الطعام والتسوق أيضًا ، كما تعلم. الشيء المهم الذي يجب تذكره دائمًا هو العيش بمبادئ متسقة. إذا كان أحدهم "على حين غرة" ، يجب على الآخر تذكير.

اقرأ أيضا: اعتنِ بالمدخول الغذائي لطفلك من وقت وجوده في الرحم للوقاية من صغر الرأس

كيف تبدو التغذية الجيدة للعائلات؟

بالحديث عن التغذية ، ما هي بالضبط التغذية الجيدة للأسرة؟ لا داعي للارتباك ، حقًا. لطالما كان لدى الحكومة دليل التغذية المتوازنة ، كتحسين لمبدأ 4 صحية 5 مثالية. لا يشتمل الدليل فقط على مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الكربوهيدرات والأطباق الجانبية والخضروات والفاكهة والحليب ، ولكنه يقترح أيضًا الجزء الصحيح لكل نوع من أنواع الطعام.

على سبيل المثال ، لا تدع الخضار التي نستهلكها فقط ثلاث شرائح من الخيار ، مع طبق جانبي مكون من قطعة دجاج مقلي ، وقطعتين من التمبيه ، ووجبتين من الأرز بالإضافة إلى البسكويت وصلصة الفلفل الحار. حقاً ، لكن التغذية غير متوازنة. بعبارات بسيطة ، فإن تركيبة الأطعمة الأساسية تصل إلى طبق الثلث ، والخضروات طبق الثلث ، والأطباق الجانبية والفاكهة بإجمالي ثلث الطبق. الحليب ليس ضروريًا في الواقع لأن محتوى البروتين مليء بالفعل بالأطباق الجانبية.

من الأفضل شرب الماء والحد من تناول السكر والملح والزيت. وبالمثل مع الوجبات الخفيفة. اختر الوجبات الخفيفة الطبيعية قدر الإمكان ، مثل قطع الفاكهة والمكسرات. ومع ذلك ، إذا كان الانشغال لا يسمح لك بالقيام بذلك ، فاختر الوجبات الخفيفة منخفضة الصوديوم والدهون المشبعة والسكر.

اقرأ أيضا: لحياة أكثر صحة ، هذه هي 4 مغذيات مهمة للنساء

بالطبع ، لكل فرد من أفراد الأسرة احتياجات غذائية مختلفة. علاوة على ذلك ، هناك عدة مجموعات من الأشخاص الذين يحتاجون إلى تعديل مدخولهم الغذائي ، وخاصة الأمهات الحوامل / المرضعات ، والأطفال الصغار ، والأطفال في سن المدرسة والمراهقين ، وكبار السن. ومع ذلك ، فإن المبدأ الأساسي هو نفسه إلى حد ما ، وهو استهلاك كل مكون غذائي بطريقة متوازنة.

إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن نوع نمط الأكل الصحي الذي يجب تطبيقه لعائلتك ، فيمكنك طلب المساعدة من اختصاصي التغذية في التطبيق . البقاء تحميل التطبيق على هاتفك المحمول ، ستتمكن من التواصل مع مختلف الأطباء وتخصصاتهم ، المستعدين لمساعدتك في أي وقت وفي أي مكان.

لذا ، مرة أخرى ، يعتبر الأب والأم من العوامل المحددة لتغذية الأسرة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تشكيل عادات الأكل للأطفال. على سبيل المثال ، إذا كان الأب يحب شراء الشاي بالحليب المثلج أو الأم تحب الأطعمة المقلية ، فسوف يعتاد الطفل على تناول الأطعمة المماثلة. لذلك ، يجب أن يكون الوالدان قادرين على محاولة العيش بصحة جيدة قدر الإمكان من أجل تكوين عادات الطفل.

* تم نشر هذه المقالة على SKATA


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found