4 عادات خاطئة عند الأكل
، جاكرتا - من أجل الحفاظ على صحة الجسم ، لا يحتاج تناول الطعام فقط إلى الحفاظ عليه ، بل يجب أيضًا الانتباه إلى عادات الأكل. لسبب أو لآخر ، غالبًا ما يتخذ الناس عادات خاطئة عن غير قصد عند تناول الطعام. هذا ما يجعل وزنك لا ينخفض حتى لو قللت من حصة الطعام. يمكن للعادات الخاطئة عند تناول الطعام أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل حرقة المعدة والسكري وأمراض القلب والسرطان.
1. أكل مع اللحم
الأكل المحموم أو الأكل بكميات كبيرة من العادات الغذائية الخاطئة ولكن غالبًا ما يقوم بها كثير من الناس. هناك العديد من الظروف التي يمكن أن تتسبب في تكوين هذه العادة ، على سبيل المثال بسبب كمية العمل الكبيرة التي يجب القيام بها ، يتخطى الناس الغداء ، حتى ينتهي بهم الأمر بالجنون في الوجبة التالية. أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، حتى يجنون تناول الطعام الوجبات السريعة الوقت الحاضر يوم الغش . هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين بسبب شعورهم بالجوع الشديد يأكلون الطعام بشكل أعمى حتى يشبعوا. حسنًا ، يجب تغيير هذه العادة فورًا لأنها يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.
حتى لا تصاب بالجنون في كل مرة تأكل فيها ، حاول ألا تدع معدتك تموت من الجوع. اعتد على تناول الطعام في الوقت المحدد أو تناول حصص صغيرة على مدار اليوم. حاول أيضًا تبديل طبق العشاء الكبير بطبق أصغر لمنع الإفراط في تناول الطعام. (اقرأ أيضًا: نصائح للتغلب على آلام المعدة بسبب الشبع بعد الإفطار )
2. تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى
هل تأكل كثيرًا أثناء مشاهدة التلفزيون؟ أو أثناء التحقق من Instagram على هاتف ذكي ؟ في الواقع ، إن تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى يجعلك غير قادر على التحكم في ما يدخل فمك. عندما ينقسم انتباهك ، فإنك تميل إلى تناول أكثر مما تحتاج. هذا بسبب تعدد المهام يجعل من الصعب عليك اكتشاف الامتلاء.
وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن هذه العادة تجعلك أيضًا أقل رضا عن الطعام الذي تتناوله حتى تشعر بالرغبة في تناول المزيد والمزيد. لذا ، فإن الحل البسيط هو عندما يحين وقت تناول الطعام ، ركز على طعامك ولا تفعل أي شيء آخر حتى تنتهي من تناول الطعام.
3. الأكل العاطفي
عادات الأكل الأخرى الخاطئة أيضًا هي الميل إلى الإفراط في تناول أطعمة معينة عندما تكون في حالة عاطفية غير مستقرة. تُعرف هذه العادة أيضًا باسم الأكل العاطفي . على سبيل المثال ، أنت معتاد على وجبة خفيفة الكثير من الحلويات عندما تشعر بالتوتر بسبب الكثير من العمل. أو تناول وعاء من الآيس كريم في غرفتك عندما تكون حزينًا لأنك انفصلت للتو. (اقرأ أيضًا: حافظ على صحتك حتى لو تناولت الكثير من الحلويات )
السبب هو أنك عندما تريد التنفيس عن مشاعرك عن طريق تناول الكثير من الطعام ، فإنك تميل إلى الاختيار الوجبات السريعة للتعامل مع مشاعرك. هذا ما يجعل هذه العادة غير صحية. لذا ، يجب أن تبحث عن طرق أخرى أكثر صحة وأمانًا للتنفيس عن مشاعرك ، مثل ممارسة الرياضة ، ورواية القصص للأصدقاء ، وما إلى ذلك.
4. الأكل بسرعة كبيرة
غالبًا ما يأكل الكثير من الناس بأسرع ما يمكن لأنهم مشغولون جدًا أو لأنهم في عجلة من أمرهم. لكنك تعلم أن هذه العادة لا تمنح عقلك وقتًا كافيًا لمواكبة معدتك. إذا تناولت الغداء في أقل من 10 دقائق ، يمكنك أن تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل.
وفقًا للباحثين اليابانيين ، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة يؤثر على زيادة الوزن. لذا ، حاول أن تبطئ معدل الأكل وتأكد من مضغ طعامك جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مياه الشرب أيضًا في إبطاء معدل الأكل وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
(اقرأ أيضًا: 5 نصائح الأكل الصحي للعاملين في المكاتب )
إذن ، من بين عادات الأكل الأربع الخاطئة ، أي عادات تفعلها غالبًا؟ يجب عليك على الفور تغيير عادات الأكل الخاطئة إلى عادات صحية. إذا كنت تعاني من عسر الهضم بسبب طريقة تناول الطعام الخاطئة ، فاتصل بطبيبك على الفور عبر التطبيق نعم فعلا. ماضي دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
