تغلب على آلام الظهر عن طريق القيام بهذه الحركات الأربع
، جاكرتا - أولئك الذين يجلسون في كثير من الأحيان لفترة طويلة جدًا أو غالبًا ما يحملون حقيبة ظهر ثقيلة من المحتمل أن يكونوا قد عانوا من آلام الظهر. على الرغم من أنها ليست مشكلة صحية خطيرة ، إلا أن آلام الظهر تجعلك غير مرتاح لممارسة الأنشطة المختلفة. حسنًا ، بدلاً من تناول مسكنات الألم ، حاول القيام بالحركات التالية الفعالة في التخلص من آلام الظهر.
خلال هذا الوقت ، يعتقد الكثير من الناس أن آلام الظهر ستختفي مع الكثير من الراحة. ولكن في الواقع ، بمجرد التحرك كثيرًا والقيام بتمارين خفيفة ، يمكن أن تلتئم آلام الظهر بسرعة. اليوجا والبيلاتس نوعان من التمارين المعروف أنها مفيدة لآلام الظهر. حسنًا ، يمكنك محاولة القيام ببعض حركات اليوجا والبيلاتس للتخلص من آلام الظهر:
- نصف اندفع
تمتد أو تم إثبات أن تمارين الإطالة لها نفس فائدة اليوجا في تقليل آلام الظهر. واحدة من حركات التمدد الموصى بها هي نصف الطعنات . طريقة القيام به نصف الطعنات سهل بما فيه الكفاية ، قف مع قدمك اليسرى بعيدًا إلى الأمام ، ثم اثني ركبة رجلك اليسرى لتكوين 90 درجة. افرد الساق اليمنى خلفك عن طريق تحريك أصابع قدميك قليلاً. ثم أدر وركيك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بشد في عضلات بطنك. استمر لمدة 20-30 ثانية ، ثم بدل عن طريق تدوير وركيك إلى الجانب الآخر.
- وضعية الطفل
حركة اليوجا هذه ليست مريحة للقيام بها فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في تقليل آلام الظهر. الحيلة هي الجلوس القرفصاء على كعبيك ، ثم ثني جسمك للأمام حتى يلمس وجهك الأرض. افرد ذراعيك أمامك واستمر في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.
- الجسم القرفصاء
إذا كانت هذه في الواقع حركة تستخدم غالبًا في فصول تدريب الوزن. ومع ذلك ، لأن أحد أسباب آلام الظهر غالبًا هو الجلوس أو الوقوف في وضع خاطئ. وبالتالي قرفصاء الجسم تعتبر قادرة على استعادة الوضع الصحيح وزيادة قوة الجسم. طريقة القيام به قرفصاء الجسم هو أول من يقف مع مباعدة قدميه عرض الكتفين. ثم ثني الركبتين إلى أدنى مستوى ممكن مع وضع الأرداف كما لو كنت تريد الجلوس ، بينما يتم فرد كلا الذراعين للأمام. انتظر لعدة مرات ، ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر 10-15 مرة.
- إمالة الحوض
وجدت دراسة كندية أنه يمكن السيطرة على آلام الظهر الخفيفة عن طريق ممارسة تمارين البيلاتيس لمدة أربع ساعات ونصف في الأسبوع. البيلاتيس مفيد لتقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري وزيادة مرونة الجسم حتى يتمكن الجسم من التحرك بسهولة دون ألم. حركة بيلاتيس التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر هي إمالة الحوض . الحيلة هي الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ثني الركبتين لأعلى ووضع كلتا يديك بجانب الجسم. أثناء الزفير ، ارفع وركيك ببطء (في اليوجا ، يُطلق على هذا الوضع). تشكل الجسر ). حافظ على الأرداف والعمود الفقري ليس بعيدًا عن الأرض. انتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.
قم بهذه الحركات الأربع بانتظام حتى يختفي الألم في الظهر. (اقرأ أيضًا: ألم الجسم غالبًا؟ ربما تحتاج إلى القيام بحركات خاصة). لمنع عودة آلام الظهر ، يجب تجنب حمل أشياء ثقيلة على ظهرك. أيضا ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة مرونة عضلات الظهر. إذا أصيب ظهرك أو لم يختفي الألم ، فتحدث إلى طبيبك على الفور عبر التطبيق . اتصل بالطبيب لطلب المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play من أجل صحتك.
