4 تمارين فعالة للقلب لإنقاص الوزن
، جاكرتا - لا يزال الكثير من الناس يتساءلون عن نوع التمارين الأكثر فعالية في إنقاص الوزن. القلب ، تدريب القوة ، أو مزيج من الاثنين؟ اتضح ، وفقًا لباحثين من جامعة ديوك ، أن تمارين القلب هي أكثر تمارين إنقاص الوزن فعالية. وقد تم إثبات ذلك من خلال دراسة أجريت لمدة ثمانية أشهر على 119 متطوعًا يعانون من زيادة الوزن. من المعروف أيضًا أن تمارين القلب لا تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للحفاظ على صحة القلب.
ومع ذلك ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بأداء ما لا يقل عن 30-45 دقيقة من تمارين الكارديو بكثافة قياسية 3-5 أيام في الأسبوع. فيما يلي بعض أنواع تمارين القلب الفعالة في إنقاص الوزن:
- خطوات التمارين الرياضية
التمارين الرياضية الخطوة هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تستخدم برنامج مع ارتفاعات متفاوتة تتراوح من 10 إلى 30 سم كموطئ قدم. أبسط حركة هي ببساطة لأعلى ولأسفل برنامج . ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على هذه الرياضة ، يمكنك زيادة شدتها عن طريق القيام بها خطوة بخطوة والتي تختلف مثل خطوة للخلف ، خطوة جانبية ، خطوة للأمام بينما لا تزال تخطو برنامج .
التمارين الرياضية خطوة جيد لتنغيم الساقين والوركين والأرداف ، وهي المناطق التي ترغب العديد من النساء عادة في إنقاص وزنها. يمكن لهذا التمرين حرق السعرات الحرارية بقدر 800 سعرة حرارية في الساعة. من خلال القيام بذلك لمدة ساعة واحدة كل يوم (والتي يمكنك تقسيمها إلى جلستين ، مدة كل منهما نصف ساعة) ، يمكنك الحصول على نتائج متناسقة للجسم في غضون أسبوعين فقط.
2-السباحة
تعتبر السباحة خيارًا جيدًا لتمارين القلب لأنها تشمل الجسم كله بما في ذلك القلب والرئتين والعضلات مع وجود خطر ضئيل للإصابة. عند السباحة ، سوف تستهلك الكثير من الطاقة ، وخاصة الجزء السفلي من الجسم ، بحيث يتم حرق الدهون في الجسم. عدد السعرات الحرارية التي يمكن التخلص منها عن طريق السباحة يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة.
كشفت العديد من الدراسات الحديثة أيضًا أن السباحة في الماء البارد يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأن الجسم سيحاول بشكل متزايد الحفاظ على درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، قبل السباحة في الماء البارد ، يجب اتخاذ الاحتياطات من انخفاض حرارة الجسم أولاً. ( اقرأ أيضا: نصائح للسباحة الفعالة لإنقاص الوزن)
- دراجة
يمكن لهذا التمرين في الواقع حرق الكثير من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على مدى سرعة ركوبك للدراجة. عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بالدراجة يصل إلى 500-1000 كالوري / ساعة. ركوب الدراجات في الهواء الطلق أثناء استنشاق الهواء النقي يمكن أن يخفف التوتر أيضًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فقد يكون الاستثمار في دراجة ثابتة خيارًا. يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل الذي سيشتت انتباهك عن الشعور بالتعب. ( اقرأ أيضا: تستحق المحاولة! تقليص المعدة عن طريق ركوب الدراجات)
- الهرولة
الهرولة هي إحدى الطرق السهلة وغير المكلفة لإدارة الجسم. هذه الرياضة لا تتطلب أي معدات أو تنفق الكثير من المال للقيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة أن الهرولة أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن أكثر من رفع الأثقال.
على الرغم من أن تمارين الكارديو تعتبر فعالة في إنقاص الوزن ، إلا أن كاساندرا فورسيث ، أستاذة خبراء الصحة ، لا تزال توصي باستكمال تدريب القلب مع تمارين تقوية العضلات مثل Burpees ، قفز الرافعات ، الألواح الخشبية و متسلق الجبال ( اقرأ أيضا: 6 أخطاء تجعل تمارين القلب غير فعالة). لشراء المكملات والفيتامينات التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ، لا داعي للقلق بعد الآن ، فقط استخدم التطبيق . هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
