حتى لا يتم إلغاؤه ، هذه أربع طرق للتغلب على الجفاف أثناء الصيام

، جاكرتا - الجفاف ، المعروف أيضًا باسم نقص السوائل في الجسم ، هو حالة يمكن أن تحدث أثناء الصيام. والسبب هو أن الجسم لا يشرب ولا يحصل على السوائل لمدة 12 ساعة تقريبًا. بالإضافة إلى عدم الشرب والأكل ، حتى عند الصيام ، لا يزال يتعين على معظم الناس القيام بالأنشطة اليومية كالمعتاد. هذا يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.

يكون خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام أعلى لدى الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة في الهواء الطلق غالبًا. ومع ذلك ، فإن الجفاف الذي يحدث بشكل عام خفيف ولا يهدد الحياة. ومع ذلك ، لا ينبغي الاستخفاف بهذه الحالة ، لأنها يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية وتقلل من الإنتاجية.

على مستوى أكثر شدة ، يمكن أن يؤدي الجفاف الذي يحدث في الواقع إلى مشاكل صحية. فكيف نتعامل مع الجفاف ليبقى الصيام سلسًا لا يفسد؟

اقرأ أيضا: 4 مشاكل صحية شائعة أثناء الصيام

يمكن أن يؤدي الجفاف الذي يحدث إلى ظهور أعراض على شكل ضعف ودوخة وصداع وجسم سهل التعب. يتكون جسم الإنسان من 70٪ من السوائل ، لذلك فإن السوائل مهمة جدًا للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لمنع الجسم من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام ، بما في ذلك:

1. تلبية احتياجات السوائل في ساحور

من أفضل الأوقات "لحفظ" تناول السوائل في الجسم عند الفجر. من أجل الصيام بسلاسة وتجنب الجفاف طوال اليوم ، اجعل من المعتاد شرب كمية كافية من الماء عند الفجر. في الأساس ، يمكن أن تكون احتياجات الشخص السائلة مختلفة عن الآخرين. ومع ذلك ، يحتاج الشخص البالغ العادي إلى تناول سوائل تصل إلى 8 أكواب أو ما يعادل 2 لتر من الماء في يوم واحد.

اقرأ أيضا: قواعد شرب الماء أثناء الصيام

عند الصيام ، سيتغير بالتأكيد الوقت المسموح به لإدخال السوائل في الجسم. للتغلب على هذا ، والتأكد من تناول السوائل بشكل كافٍ أثناء الصيام ، حاول تطبيق النمط 2-4-2. أي ينصح بشرب كوبين من الماء عند الفجر ، و 4 أكواب من الماء عند الإفطار ، وكوبين من الماء في الليل أو قبل النوم.

2. تجنب الأطعمة شديدة الملوحة

الأطعمة المالحة للغاية هي أشياء يجب تجنبها حتى لا تشعر بالعطش بسهولة. لذلك يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح المضاف عند الفجر. والسبب أن الأطعمة المالحة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالعطش بسرعة ، لقلة السوائل ، لأنها يمكن أن تؤثر على تنظيم السوائل في الجسم.

3. تجنب الأنشطة الشاقة للغاية

حتى لا تشعر بالعطش بسهولة وتجنب الجفاف ، تجنب القيام بالأنشطة المرهقة أثناء الصيام. لأنه سيجعل الجسم يفقد المزيد من السوائل فقط ، مما يجعل من السهل الشعور بالعطش.

بدلاً من ذلك ، يمكنك جدولة أو القيام بعمل يتطلب الكثير من الطاقة بعد الإفطار أو في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس حتى لا يشعر الجسم بالتعب والعطش بسهولة.

4. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات

إن تناول الأطعمة الصحية في السحور ، مثل الخضار والفواكه ، هو أحد مفاتيح الصيام بسلاسة ويبقى الجسم بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الخضار والفاكهة يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الجفاف ، لأنها تحتوي على ماء يمكن تخزينه في الجسم.

اقرأ أيضا: 9 فواكه تمنع الجفاف أثناء الصيام

تعرف على المزيد حول الجفاف وكيفية تجنبه عن طريق سؤال الطبيب في التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الصيام الصحي من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!