ما مدى تأثير التمرين على الصحة العقلية؟

جاكرتا - لم تعد فوائد التمارين الرياضية موضع شك. ومع ذلك ، من أجل تعظيم الفوائد ، يجب عليك أيضًا موازنة ذلك مع نظام غذائي صحي وعادات معيشية جيدة. ومع ذلك ، فإن الصحة البدنية ليست هي الشيء الوحيد الذي يجب الحفاظ عليه. يجب أيضًا الانتباه إلى الصحة العقلية.

الإجهاد والاكتئاب من أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا التي تصيب الإنسان. لسوء الحظ ، غالبًا ما يمر حدوث هذا دون أن يلاحظه أحد ، حتى يتطور الإجهاد في النهاية إلى مشكلة أكثر خطورة. السبب هو أن قلة من الناس يعتقدون أن الضغط الذي يشعرون به هو إجهاد جسدي ثم يتجاهلونه.

في الواقع ، لا تقل خطورة مشاكل الصحة العقلية عن خطورة الاضطرابات الصحية الجسدية المزمنة. يجب معالجة هذه المشكلة على الفور حتى لا تزداد سوءًا. على ما يبدو ، إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليل هذه الحالة هي ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة

تأثير الرياضة على الصحة العقلية

لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يعرفون أن التمارين الرياضية لا تساعد فقط في تحسين الصحة البدنية ، ولكن أيضًا تحافظ على الصحة العقلية. يمكن أن يساعد هذا النشاط في تحسين مزاجك بسبب زيادة الإندورفين ، لذلك يمكنك تجنب التوتر ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

ومع ذلك ، لن يحدث هذا إلا إذا مارست الرياضة بانتظام ، نعم. بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الحالة المزاجية ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على الصحة العقلية. سوف تواجه مزايا أخرى ، مثل:

  • يساعد على تحسين التركيز والتركيز.
  • تقليل القلق المفرط.
  • يساعد على تحسين وتحسين جودة النوم.
  • زيادة الثقة بالنفس.

اقرأ أيضا: قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة حتى لا تتعرض للإصابة

يمكنك الحصول على هذه الميزة لأن التمرين يمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية في الدماغ وكذلك التأثير على الصحة محور الغدة النخامية، الغدة الكظرية أو HPA. عليك أن تعرف أن HPA هذا يتحكم في عدة أجزاء من الدماغ.

وتشمل هذه الأجهزة الجهاز الحوفي ، المسؤول عن التحكم في الحالة المزاجية والتحفيز ، واللوزة الدماغية المسؤولة عن الخوف ، وهو أحد الاستجابات للتوتر ، والحُصين الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين الذاكرة.

عند ممارسة الرياضة ، يقوم جسمك بإفراز النواقل العصبية والهرمونات ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والدوبامين. الإندورفين من الناحية الهيكلية يشبه المورفين من حيث أنه يعمل كمسكنات طبيعية للألم ويخلق مشاعر النشوة.

اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة

من ناحية أخرى ، الدوبامين ، والذي غالبًا ما يشار إليه باسم هرمونات سعيدة يساعد على تحسين المزاج وكذلك تحسينه. كما أن زيادة مستويات السيروتونين لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية وتساعد على تحسين جودة النوم في الليل.

تجنب التمرين المفرط

على الرغم من أنه مفيد للصحة الجسدية والعقلية ، إلا أن التمرين المفرط ليس جيدًا ، كما تعلم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى مشاكل الصحة العقلية. ما عليك سوى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع بكثافة معتدلة ، وبذلك تكون قد تجنبت مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

إذا اخترت تمرينًا خفيفًا مثل المشي ، فيمكنك القيام به كل يوم لمدة 30 دقيقة فقط. في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في زيادة المدة بين ساعتين إلى ست ساعات كل أسبوع ، فإن الحد الأقصى لممارسة الرياضة للصحة العقلية هو الحد الأقصى.

المفتاح هو الالتزام والانضباط لمواصلة القيام بذلك بانتظام. اجعل التمرين عادة جيدة ، حتى تشعر بفوائدها بسرعة أكبر.

إذا كانت لديك أسئلة حول ممارسة الرياضة للصحة العقلية أو كنت تعاني من أعراض غير عادية بعد التمرين ، فلا تتردد في سؤال طبيبك مباشرة من خلال التطبيق. . سيساعدك الطبيب في تقديم حل في أي وقت.



المرجعي:
رفيق الرعاية الأولية لمجلة الطب النفسي العيادي. تم الوصول إليه في عام 2020. تمرين للصحة العقلية.
الحدود في علم النفس. تم الوصول إليه في عام 2020. التعديل العصبي للتمارين الهوائية - مراجعة.
الطب الرياضي وعلوم الصحة. تم الوصول إليها في عام 2020. وباء COVID-19 والنشاط البدني. الطب الرياضي وعلوم الصحة.
مؤسسة الصحة العقلية. تم الوصول إليه في عام 2020. كيف تعتني بصحتك العقلية باستخدام التمرين.
دليل المساعدة. تم الوصول إليه عام 2020. فوائد الصحة العقلية للتمرين.