انقاص الوزن مع نظام غذائي ماكرو
، جاكرتا - تم إدخال خيارات مختلفة لأنواع الحمية الغذائية ، ولكن ما زالت غير كافية؟ هل سمعت من قبل عن حمية ماكرو؟
النظام الغذائي الكلي أو المعروف أيضًا باسم إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك (IIFYM) كان يستخدم في الأصل فقط بين ممارسي اللياقة البدنية. يتم اعتماد هذا النظام الغذائي أيضًا على نطاق واسع من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين يريدون مجموعة متنوعة من أنماط الأكل أثناء التمرين. المفهوم الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو حساب المغذيات الكبيرة التي توفر إرشادات مفصلة حول كمية ونوع الطعام الذي يجب استهلاكه لتحقيق الأهداف. يهدف هذا النظام الغذائي إلى تحسين العناصر الغذائية (البروتين والدهون والكربوهيدرات) مع النسبة الصحيحة من الأكل.
كيف يعمل هذا النظام الغذائي الكلي يمكن القيام به بمساعدة الآلة الحاسبة عبر الانترنت لمعرفة وزنك الحالي. تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت تريد إنقاص وزنك (تحتاج إلى 45 في المائة من البروتين ، و 35 في المائة من الكربوهيدرات ، و 25 في المائة من الدهون للحصول على ما يكفي منه) ، وبناء العضلات (40 في المائة من البروتين ، و 35 في المائة من الكربوهيدرات ، و 20 في المائة من الدهون) ، أو تحسين تكوين الجسم تماما (استبدال الدهون بالعضلات).
شعبية بسبب المرونة
أصبح هذا النظام الغذائي شائعًا لأنه يعتبر مرنًا. عند اتباع نظام غذائي ماكرو ، يمكنك تناول أي شيء ، بما في ذلك الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات. الشرط واحد ، وفقًا لاحتياجاتك الكلية وعدد السعرات الحرارية اليومية. من الناحية النظرية ، لا يزال بإمكانك تحقيق هدفك ، حتى لو كنت تأكل وجبات سريعة.
لا يزال من الممكن تشغيل نظام غذائي شامل حتى لو لم تكن مهتمًا بحساب السعرات الحرارية من تناول الطعام ومتابعة ما تأكله كثيرًا أم لا ، وكيف تكون التغذية ، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي الكلي حلاً. النظام الغذائي الكلي ليس نظامًا غذائيًا جديدًا. لطالما استخدم خبراء التغذية الرياضية مفهوم المغذيات الكبيرة.
اقرأ أيضا : فيما يلي أفضل 6 مصادر بروتين للنباتيين
بحاجة إلى الانضباط
يمكنك أن تشعر بفوائد هذا النظام الغذائي. هذا فقط لأن النظام الغذائي الكلي يعتمد على حساب كمية ما تأكله ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مجتهدًا في السيطرة عليه وإنشاء القواعد الخاصة بك. لا عجب أن النظام الغذائي الكلي أكثر شيوعًا بين الأشخاص المنضبطين بشأن استهلاك الطعام.
غالبًا ما يُنظر إلى الأنظمة الغذائية الكلية على أنها أقل من مثالية للنباتيين (على الرغم من أن بعض النباتيين المنضبطين يمكنهم أيضًا العثور على جوانب جيدة لهذه الأنظمة الغذائية). تأتي العديد من مصادر البروتين من الكربوهيدرات ، لذلك فهي أقل تحديدًا بشأن نوع الطعام المحدد.
ومع ذلك ، فإن نظام الماكرو الغذائي مثالي لأولئك الذين يبحثون عن دليل لفقدان الوزن ، أو زيادة كتلة العضلات ، أو الرغبة في التحكم بشكل أفضل في حصصك ، دون الاضطرار إلى الالتزام بقواعد محددة لتناول الطعام حول ما يجب تناوله أو عدم تناوله.
اتباع نظام غذائي جيد لتحقيق اللياقة البدنية
يمكن أن يعمل النظام الغذائي الكلي بشكل جيد إذا كنت تهدف إلى تحقيق اللياقة البدنية. لأن هذا النظام الغذائي يديره في الغالب الرياضيون. مع التمرين ، ستكون السعرات الحرارية الزائدة شبه معدومة. يقوم الجسم بتقليص الجليكوجين الزائد وحرق الدهون بشكل أكثر فعالية. يمكنك أيضًا إنشاء وحدات ماكرو إضافية ، ويعرف أيضًا باسم تناول المزيد ، بعد إنفاق الطاقة أثناء التمرين.
إذا تم القيام به بشكل صحيح وصحيح ، فإن النظام الغذائي الكلي لا يحسن أداء التمرين فحسب ، بل يساعد أيضًا في التعافي بعد ذلك. ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أن كل تمرين مختلف ويجب تعديل أنماط النظام الغذائي. لا يمكن تطبيق النظام الغذائي الكلي كما كان من قبل ، خصوصًا عندما لا تمارس الرياضة.
لا يزال هناك بعض الجدل حول هذا النظام الغذائي. مثل ما إذا كان أفضل أم لا مثل الأكل الصحي الآخر ، وما إذا كان يمكن حساب عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي الكلي. ومع ذلك ، تدعم بعض الأبحاث فعالية النظام الغذائي الكلي. يثبت العديد من الأشخاص أيضًا نجاحهم في تحقيق الأهداف من خلال اتباع هذا النظام الغذائي.
اقرأ أيضا : هذا هو خطر تناول Tempeh فراي في كثير من الأحيان
في النهاية ، كل نوع من أنواع النظام الغذائي له نفس الرسالة الصحية: تناول المزيد من الخضروات ، وتحكم في حصص الطعام ، وزيادة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، نظرًا لأن النظام الغذائي الكلي ليس له قيود ، فهناك احتمال أن يكون تناول الأطعمة غير الصحية التي ستؤثر على وظيفة الميتوكوندريا (اللبنات الأساسية للطاقة في الجسم) موجودًا بالتأكيد. لذلك ، قد يكون النظام الغذائي الكلي حلاً قصير المدى ، ولكنه ليس حلاً طويل الأمد لإنشاء نمط حياة صحي.
فهل ستختار نظامًا غذائيًا ماكروًا باعتباره أ أسلوب الحياة ؟ أم أنك ما زلت تبحث عن نظام غذائي أكثر ملاءمة؟ مهما كان نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، فمن الأفضل أن تقوم به تحت إشراف الطبيب. يمكنك إجراء مناقشة حول أنواع مختلفة من النظام الغذائي مع الطبيب في . فقط مع تحميل تطبيق ، يمكنك الحصول على الكثير من المعلومات حول الصحة. دون عناء الذهاب إلى المستشفى ، يمكنك مناقشة الأمر مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية .
