هل يستطيع كبار السن اتباع نظام غذائي؟
، جاكرتا - الكل يريد أن يكون له جسم مثالي. وبالمثل ، شخص مسن يريد الحفاظ على لياقته ليبقى بصحة جيدة. إحدى الطرق التي يمكن القيام بها هي اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هل يجوز لشخص مسن اتباع نظام غذائي؟
بالطبع يُسمح للمسنين باتباع نظام غذائي ، خاصة أن النظام الغذائي له تأثير جيد على الصحة. على الرغم من أن كبار السن بشكل عام يتبعون نظامًا غذائيًا عندما يتم تشخيص إصابتهم بمرض. تتطلب أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والقلب والكلى من يعانون منها اتباع نظام غذائي من أجل الحفاظ على الوزن. يتم ذلك كمحاولة لمراقبة محيط المعدة الذي يمكن أن يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي.
ليس قلة من كبار السن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. يعتبر برنامج النظام الغذائي الذي يقوم به كثير من الناس متطرفًا إذا قام به كبار السن. إذا اتبع كبار السن هذا النظام الغذائي ، فسوف ينخفض الوزن بشكل كبير ويقلل من كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنظام الغذائي أيضًا أن يجعل كبار السن يعانون من بعض النواقص الغذائية ، والتي يمكن أن تشكل مخاطر صحية.
نوع الطعام
بالنسبة لكبار السن ، يوصى بشدة بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين هي الأسماك واللحوم. ويفضل أن تكون طريقة المعالجة بالغلي أو التبخير.
الطعام المسلوق والبخار مفيد للصحة. والسبب هو أن طريقة الطهي هذه يمكن أن تحطم البروتينات المعقدة إلى بروتينات بسيطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام المسلوق والبخار يجعل من السهل على الجهاز الهضمي المسنين هضم الطعام.
بالنسبة للكربوهيدرات ، يجب على كبار السن تلبية احتياجاتهم من الكربوهيدرات بنسبة 45-60٪ من إجمالي الطاقة. لا تنس أيضًا تناول الكربوهيدرات المعقدة المفيدة للصحة.
يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر أو المحليات الصناعية والمشروبات الغازية. أعط الأولوية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الأرز البني والقمح والخبز الأبيض. يتم ذلك للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك الموصى به للدهون لكبار السن يبلغ حوالي 25 في المائة من إجمالي احتياجات الطاقة. بينما لا يزيد استهلاك الدهون المشبعة عن 10 في المائة ، ويجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملليغرام في اليوم.
يحتاج كبار السن أيضًا إلى الدهون لتوفير الطاقة على المدى الطويل ، والمساعدة في تنشيط الهرمونات ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وحماية خلايا الجسم ، ونقل الفيتامينات إلى جميع أنحاء الجسم.
مصادر الدهون المشبعة التي يجب تجنبها هي حليب جوز الهند والحليب عالي الدسم ولحم الخنزير وزيت جوز الهند. وفي الوقت نفسه ، توجد مصادر الكوليسترول في الأطعمة مثل المخلفات والبيض والزبدة والدماغ وما إلى ذلك.
النظام الغذائي وكذلك العلاج
النظام الغذائي ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض التي يمكن أن تهاجم الجسم وتعالج الأمراض الموجودة. لأنه من الممكن ، تماشياً مع العمر ، أن يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه النظام الغذائي دورًا في توفير الصحة لكبار السن.
على سبيل المثال ، عندما يُقال إن شخصًا مسنًا مصابًا بمرض السكري ، يجب عليه التحكم في نظامه الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة. الشيء الأكثر أهمية هو أن النظام الغذائي يهدف إلى تكييف النظام الغذائي مع المرض الموجود.
عندما يعاني شخص مسن من مرض ، بالإضافة إلى مطالبته بتناول الأدوية بانتظام ، تأكد من أنه يعرف أنواع الطعام والشراب المسموح بها والمحظور تناولها. يهدف هذا إلى الاستمرار في تطبيق نظام غذائي يحتوي على أطعمة صحية ومتوازنة.
في الأساس ، يُسمح لكبار السن باتباع نظام غذائي طالما أنهم يهتمون بالطعام الذي يأكلونه. إذا كانت لديك أسئلة حول النظام الغذائي لكبار السن ، فيمكنك نقلها إلى الأطباء من . الطريقة الوحيدة تحميل من التطبيق في متجر التطبيقات أو متجر Play.
اقرأ أيضا:
- ما الذي يجب الانتباه إليه عند قضاء الإجازة مع كبار السن
- 5 أسباب لماذا يجب أن يكون لدى كبار السن علاقات حميمة
- اتضح أن كبار السن لديهم فرصة أكبر للإصابة بأمراض تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي!
