طبق هذه العادات السبع لصحة القلب
، جاكرتا - القلب هو أحد الأعضاء الحيوية في الجسم التي تعمل بلا توقف. لها دور مهم للغاية ومهمة لبقاء أعضاء الجسم الأخرى ، وهي ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، يجب أن تهتم صحة القلب بشدة بالصيانة المستمرة لتجنب الإصابة بالأمراض.
ستتضرر وظيفة القلب بسهولة إذا لم تعتني بصحته. كيفية الحفاظ على الصحة هي في الواقع بسيطة للغاية إذا كنت تجعلها عادة في الحياة. إذا حافظت على هذه العادة الصحية وقمت بها باستمرار ، فسيتم الحفاظ على صحة قلبك.
اقرأ أيضا: كيفية التعرف على أعراض النوبة القلبية؟
1. ممارسة
ربما سمعت كثيرًا أن التمارين الرياضية مفيدة جدًا لصحة القلب. على الرغم من أنك سئمت من قراءتها أو سماعها ، لن يشعر خبراء الصحة بالملل لقول إن التمرين مهم كعادة لصحة الجسم ، أحدها هو عضو القلب. يمكنك اختيار أي رياضة تحبها تجعل جسمك أكثر نشاطًا.
2. تقليل استهلاك الملح
إذا كان بإمكانك تقليل متوسط تناول الملح إلى نصف ملعقة صغيرة يوميًا ، فسيتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. الملح هو أحد المسببات الرئيسية لمشاكل القلب. لذلك ، يجب أن تكون أكثر حكمة في عادة إضافة الملح إلى الطعام أو تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الملح.
3. التحرك وممارسة النشاط البدني
عليك أن تدرك أن الإفراط في الجلوس يمكن أن يقصر الحياة. الحركة والنشاط عادة يجب أن تبدأها بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. يمكنك التحرك والقيام بالأنشطة عند تنظيف المنزل ، أو ترتيب مكتب المكتب ، أو المشي على مهل ، والأهم هو أن تكون دائمًا نشيطًا بدنيًا. إذا كنت ترغب في التمتع بقلب سليم وتعيش حياة طويلة ، فلا داعي لذلك كسول (كسول).
اقرأ أيضا: تحدث النوبات القلبية في كثير من الأحيان في الصباح ، حقًا؟
4. أكل الشوكولاته
الشوكولاته الداكنة ليس فقط لذيذًا ، ولكنه يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد التي يمكن أن تغذي القلب. تساعد هذه المركبات في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، اختر الشوكولاتة الداكنة (وليس شوكولاتة الحليب المفرطة) واستهلكها باعتدال ، لذلك فهي مفيدة جدًا لصحة القلب.
5. الضحك بصوت عال
الضحك بصوت عالٍ في الحياة اليومية عند المزاح مع الأصدقاء أو مشاهدة الأفلام المضحكة أو مشاهدة الكوميديا هو في الواقع عادة صحية للقلب. يمكن للضحك أن يخفض هرمونات التوتر ويقلل من الالتهابات في الأوعية الدموية ويزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HLD) ، والمعروف أيضًا باسم "الكوليسترول الجيد".
6. تربية الحيوانات الأليفة
يمكن أن تمنحك تربية حيوان أليف أحيانًا شعورًا بأكثر من مجرد وجود صديق جيد. في الواقع ، فإن تربية الحيوانات والعناية بها بحب لها فوائد صحية عديدة. يمكن أن تساعد تربية الحيوانات في تحسين وظائف القلب والرئة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لذا ، فكر في تربية حيوان أليف.
7. خصص دائمًا وقتًا لتناول الإفطار
الأكل في وقت مبكر من اليوم مهم. يمكن أن يساعدك تناول وجبة إفطار مغذية كل يوم في الحفاظ على وزن صحي. خذ وقتًا خاصًا ، لأن وجبة الإفطار أثناء القيام بأنشطة أخرى لن تكون ذات نوعية جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الأطعمة الصحية للقلب مثل:
- الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل لحم الديك الرومي المقدد أو زبدة الفول السوداني
- منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الجبن.
- فواكه وخضراوات.
اقرأ أيضا: ليس فقط ألم الصدر ، فهذه 14 علامة لأمراض القلب
هذه بعض العادات التي يمكنك القيام بها كل يوم من أجل صحة القلب. إذا كانت لديك مشاكل أخرى متعلقة بالقلب ، يمكنك أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق فيما يتعلق بالتعامل معها. هيا، تحميل التطبيق الآن!
