نصائح لتسهيل النوم

، جاكرتا - نوعية النوم الجيدة هي أحد مفاتيح الصحة الجسدية والنفسية. ولكن ماذا لو كنت تعاني من صعوبة في النوم؟ إليك كيفية جعلك تنام بشكل أسرع والابتعاد عن الآثار السلبية للحرمان من النوم.

استخدم عطرًا يجعلك تشعر بالراحة

استخدم عطرًا مهدئًا للعقل في غرفتك مثل الزيوت الأساسية أو الشموع العطرية. افعلها أيضًا تمتد قصيرة تجعلك تنام بشكل سليم. إذا كنت تريد معرفة نوع العطر الذي يمكن أن يساعدك على النوم ، يمكنك سؤال الطبيب في التطبيق .

(اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تساعد في التغلب على الأرق )

في التطبيق في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا شراء الفيتامينات التي سيتم توصيلها مباشرة إلى مكانك. تشمل الخدمات الأخرى الفحوصات المخبرية. أدخل الجدول والمكان الذي تريده ، وسيأتي طاقم المختبر وفقًا للبيانات التي قدمتها. إذا كنت مهتمًا بتجربة التطبيق ، تحميل التطبيق قريبا على Google Play أو App Store.

تجنب التعرض للضوء

في الليل ، تجنب ضوء أزرق قبل النوم. المدرجة في الفئة ضوء أزرق هو الضوء الذي يأتي من هاتفك الخلوي وجهاز الكمبيوتر والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى. المصباح قادم من الأدوات هذا يبقي عينيك وعقلك مستيقظين. بدلا من النظر إلى الشاشة مضاءة من الأدوات من الأفضل أن تختار الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس ، مثل قراءة كتاب.

ممارسة روتينية

في الأنشطة اليومية ، خذ 30 إلى 60 دقيقة كل يوم لممارسة الرياضة. من خلال النشاط أثناء النهار ، يحصل جسمك على إشارات تفرق بين الاستيقاظ والنوم. آثار ممارسة الرياضة قبل النوم لبعض الناس قد تجعلهم في الواقع مستيقظين. إذا كنت أحدهم ، فاختر وقتًا لممارسة الرياضة في الصباح.

(اقرأ أيضًا: إلى جانب الأرق ، يمكن علاج هذه الحالات عن طريق ممارسة الرياضة )

تجنب بعض الأطعمة قبل النوم

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الجيد أيضًا في التغلب على مشاكل النوم ، كما تعلم! تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكر بعد العشاء. إذا كنت جائعًا بعد العشاء ، فاختر الوجبات الخفيفة التي يمكنها تثبيت نسبة السكر في الدم ، مثل الخضروات أو الزبادي أو المكسرات.

تذكر أيضًا الابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 2 أو 3 مساءً. أضف مكمل المغنيسيوم قبل ساعة من موعد النوم إذا لزم الأمر واجعل أوميغا 3 جزءًا من المكمل اليومي لإرخاء العضلات.