ينخفض مستوى التركيز خلال النهار؟ جرب هذه الأطعمة الستة
، جاكرتا - التركيز مهم جدًا في العمل والدراسة. يحدد التركيز إنتاجية الفرد بينما يساعد في تقليل الأخطاء التي يمكن أن تحدث. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، غالبًا ما يؤدي الشعور بالنعاس أو التعب إلى انخفاض تركيز الشخص أثناء النهار. حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. حسنًا ، ما علاقة ذلك بها؟
هل تعلم أن الطعام لا يؤثر فقط على طاقة الجسم ، ولكن أيضًا على قوة تركيز الدماغ؟ يمكن أن يساعد الطعام الذي تتناوله في تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. لهذا السبب يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المغذية في الحفاظ على تركيزك لفترة طويلة أثناء القيام بالأنشطة اليومية.
إذا كنت ممن يفقدون التركيز بسهولة في الأنشطة ، فإليك ستة أطعمة يمكنك تناولها لزيادة تركيز الدماغ خلال اليوم:
1. الشوكولاته الداكنة
بناء على دراسة أجراها ميشيل مونتوبولي وآخرون في عام 2015 ، وُجد أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 60 في المائة من الكاكاو مما يجعل الدماغ أكثر يقظة وانتباهًا.
ووجدت دراسة أخرى أيضًا أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الشوكولاتة كل يوم لمدة شهر عانوا من تحسن في تدفق الدم إلى الدماغ ، لذلك ثبت أن لديهم ذاكرة أفضل. يمكن أن يؤدي استهلاك الشوكولاتة الداكنة أيضًا إلى زيادة مستويات السيروتونين والإندورفين ، والتي تفيد في زيادة التركيز الأسود.
2. الكافيين
إن شرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على مادة الكافيين لا يخفف النعاس فحسب ، بل يساعد العقل أيضًا على التركيز مرة أخرى. وجدت دراسة أجريت عام 2005 من قبل Florian Koppelstäter أن استهلاك الكافيين يمكن أن يزيد من نشاط الدماغ المرتبط بالتخطيط والانتباه والمراقبة والتركيز. لسوء الحظ ، تختلف تأثيرات الكافيين على كل شخص ، بما في ذلك زيادة تركيز الدماغ ، لأن تأثيرات الكافيين عادة ما تستمر فقط على المدى القصير.
اقرأ أيضا: 7 فوائد للكافيين للصحة
3. الموز
نعسان بعد الظهر؟ جرب تناول الموز بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم ، وهو معدن مهم في الموز ، في تحسين أداء الدماغ والأعصاب والقلب.
4. سمك السلمون
سمك السلمون ، الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن يساعد في بناء خلايا المخ ، وإبطاء التدهور المعرفي ، وتقوية نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ المرتبطة بالذاكرة ، كما تعلم. يمكن أن يساعد محتوى البروتين في سمك السلمون أيضًا في الحفاظ على تركيز عقلك على القيام بالأنشطة على مدار اليوم.
5. البيض
بالإضافة إلى السلمون ، يحتوي البيض أيضًا على أوميغا 3 وهو مفيد لتحسين أداء الدماغ ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز ، بما في ذلك المزاج. يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، وهو مركب يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة بطانة الدماغ.
اقرأ أيضا: تناول البيض يومياً لتجنب أمراض القلب
6. العنب البري
حاول استبدال غدائك بـ توت إذا كنت تفقد التركيز كثيرًا أثناء النهار. في دراسة نشرها مجلة الزراعة وكيمياء الطعام في عام 2010 ، وجد أن الأشخاص الذين يشربون العصير توت يوميًا لمدة شهرين ، كان أداء الدماغ أفضل في اختبارات التعلم وتحسنًا ملحوظًا في الذاكرة. يمكن أن يساعد محتوى مضادات الأكسدة في العنب البري أيضًا في تحسين الذاكرة عن طريق تنشيط إنزيمات حماية الدماغ.
اقرأ أيضا: 5 أنواع من الأطعمة لتقوية الذاكرة
حسنًا ، هذه بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على تركيزك خلال اليوم. بصرف النظر عن الطعام الصحي ، يمكنك أيضًا الحصول على العناصر الغذائية المهمة للدماغ عن طريق تناول المكملات الغذائية. شراء الملحق في التطبيق مجرد. الطريقة سهلة للغاية ، فقط اطلب عبر الميزة شراء الأدوية وسيصل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
