هل يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالتدليك؟
، جاكرتا - التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة تصيب الكعب ونعل القدم. بشكل عام ، يمكن علاج هذا الاضطراب بالراحة واستخدام الثلج. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تكون الحالة أكثر خطورة ، مما يجعل العلاج غير فعال.
إذا كنت تعاني من التهاب اللفافة الأخمصية المستمر وتبحث عن طريقة طبيعية للتخلص منه ، فحاول الحصول على تدليك. ما نوع التدليك وما مدى فعاليته؟ اقرأ المزيد أدناه!
حركات التدليك للتغلب على التهاب اللفافة الأخمصية
من الشائع أن التدليك يمكن أن يساعد في تخفيف جميع أنواع الأوجاع والآلام التي تحدث في الجسم ، بما في ذلك آلام الكعب بسبب التهاب اللفافة الأخمصية. مع التدليك ، يمكنك تحفيز تدفق الدم وزيادة الدورة الدموية وتفتيت الالتصاقات والأنسجة المتندبة وتقليل إشارات الألم من النهايات العصبية وتمديد العضلات المشدودة والصلبة التي تسبب التهاب اللفافة الأخمصية.
بشكل عام ، يركز تدليك القدم على قاعدة الكعب ، حيث يلتقي رباط اللفافة الأخمصية بعظم الكعب. من الحركات الشائعة تدوير الجزء بالإبهام. فيما يلي بعض الخطوات لتدليك التهاب اللفافة الأخمصية:
1. معدات كاملة للتدليك
يجب أن تفي بالمعدات التي يجب استخدامها عند التدليك حتى تكون أكثر تأثيرًا ولا تسبب اضطرابات أخرى. أحضر منشفة خفيفة وزيت للتدليك مثل زيت اطفال. يستخدم الزيت فيصبح التدليك أسهل حتى مع الحركات البسيطة ،
اقرأ أيضا: فيما يلي 4 طرق للتغلب على الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية
2. استخدام أداة تدليك بسيطة
إذا كنت تقوم بالتدليك بنفسك ، فحاول استخدام أجهزة مساعدة أخرى ، مثل زجاجة ماء مجمدة أو كرة جولف أو كرة تدليك خاصة. يمكن أن تساعدك هذه الأدوات على استهداف الضغط بشكل أكثر فعالية والحصول على تدليك أكثر تناسقًا مما هو ممكن بيديك.
3. توقف عندما يؤلمك
عندما يتم تدليكك من قبل شخص آخر ، تأكد دائمًا من أن تكون مرتاحًا. ثم ، عندما يكون الضغط كبيرًا جدًا أو تسبب الحركة الألم ، حاول أن تطلب منهم التوقف. عندما يحدث الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية ، يجب أن يكون التدليك لطيفًا حتى لا ينشأ الألم.
4. لا تطرف
يجب أن يستمر التدليك الذي يتم إجراؤه لتخفيف التهاب اللفافة الأخمصية من 5 إلى 15 دقيقة لكل تدليك. إذا قمت بالتدليك لفترة أطول ، فمن المحتمل أن تتأثر العضلات والأوتار في قدميك. من الأفضل التدليك عدة مرات في اليوم أكثر من مرة ولكن لفترة طويلة.
اقرأ أيضا: هذان التمرينان يساعدان في تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية
ينتج التهاب اللفافة الأخمصية عن التهاب الغمد الليفي الذي يلتف حول باطن القدم والذي يسمى اللفافة الأخمصية. اللفافة الأخمصية هي الجزء الذي يربط عظم الكعب بكرة القدم ، ويشكل قوس القدم الضروري للوقوف والمشي ودعم وزن الجسم.
عندما تلتهب هذه المناطق ، يمكن أن تسبب التهاب اللفافة الأخمصية ، مما يسبب الألم في الكعب والقدمين. في حين أنه يمكن أن يحدث لأي شخص ، فمن المرجح أن تحصل عليه إذا شاركت في أنشطة ، مثل الركض أو الرقص أو لعب الكرة.
إذا كنت تعاني من آلام حادة في الكعب أو الأقواس ، خاصة تلك التي تظهر في الصباح أو أثناء فترات الخمول ، فمن المرجح أنك تعاني من هذا الاضطراب.
اقرأ أيضا: 4 تمارين لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
هذا هو النقاش حول التدليك الذي يمكنه التغلب على التهاب اللفافة الأخمصية. إذا كان لديك أي أسئلة حول اضطراب القدم هذا ، فإن الطبيب من جاهز للمساعدة. الطريق مع تحميل تطبيق في هاتف ذكي أنت!
