هل يمكن أن يقلل تناول الأرز من معدلات السمنة؟
جاكرتا - نعتقد دائمًا أن تناول الأرز هو سبب السمنة. فهل هذا صحيح؟ في الواقع ، وفقًا لنتائج البحث من كلية دوشيشا للطالبات للفنون الليبرالية في كيوتو ، تتمثل إحدى الطرق المحتملة لتقليل معدلات السمنة في تناول الأرز.
وجد أن معدلات السمنة كانت الأدنى في الدول التي تستهلك الأرز. يمكن أن تزيد هذه الأنشطة من الشعور بالامتلاء وتمنع الإفراط في تناول الطعام. يمكن للألياف والمغذيات والمركبات النباتية المفيدة حماية القولون من مخاطر الإصابة بالأمراض. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول الأرز والسمنة أدناه!
لا تستهلك الكثير
على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن تناول الأرز يمكن أن يساعد في تقليل السمنة ، ولكن قبل تكديس طبقك بالأرز ، من الجيد أن تدرك أن تناول الكثير من الأرز يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا: أسطورة أم حقيقة ، الأرز الأبيض يسبب مرض السكري؟
من الأفضل تناول الأرز باعتدال وليس بإفراط. في الأساس ، يوجد في 100 جرام من الأرز الأبيض 129 سعرة حرارية ، و 27.9 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2.66 جرامًا من البروتين ، و 0.28 جرامًا من الدهون.
يمكن الحصول على وزن الجسم المثالي من النظام الغذائي الصحيح. ليس فقط للحصول على شكل الجسم المطلوب ، ولكن أيضًا متعلق بالمشكلات الصحية. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تأثير الأرز على السمنة ، فقط اسأل على .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
قواعد النظام الغذائي بدون أرز
إذن ، هل من الآمن اتباع نظام غذائي لا يأكل الأرز؟ كيف تحافظ على جسمك من الضعف ، والبقاء نشيطًا ، وتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية؟ جرب اتباع هذه الطريقة.
- استبدل الأرز بمكونات غذائية أخرى
كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الأرز في الواقع ليس مشكلة ، فهو في الواقع يقلل من مستوى السمنة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يوفر تناول الأرز إحساسًا أطول بالامتلاء مع تناول العناصر الغذائية الهامة والألياف الموجودة فيه.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا. في الأساس ، أي شيء فائض لا يكون مفيدًا للصحة أبدًا. حسنًا ، إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي بدون أرز ، فمن الجيد البحث عن قائمة بديلة للأرز.
اقرأ أيضا: هل يمكنك البقاء بصحة جيدة حتى عندما تأكل ناسي بادانج؟
على سبيل المثال ، خبز القمح الكامل أو الأرز البني أو دقيق الشوفان. لا تخطئ ، فإن تناول خبز القمح الكامل يمكن أن يشبع أيضًا. يمكنك مزجه مع أطباق جانبية أخرى ، مثل البيض أو السمك أو اللحم المشوي.
- إنشاء قائمة يومية
لا يعتمد نجاح النظام الغذائي على كمية الطعام الذي تتناوله ، ولكن على مدى اتساقك وانضباطك في القيام بذلك. عدم الانضباط يجعل النظام الغذائي الذي تعيش فيه لن يؤدي إلى نتائج. بدلاً من ذلك ، تشعر بالملل بسرعة لأنك لا تستطيع تناول طعامك المفضل.
لذلك ، من الأفضل أن تصمم قائمة نظامك الغذائي اليومي ، بدءًا من الإفطار والغداء وحتى العشاء. خطط لمدة أسبوع ، ثم افعل ذلك مزج وو صل لقائمة الأسبوع المقبل حتى لا تكون قائمة نظامك الغذائي رتيبة وهذا كل شيء.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة
عدم تناول الأرز الأبيض يجعلك تشعر بالجوع بسرعة؟ في الواقع ، لأنك ستفقد أكبر مصدر للطاقة الذي يجعل المعدة تشعر بالشبع. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة خفيفة بلا مبالاة ، نعم. إن اتباع نظام غذائي لا يأكل الأرز سيقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لكن تناول الوجبات الخفيفة يؤدي في الواقع إلى تراكم سعرات حرارية أكثر مما يحدث عند تناول الأرز.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فاستبدل الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية التي تتناولها عادةً بالفواكه المليئة بالفواكه ، مثل البابايا أو الموز. بالإضافة إلى عدم صنع الدهون ، الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- تقليل تناول السكر
إذا قللت من كمية الأرز التي تتناولها ، وواصلت شرب المشروبات السكرية ، فستكون النتيجة هي نفسها. يساهم السكر في الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، حتى لو كنت تستهلكه بكميات قليلة. من الآن فصاعدًا ، استبدل استهلاك المشروبات المحلاة بالماء.
- رياضة
هذه هي الطريقة الأقوى لتعظيم نظامك الغذائي ، وهي ممارسة الرياضة. لا تكن كسولًا لفعل ذلك إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن الجسم المثالي. لا يلزم أن يكون التمرين شاقًا. مجرد المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة ، يمكنك أن تشعر بالتغيير.
