إليك حركة يوجا يمكن أن تخفف الصداع
، جاكرتا - عندما تصاب بالصداع ، هل تفضل تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، أم تفضل الحصول على المساعدة من خلال اليوجا؟ يتعين على معظم الناس التعامل مع الصداع العرضي أو العرضي بشكل منتظم. يمكن أن يحدث الصداع في الواقع في أي وقت ، عندما تستيقظ ، أو في فترة ما بعد الظهر ، أو في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون التعامل مع الانزعاج الناتج عن الصداع أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. يمكن أن يؤدي خفقان الرأس أيضًا إلى صعوبة النوم.
سواء كان ذلك بسبب الجفاف ، أو الإجهاد ، أو التوتر ، أو مشاكل الجيوب الأنفية ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو أي شيء آخر - عندما تشعر بالصداع ، كل ما تريد القيام به هو التخلص من الألم بسرعة. ومع ذلك ، لا تستخدم المخدرات أولا ، حاول ممارسة اليوجا. السبب هو أن اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن اليوجا تساعد في التخلص من التوتر والضغط في الجسم ، ومعظم حالات الصداع لها عنصر مرتبط بالتوتر.
اقرأ أيضا:6 حركات يوجا يمكنك القيام بها في المنزل
حركات اليوغا للتغلب على الصداع
إليك حركات اليوجا التي يمكنك القيام بها لعلاج الصداع:
أقدام على الحائط: فيباريتا كارانتي
سيؤدي وضع "الساقين فوق الحائط" إلى شد عضلات رقبتك برفق ويسمح لك بالاسترخاء في نفس الوقت. في الواقع ، يمكن أن يخفف الصداع الخفقان في بضع دقائق فقط. طريقة:
- اجلس بالقرب من الحائط بحيث يلامس وركك الأيمن الحائط.
- انحن للخلف ، استدر واستلق على ظهرك على السجادة ، وافرد رجليك على الحائط. تأكد من أن الأرداف تلامس الجدار تقريبًا وأن الأرجل مسترخية وتوضع معًا.
- ضع يديك على بطنك أو ضعهما على السجادة ، ثم أغمض عينيك وارخي فكك واخفض ذقنك قليلاً. لمدة 3 إلى 10 دقائق ، استنشق بعمق وببطء في هذا الوضع.
الافراج عن الرقبة جالس
نظرًا لأن الرقبة غالبًا ما تكون نقطة البداية لصداع التوتر ، فمن المهم تمديدها بممارسة اليوغا الأساسية. طريقة:
- اجلس في وضع مريح مع استقامة عمودك الفقري وامتداد رقبتك.
- ثم ضع يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك وقم بإمالة رأسك برفق إلى اليسار.
- امسك بعض الأنفاس العميقة ثم بدّل الجوانب ببطء.
- كرر على كلا الجانبين عدة مرات لتقليل شدة الصداع.
- عندما يكون لديك صداع ، افعل ذلك لتحمله.
الكلب بوز وجهه لأسفل: Adho Mukho Svanasana
وضعية الكلب للوجه السفلي هي واحدة من أكثر أوضاع اليوجا شهرة. يساعد هذا في توفير تدفق دم إضافي إلى الرأس ، والذي غالبًا ما يكون مجرد شيء لتخفيف الصداع ، ويساعدك على الشعور بالنشاط.
- ابدأ بيديك وركبتيك. ادفع وركيك لأعلى وذراعيك للأمام ، لتشكيل شكل V. مع قلبك رأسًا على عقب.
- دع رأسك يتدلى بين كتفيك وخذ نفسًا عميقًا أثناء ممارسة هذا الوضع.
- اثبت على الموقف لبضع دقائق.
يساعد هذا الوضع أيضًا في تخفيف التعب وآلام الظهر والتصلب عن طريق شد أوتار الركبة والصدر وإطالة العمود الفقري.
اقرأ أيضا: احذر ، فهذه 14 علامة على وجود صداع خطير
وضع الطفل السعيد: رد
إذا كان صداعك ناتجًا عن ألم في الوركين أو الجذع أو الظهر ينتشر أسفل عمودك الفقري ، أو كنت بحاجة فقط إلى الاسترخاء لبضع دقائق ، فجرّب Baby Happy Pose. هذا المنشور التصالحي سوف يغرس شعورًا بالهدوء.
- استلقِ على ظهرك مع رفع ركبتيك وثنيهما ، وتمسك بفخذيك أو الحواف الخارجية لقدميك. يجب أن يستقر العمود الفقري بشكل مريح على الأرض / الحصيرة.
- يمكنك التأرجح ببطء من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في الوركين وأسفل الظهر ، وتهدئة عقلك برفق في حالة من الاسترخاء.
طية إلى الأمام: أوتاناسانا
الطية الأمامية البسيطة هي إحدى الطرق الأساسية لتخفيف الصداع. ينعش Uttanasana الجهاز العصبي عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويهدئ العقل أيضًا.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وانحني للأمام محاولًا الانثناء من الوركين) ، واسترخِ رأسك نحو الأرض. إذا لم تصل يديك إلى الأرض ، "ارفع الأرضية" نحوك ، باستخدام أي دعم / شيء لإرخاء جسدك.
- أو قم بعمل "دمية خرقة": أمسك الكوع المقابل ، واسترخِ الركبة ، واسترخي الرأس والرقبة تمامًا.
اقرأ أيضا: تعرف على الاختلافات في أنواع الصداع
بعد ممارسة اليوجا لتخفيف الألم ، جرب استخدام الزنجبيل ، الذي يوصف بأنه الدواء الشافي للصداع. يساعد الزنجبيل في تقليل التهاب الأوعية الدموية في الرأس ، وبالتالي تقليل الألم. لأنه يحفز الهضم ، يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف الغثيان الذي يحدث أحيانًا أثناء الصداع النصفي. يمكنك مضغ الزنجبيل المسكر أو تحضير الزنجبيل باستخدام كيس شاي أو جذر الزنجبيل الحاد للشاي أو مزج نسب متساوية من عصير الزنجبيل وعصير الليمون والمشروبات.
إذا كنت لا تزال بحاجة إلى طرق طبيعية أخرى للتعامل مع الصداع ، فلا تتردد في مناقشة الأمر مع طبيبك على العنوان . سيكون الأطباء دائمًا على استعداد لتقديم المشورة الصحية لأي مشاكل صحية تواجهها.
المرجعي:
استمتع بالعافية المجتمعية. تم الوصول إليه في عام 2020. اليوغا لتخفيف الصداع.
مجلة اليوغا. تم الوصول إليه في عام 2020. اليوغا للصداع.
