هذه 4 أشياء يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة في الليل

"لا بأس من ممارسة الرياضة في الليل ، حتى أنها توفر العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها حتى تظل التمارين فعالة وصحية للجسم. اختر المدة ونوع التمرين المناسبين حتى لا تسبب مشاكل صحية ".

، جاكرتا - هل أنتم مجموعة من الأشخاص يفضلون الرياضة في الليل؟ سواء تم القيام به في الصباح أو في الليل ، فإن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد للجسم. هذا فقط ، بشكل عام يمارس معظم الناس هذا النشاط البدني في الصباح.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الليل أمر جيد وقانوني. ومع ذلك ، لا ينبغي ممارسة الرياضة في الليل عشوائياً.

هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب ملاحظتها ، حتى لا تسبب ممارسة الرياضة في الليل مشاكل صحية. هل تريد أن تعرف ما الذي يجب الانتباه إليه عند ممارسة الرياضة ليلاً؟

اقرأ أيضا: تمارين خفيفة يمكن إجراؤها في المنزل أثناء الجائحة

مدة التمرين ونوعه

على الرغم من أن لها العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الليل. على سبيل المثال ، تحديد الوقت المناسب ونوع التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه أيضًا إلى المدة التي تتناسب مع قدرة كل جسم.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة ليلاً:

  1. نوصي بعدم ممارسة الرياضة ليلاً بعد الساعة 23:00. والسبب هو أنه في ذلك الوقت يفرز الجسم هرمونات يجب أن ننام.
  2. تجنب التمارين عالية الشدة ، لأنها يمكن أن تجعل الجسم يستغرق وقتًا أطول للنوم ، ويمكن أن تقلل من جودة النوم.
  3. توقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة أو 90 دقيقة ، حتى يكون للجسم وقتًا كافيًا للاسترخاء.
  4. اختر تمارين خفيفة أو معتدلة الشدة مثل اليوجا أو التمدد أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات على مهل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض النصائح من الخبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد حتى تحصل على نوم جيد بعد ممارسة الرياضة بالليل وهي:

  • حدد موعدًا منتظمًا للنوم ، واتبع روتينًا مريحًا لوقت النوم.
  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء. على سبيل المثال التلفزيون والكمبيوتر و WL ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة قبل النوم.
  • تأكد من أن السرير مريح وأن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
  • إذا لم تستطع النوم بعد 15 إلى 20 دقيقة ، فحاول الذهاب إلى غرفة أخرى. اقرأ كتابًا أو قراءة أخرى بهدوء وفي ضوء خافت حتى تشعر بالنعاس.
  • لا تأخذ قيلولة طويلة. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فحاول قصرها على 20 إلى 30 دقيقة.

اقرأ أيضا: 7 طرق فعالة للتغلب على التمرين الكسول

يجعل النوم صعبًا حقًا؟

لا يعتقد قلة من الناس أن ممارسة الرياضة في الليل يمكن أن تجعل النوم صعبًا. في الواقع ، عند القيام بالتمارين الرياضية بشكل صحيح ، لا تؤثر التمارين في الليل على جودة النوم. تقول دراسة (2011) إن الأشخاص الذين يخضعون للبحث يمكنهم النوم بهدوء في الليل بعد ممارسة الرياضة لمدة 35 دقيقة.

هناك أيضًا أبحاث أخرى مثيرة للاهتمام. في عام 2013 ، قامت مؤسسة النوم الوطنية بدراسة عادات نوم 1000 مشارك في الدراسة. وجد الباحثون أن الغالبية (83٪) من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في جميع الأوقات ، بما في ذلك في الليل ، حصلوا على نوم أفضل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.

الدراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد وجدت أيضًا نتائج مماثلة. يقوم الخبراء هناك بتقييم جودة النوم لدى البالغين الأصحاء الذين يمارسون الرياضة ليلاً ، ويقارنونها بأولئك (البالغين الأصحاء) الذين لا يمارسون الرياضة.

والنتيجة هي أن ممارسة الرياضة ليلاً لم تؤثر على النوم ، لكنها ساعدت الأشخاص الخاضعين للدراسة على النوم بشكل أسرع. في الواقع ، يقضون وقتًا أطول في النوم الهادئ.

اقرأ أيضا: تمرين الصباح أو المساء ، أيهما أفضل؟

الشيء الذي يجب التأكيد عليه هو ممارسة الرياضة في الليل بحكمة. اختر النوع المناسب من التمرين والمدة والمكان بحيث تكون النتائج فعالة وآمنة للصحة والسلامة.

هل تريد معرفة المزيد عن الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة ليلاً؟ أم أن الصحة وسط وباء؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق .

يمكنك أيضًا شراء المكملات الغذائية أو الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة باستخدام التطبيق . بدون عناء مغادرة المنزل ، يمكنك شرائه في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟

المرجعي:
كلية الطب بجامعة هارفارد. تم الوصول إليه في عام 2021. هل تؤثر ممارسة الرياضة ليلاً على النوم؟
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. هل يمكن لممارسة الرياضة قبل النوم أن تؤثر على نومك؟
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. هل يمكن لممارسة الرياضة في الليل أن تؤذي نومك؟

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found