احذر من حمى الكابينة بسبب الطول الطويل في المنزل
، جاكرتا - هل تبدأ في الشعور بالضيق والحزن ومختلف الطاقات السلبية الأخرى أثناء ممارسة أنشطتك في المنزل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الممكن أن يكون لديك حمى المقصورة . كان المصطلح مرتبطًا سابقًا بالأشخاص المحصورين في منازلهم بسبب الشتاء الذي يحد من أنشطتهم في الهواء الطلق. حقيقة، حمى المقصورة يمكن أن يحدث في أي وقت ، أحدها بسبب وباء COVID-19 الذي يجبرنا على البقاء في المنزل.
يطلق Verywell العقل , حمى المقصورة هو مصطلح شائع لرد فعل شائع نسبيًا عندما يتم عزل الشخص في مكان إقامته لفترة زمنية معينة. يعتقد بعض الخبراء حمى المقصورة هي نوع من المتلازمة ، بينما يرى خبراء آخرون أنها مرتبطة باضطرابات مثل الاضطراب العاطفي الموسمي ورهاب الأماكن المغلقة.
اقرأ أيضا: القلق المفرط بسبب أخبار كورونا ، هذه هي الآثار الجانبية
تعلم المزيد عن حمى المقصورة والاستراتيجيات التي يمكن القيام بها للتغلب على هذه الظروف هي كما يلي:
المزيد عن حمى المقصورة
بشكل عام ، مصطلح حمى المقصورة تستخدم لوصف الشعور بالملل أو الخمول لأن شخصًا ما عالق في المنزل لعدة ساعات أو أيام. ومع ذلك ، في الواقع ليس هذا هو العرض. خلاف ذلك، حمى المقصورة هي سلسلة من المشاعر السلبية والأحاسيس المؤلمة التي يمر بها الشخص عندما يكون معزولاً أو يشعر بالانفصال عن العالم.
من المرجح أن تحدث هذه المشاعر بالعزلة والوحدة في أوقات التباعد الاجتماعي ، أو الحجر الصحي أثناء الجائحة ، أو الاحتماء في المكان بسبب سوء الأحوال الجوية. حمى المقصورة كما أنه يسبب مجموعة من الأعراض التي يصعب إدارتها بدون تقنيات العلاج المناسبة. حمى المقصورة لا يصنف على أنه اضطراب نفسي ، لكن هذا لا يعني أن هذه الحالة غير حقيقية. هذه السلسلة من الأعراض حقيقية وإذا تركت دون رادع يمكن أن تعقد الحياة اليومية.
علامة مرض حمى المقصورة
ليس كل من لديه حمى المقصورة يعانون من نفس الأعراض تمامًا ، لكن العديد من الأشخاص أبلغوا عن شعورهم بالضيق أو القلق. الأعراض الشائعة لـ حمى المقصورة ، من بين أمور أخرى:
متوتر؛
بطيئ
حزين للاكتئاب
صعوبة في التركيز؛
نافذ الصبر؛
الرغبة الشديدة في تناول الطعام
انخفاض الدافع
عزلة اجتماعية؛
صعوبة الاستيقاظ
قيلولة كثيرة جدًا
يأس؛
تغيرات في وزن الجسم
عدم القدرة على التعامل مع التوتر.
لاحظ أن هذه الأعراض يمكن أن تشير أيضًا إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات الأخرى ، ولا يمكن إجراء تشخيص دقيق إلا لأخصائي الصحة العقلية المدربين. لذا ، اسأل طبيبك أو أخصائي علم النفس على الفور على العنوان إذا شعرت أنت أو أي شخص قريب منك بالأعراض كما هو مذكور أعلاه. يأخذ هاتف ذكي أنت الآن ، وناقش هذا الأمر مع المهنيين الصحيين في .
اقرأ أيضا: أهمية إدارة الإجهاد وسط فيروس كورونا
استراتيجيات التعامل مع الأعراض حمى المقصورة
كما هو الحال مع حالات الصحة العقلية الأخرى ، حمى المقصورة من الأفضل علاجها بمساعدة معالج أو أخصائي صحة عقلية. ومع ذلك ، إذا كانت أعراضك خفيفة نسبيًا ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة المريض على الشعور بالتحسن ، بما في ذلك:
الخروج من المنزل. أثناء تطبيق القواعد التباعد الجسدي خلال وباء COVID-19 ، تكون الأنشطة خارج المنزل محدودة. ومع ذلك ، إذا كان عليك الخروج ، حتى لفترة قصيرة ، فاستغل الفرصة. يساعد التعرض لأشعة الشمس في تنظيم دورات الجسم الطبيعية ، كما أن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين ، مما يخلق الشعور بالسعادة. يمكنك ممارسة الرياضة أمام المنزل أو حول المجمع السكني.
حافظ على نظام غذائي عادي . بالنسبة للعديد من الأشخاص ، عندما يكونون عالقين في المنزل ، فإنهم إما يستمتعون بالوجبات السريعة ، أو لا يرغبون في تناول الطعام على الإطلاق. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن تناول الطعام بشكل صحيح يزيد من مستويات الطاقة والتحفيز. قد تشعر بجوع أقل إذا لم تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، لكن راقب عاداتك الغذائية للتأكد من أنك تحافظ على التوازن الغذائي. قلل من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون واشرب الكثير من المياه المعدنية.
حدد الهدف . عندما تكون عالقًا في المنزل ، فمن المرجح أن تضيع الوقت في فعل أي شيء مهم. حدد أهدافًا يومية وأسبوعية ، مثل تعلم الطهي أو تعلم الخياطة أو أي شيء آخر. تتبع التقدم الذي أحرزته. تأكد من أن أهدافك منطقية ، وكافئ نفسك على كل نجاح تحققه.
ابق على اتصال مع الأصدقاء والأقارب . على الرغم من أنه لا يمكنك مقابلتهم شخصيًا الآن ، يجب عليك الحفاظ على علاقتك الاجتماعية مع الآخرين. استفد من التكنولوجيا الحالية للبقاء على اتصال معهم. يساعدك التواصل مع الآخرين على عدم الشعور بالوحدة. يساعد التحدث إلى أشخاص آخرين أيضًا في إيجاد حلول للمشكلات التي تواجهها.
شحذ قدرة الدماغ . لا تشاهد الكثير من التلفاز عندما تكون عالقًا في المنزل. شحذ قوة عقلك عن طريق حل الكلمات المتقاطعة أو قراءة الكتب أو ممارسة الألعاب. يساعد تحفيز العقل على تقليل مشاعر العزلة.
رياضة. ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا بدنيًا أثناء التواجد في المنزل. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في حرق الطاقة الإضافية التي لديك من حصر نفسك في الداخل. تتضمن أفكار التمرين في الأماكن المغلقة مقاطع فيديو للتمارين الرياضية ، والتدريب على وزن الجسم ، وإجراءات التمرين عبر الإنترنت.
اقرأ أيضا: 5 حركات يوجا للتغلب على القلق أثناء كورونا
هذا كل ما تريد معرفته حمى المقصورة معرضة للخطر خلال وباء COVID-19. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا أو أي مشاكل صحية أخرى تعاني منها ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك على !
