لحياة أكثر صحة ، هذه هي 4 مغذيات مهمة للنساء
جاكرتا - تتأثر حالة جسم الإنسان بشدة بمدى جودة المحتوى الغذائي في الجسم. يتم أيضًا لعب الاحتياجات الغذائية الموجودة بشكل كبير من خلال نمط تناول الطعام والشراب الذي نتناوله. على الرغم من أن الاحتياجات الغذائية الأساسية هي نفسها ، يمكن التمييز بين الاحتياجات الغذائية للجسم على أساس الجنس. والسبب هو ، بصرف النظر عن التمييز على أساس الحالة المادية للجسم ، تختلف الاحتياجات الغذائية والغرض من وظيفتها أيضًا بناءً على الفروق بين الجنسين. بالنسبة للنساء ، فإن احتياجاتهن الغذائية متنوعة تمامًا. تريد أن تعرف أي شيء؟ ها هي المراجعة.
حديد
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب بسهولة. تميل النساء إلى أن تكون عرضة لفقر الدم. النظام الغذائي ونمط الحياة والحيض والحمل تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. الاحتياجات الغذائيةيمكن أن يساعد الحديد في توصيل الأكسجين إلى الخلايا ، وبالتالي منع الجسم من نقص الدم. يمكن الحصول على مصادر الحديد من الدجاج ولحم البقر وعدة أنواع من المكسرات والخضروات. تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى ما يقرب من 18 مجم من الحديد يوميًا. بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 8 ملغ يوميًا. بينما تحتاج المرأة الحامل 27 مجم يوميا.
الكالسيوم
العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكأول امرأة الكالسيوم. يحتاج الجسم الأنثوي إلى الكالسيوم لجميع الأعمار ، حيث يعمل على بناء العظام. هناك العديد من العوامل مثل نمط الحياة والظروف الهرمونية وعوامل فسيولوجية أخرى تجعل النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام أو فقدان العظام. عندما يحتاج الكالسيومعند النساء كافٍ ، يمكن أن يمنع حالة هشاشة العظام. يمكنك الحصول على محتوى الكالسيوم من خلال الاستمتاع بمنتجات الألبان مثل حليب الصويا والفواكه التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين. تحتاج النساء اللواتي تقل أعمارهن عن 50 عامًا أو الحوامل أو المرضعات إلى ما يصل إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. بينما تحتاج النساء فوق الخمسين عامًا إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. هذا يساوي 3 أكواب من الحليب قليل الدسم ، أو زبادي.
حمض الفوليك
الاحتياجات الغذائيةحمض الفوليك ضروري لتكوين الحمض النووي والمساعدة في تكاثر خلايا الجسم. حمض الفوليك عنصر غذائي مهم جدًا أثناء الحمل. يمكن العثور على حمض الفوليك في الأطعمة مثل الخضار والفواكه والمكسرات. تحتاج النساء إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً و 500 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية. يساعد حمض الفوليك أيضًا في منع العيوب الخلقية للأنبوب العصبي (NTD).
فيتامين د
تحتاج النساء أيضًا إلى فيتامين د لمساعدة أجسامهن على امتصاص الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لعظام قوية. عندما تبلغ من العمر 60 عامًا ، يكون خطر إصابتك بهشاشة العظام أعلى. يمكنك الحصول على فيتامين د في منتجات الألبان والسلمون والتونة والاستحمام الشمسي في الصباح. يُنصح النساء دون سن السبعين بالحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. بينما تحتاج النساء فوق 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
لكي تكون دائمًا بصحة جيدة ، بالإضافة إلى الاهتمام باحتياجاتك الغذائية اليومية ، يمكنك التحقق بانتظام من نظامك الغذائي والحفاظ عليه. إذا لزم الأمر ، ناقش مشكلة الاحتياجات الغذائية للجسم مع أخصائي تغذية موثوق. يمكنك استخدام التطبيق للتواصل مع أخصائي التغذية عبر دردشة ، مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق الآن عبر App Store و Google Play.
اقرأ أيضًا: 2 وجبات خفيفة مغذية تمنع أمراض القلب
