6 أخطاء تجعل تمارين القلب غير فعالة
، جاكرتا - هل كنت مجتهدًا في ممارسة تمارين القلب ولكنك ما زلت لا تفقد الوزن؟ ربما كنت تتدرب بطريقة خاطئة. تمارين القلب مثل السباحة والجري الهرولة وركوب الدراجات و جهاز السير المتحرك يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يعتقد أنه فعال لفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فلن تحصل على أقصى قدر من النتائج حتى لو كنت تمارس كثيرًا. إليك 6 أخطاء غالبًا ما يرتكبها الأشخاص عند ممارسة تمارين الكارديو:
- مجرد ممارسة القلب فقط
مجرد القيام بتمارين القلب كل يوم ليس مملاً فحسب ، بل إن عدد السعرات الحرارية المحروقة أقل أيضًا. يجب أن تكون تمارين القلب متوازنة مع تمارين القوة من أجل خسارة الكثير من السعرات الحرارية. كشفت المدربة الشهيرة وصاحبة High Performance ، إليزابيث هندريكس بورويل ، أن تدريب القوة مفيد لبناء كتلة العضلات ، بحيث يمكن زيادة التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون.
- القيام بتمارين القلب مع تدريب القوة في وقت واحد
من أجل الحصول على جسم رشيق بسرعة ، تدافع عن ممارسة تمارين القلب والقوة في نفس الوقت في جلسة واحدة. في الواقع ، إذا كنت تمارس تمارين الأثقال بعد التدريب في جهاز السير المتحرك بشكل مكثف ، لا يمكنك رفع الأثقال إلى أقصى حد ، لأن الطاقة قد نفدت للتدريب جهاز السير المتحرك . لذلك ، من الأفضل القيام بهذين النوعين من التمارين في يومين منفصلين لتكون أكثر فعالية.
- طموح للحصول على درجة عالية
غالبًا ما تتدرب بشدة فوق جهاز السير المتحرك للحصول على درجة عالية في لوحة التحكم؟ هذا هو أحد تلك الأخطاء التي يجب أن تتوقف. آلة جهاز السير المتحرك يمكن فقط تقدير معدل التمثيل الغذائي في الجسم. لذا بدلاً من السعي لتحقيق درجة عالية ، ركز على شدة التمرين. إذا كنت تمارس تمارين الكارديو بكثافة عالية ، فسيكون عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أكثر في الواقع.
- تدرب على كثافة منخفضة
ربما تعتقد أنه لا بأس من ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة ، طالما أنها تمارس لفترة أطول. لكن في الواقع ، لن يحرق الجسم الكثير من الدهون إذا مارست الرياضة بكثافة منخفضة. تقول مارتا مونتينيغرو ، المدربة المعتمدة وأستاذة التمارين في جامعة فلوريدا الدولية ، "كلما زادت كثافة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها." ومع ذلك ، نظرًا لأن التدريبات المتكررة عالية الكثافة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ، فمن الجيد التبديل بين التمارين عالية الشدة والمنخفضة.
- تدرب على تمارين الكارديو على معدة فارغة
السيارات تحتاج فقط إلى البنزين للتحرك. هذا هو الجسد. تأتي العضلات الكبيرة التي تمنحك القوة أثناء تمارين القلب من تناول الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة. عندما تتدرب على معدة فارغة ، سيأخذ جسمك الكربوهيدرات والدهون من مجرى الدم والعضلات ، وليس الخلايا الدهنية. نتيجة لذلك ، أنت معرض لخطر ارتفاع السكر في الدم وانخفاض الترطيب الذي يمكن أن يقلل من كثافة التمرين.
- ممارسة حتى تجفيف
ربما تعتقد أن ممارسة الرياضة حتى يتم استنزاف الجسم تمامًا هو أمر فعال لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكن أن تجعل هذه الطريقة جسمك متعبًا ومجهدًا. يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة بشكل مفرط أيضًا على هرمون الكورتيزول الذي يسبب مقاومة الأنسولين. نتيجة لذلك ، تتراكم الدهون بالفعل ، خاصة حول المعدة. كما أن الجري المفرط يضر بصحة الغدة الدرقية ويقلل من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
تذكر ، ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة لفقدان الوزن. (اقرأ أيضًا: 5 دقائق من التمارين الهوائية قوية لصحة الجسم). لشراء المكملات والفيتامينات التي تحتاجها ، لا داعي للقلق ، فقط استخدم التطبيق . هيا، تحميل الآن على App Store و Google.
