تزداد قوة القلب والرئتين مع تمارين الكارديو في المنزل

، جاكرتا - تمارين القلب والتمارين الرياضية هي نوع من التمارين التي يُعتقد أنها تحافظ على الصحة وتقوي القلب والرئتين. والسبب هو أن هذا النوع من التمارين التي يمكنها ضخ القلب وتصريف العرق له فوائد لا ينبغي الاستهانة بها. يمكن لممارسة تمارين القلب بانتظام ، وخاصة السباحة ، تدريب الجسم على استخدام الأكسجين بكفاءة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لفوائد تمارين القلب الأخرى تأثير جيد على الجهاز التنفسي. عند القيام بتمارين القلب ، يصبح التنفس أسرع وأعمق حتى يعمل الجهاز التنفسي بجهد أكبر. حسنًا ، هذا عندما يكون هناك "تمرين" يجعل الأوعية الدموية تتسع ويمكن أن تحمل المزيد من الأكسجين. ونتيجة لذلك ، تتحسن الدورة الدموية التي تحدث في الجسم.

الخبر السار ، وراء عدد لا يحصى من الفوائد التي يمكن الحصول عليها ، فإن ممارسة تمارين القلب أمر سهل نسبيًا. في الواقع ، يمكن القيام بذلك في المنزل ولا يكلف الكثير. لذا ، كيف تجعل القلب والرئتين أقوى؟

أول شيء يجب القيام به قبل ممارسة تمارين الكارديو هو اختيار نوع التمرين الذي يناسب قدراتك. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الجري ، هناك أنواع أخرى من تمارين القلب التي يمكن أن تكون خيارًا ، مثل ركوب الدراجات والسباحة وحتى صعود ونزول السلالم. بالطبع ، لكي يحصل الجسم على أقصى استفادة من هذا التمرين ، تأكد دائمًا من الإحماء قبل التمرين ، ولا تنسَ أن تهدأ بعد تمارين الكارديو.

حسنًا ، يمكنك اختيار عدة أنواع من أمراض القلب التي تناسب اهتماماتك وقدرات جسمك. بالطبع ، هذا النوع من التمارين بسيط للغاية ويمكن القيام به في المنزل. اى شى؟

1. صعودا وهبوطا على الدرج

من كان يظن أن القيام بحركات صعودًا ونزولاً على الدرج يمكن أن يوفر في الواقع فوائد هائلة للجسم. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يوفر هذا النوع من التمارين في الواقع فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد صعود السلم ونزوله أيضًا في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.

يمكنك القيام بهذه الحركة في المنزل أو في المكتب أو في الأماكن المجاورة التي بها سلالم. يمكن أن يكون صعود السلالم ونزولها طريقة جيدة لتقوية قلبك ورئتيك. حاول القيام بحركات التسلق السريع أو القفز الجانبي عند ممارسة الرياضة بمساعدة السلم.

2. القفز

يمكن أيضًا أداء تمرين القلب هذا في المنزل ، حتى في أي مكان. للحصول على أقصى استفادة من تمارين القلب ، يمكنك استخدام أداة على شكل اسم مستعار للحبل تخطي لتقفز. بالإضافة إلى ذلك ، حاول القيام بمجموعة متنوعة من حركات القفز لتحدي الجسم.

3. السباحة

السباحة هي نوع من التمارين التي تشمل الجسم كله ولها فوائد هائلة. يمكن أيضًا استخدام السباحة كتمرين تنفس أكثر كفاءة لتحسين قدرة الرئة. يمكن لهذه الرياضة المائية أيضًا أن تزيد من قوة العضلات ومرونتها ، وبالتالي زيادة كثافة العظام.

يمكنك أيضًا القيام ببعض الاختلافات في السباحة ، على سبيل المثال القفز أو القفز الهرولة في الماء. في الواقع ، يمكن أن تساعد هذه الحركة في تدريب القلب والرئتين على البقاء بصحة جيدة وقوة.

هل لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى استشارة طبيب فورية؟ استخدم التطبيق مجرد! من الأسهل الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة . احصل على توصيات لشراء الأدوية ونصائح حول الحفاظ على الصحة من طبيب موثوق به. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play.

اقرأ أيضا:

  • 6 أخطاء تجعل تمارين القلب غير فعالة
  • 4 تمارين فعالة للقلب لإنقاص الوزن
  • عش بصحة أفضل مع تمارين القلب لمدة 20 دقيقة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found