أسباب صعوبة النوم عند كبار السن
، جاكرتا - يمكن أن يحدث الأرق الملقب بالأرق في الليل لأي شخص. ومع ذلك ، يقال إن هذه الحالة أكثر عرضة للإصابة بها من قبل كبار السن (كبار السن). هل هذا صحيح؟ ما الذي يجعل من الصعب على كبار السن النوم ليلاً؟
اضطراب النوم هو حالة لا ينبغي الاستخفاف بها. السبب ، يمكن أن يتسبب ذلك في تعطيل وظائف مختلفة في الجسم. قلة النوم يمكن أن تجعل الشخص يعاني من انخفاض التركيز ، وقلة التركيز ، والتوتر ، وارتفاع ضغط الدم. النبأ السيئ هو أن هذه الحالة شائعة جدًا ، خاصة عند كبار السن.
اقرأ أيضا: 3 اضطرابات النوم غالبًا ما يعاني منها الأشخاص في العشرينات من العمر
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم لدى كبار السن. تبين أن إحداها مرتبطة بانخفاض وظائف المخ. في كبار السن ، هناك تغييرات في أداء هذه الأعضاء. وظيفة الدماغ هي إرسال إشارات التعب والنعاس إلى الجسم.
يمكن أن تجعل الشخص يستطيع النوم بهدوء في الليل. عند كبار السن ، يبدأ أداء الخلايا العصبية في الدماغ بالضعف ، مما يؤدي إلى عدم عمل هذه الإشارات بشكل صحيح.
بالإضافة إلى انخفاض وظائف المخ ، يمكن أن يحدث الأرق لدى كبار السن كعرض لأمراض معينة. كما هو معروف ، مع تقدم العمر ، فإن خطر إصابة الشخص بأمراض معينة سيكون أعلى. علاوة على ذلك ، عندما كان الشخص صغيرًا ، لم يكن لديه "مدخرات" كافية للحفاظ على الصحة ، على سبيل المثال ، لم يتبنَّ أسلوب حياة صحي ونادرًا ما يمارس الرياضة.
العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب الأرق لدى كبار السن ، وهي الحالات المرضية الحادة أو المزمنة ، مثل أمراض القلب ، والالتهاب الرئوي ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وأمراض الكلى ، أو أمراض الروماتيزم ، مثل تكلس العظام الذي يمكن أن يسبب الألم المستمر ، مما يسبب كبار السن يجدون صعوبة في النوم. يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأدوية أيضًا إلى الأرق ، مثل حاصرات بيتا المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم والأدوية المضادة للباركنسون.
بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، غالبًا ما يكون الأرق عند كبار السن ناتجًا عن حالات نفسية ، مثل التوتر أو الاكتئاب أو القلق ، بسبب الوحدة أو وفاة الزوج أو الشعور بعدم الجدوى أو الشعور بالإهمال من قبل الأسرة. يمكن أن تسبب العوامل أو العادات البيئية أثناء النهار أيضًا الأرق في الليل. على سبيل المثال ، قلة النشاط أثناء النهار ، أو قيلولة ، أو ظروف غرفة النوم غير المريحة ، على سبيل المثال ، درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو السخونة ، أو السرير غير مريح ، أو البيئة المحيطة بالغرفة صاخبة.
على الرغم من أن اضطرابات النوم شائعة عند كبار السن ، إلا أنه لا يضر أن تكون على دراية بهذه الحالة. لا ينبغي تجاهل الأرق الشديد جدًا والذي يحدث على المدى الطويل. إذا استمر اضطراب النوم ، وبدأت تشعر بالخطورة ، اتصل بطبيبك على الفور للفحص والعلاج الفوري.
اقرأ أيضا: 5 عادات يمكن أن تسبب الأرق
نصائح نوم جيدة لكبار السن
لا ينبغي ترك اضطرابات النوم لدى كبار السن بمفردها. أحد المفاتيح التي يمكن القيام بها لتحسين أنماط النوم هو تبني أسلوب حياة صحي ، على سبيل المثال من خلال التعود على تناول الأطعمة الصحية ، والإقلاع عن التدخين ، وعدم تناول المشروبات الكحولية. يمكن أن يساعد خلق جو مريح أيضًا كبار السن على النوم بشكل سليم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ساعات النوم المنتظمة في التغلب على مشاكل النوم لدى كبار السن. يمكن القيام بذلك عن طريق تحديد موعد ثابت للنوم ، ومحاولة النوم دائمًا في تلك الساعة. بهذه الطريقة ، سيتأقلم الجسم ويتم تدريبه ليكون قادرًا على النوم في الوقت المناسب.
تجنب الأكل في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والصودا قبل النوم بست ساعات على الأقل.
احتفظ بالأجهزة الإلكترونية على سبيل المثال WL صعب المنال. تجنب مشاهدة التلفاز واضبط الإضاءة ليسهل على الجسم النوم. لتسهيل النوم ، حاول القيام بتمارين الاسترخاء من خلال تنظيم تنفسك. يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ قبل النوم أيضًا على استرخاء الجسم وتحسين نوعية نومك ليلاً.
اقرأ أيضا: اضطراب السير أثناء النوم ، هل يجب عليك استدعاء طبيب نفساني؟
تعرف على المزيد حول مشاكل النوم لدى كبار السن وكيفية التعامل معها عن طريق سؤال الطبيب في التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
