نمط الحياة الصحي الذي يمكن أن يقي من الأمراض المزمنة

يمكن أن تبدأ الوقاية من الأمراض المزمنة من أشياء بسيطة مثل اتباع أسلوب حياة صحي. يبدأ هذا بنظام غذائي صحي ، وتناول الفواكه والخضروات ، وممارسة النشاط. استشر طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي لحالات صحية معينة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان ".

، جاكرتا - يُعرَّف المرض المزمن على نطاق واسع بأنه حالة تستمر لأكثر من عام وتتطلب رعاية طبية مستمرة لأنها تحد من الأنشطة اليومية للمريض.

أنواع الأمراض التي تشمل الأمراض المزمنة هي أمراض القلب والسرطان والسكري. هذه الأمراض الثلاثة هي الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في العالم. يتطلب هذا المرض أيضًا تكاليف رعاية صحية ليست صغيرة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي إلى الوقاية من الأمراض المزمنة. يمكن قراءة المزيد من المعلومات هنا!

أنماط الأكل الصحية والنشطة

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي باتباع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم للوقاية من الأمراض المزمنة.

اقرأ أيضا: أهمية فيتامين د 3 لمرضى كوفيد -19

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان حتى 5-7٪ من وزن جسمك يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2. يمكن أن تبدأ الوقاية من الأمراض المزمنة بأشياء بسيطة مثل اتباع أسلوب حياة صحي. فيما يلي أسلوب حياة صحي يمكن أن يقي من الأمراض المزمنة:

1. النظام الغذائي

تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة. النظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​هو تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه والمكسرات وبذور السمك وزيت الزيتون.

اقرأ أيضا: 6 فواكه غنية بفيتامين سي

2. النشاط البدني

يمكن أن يساعد النشاط البدني في عمل نظام الجسم على النحو الأمثل. يوصي خبراء الصحة بممارسة 150 دقيقة من التمارين البدنية متوسطة الشدة كل أسبوع.

3. جودة النوم

لا يمكن فصل نمط الحياة الصحي عن الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا الحصول على وقت ثابت للنوم ، لذا حاول أن تجعل ذلك عادة. يمكنك الحصول على نوم جيد من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت ثابت ، وممارسة النشاط البدني كل يوم ، والحد من استهلاك الكافيين والكحول.

اقرأ أيضا: هذه هي الأنشطة البدنية في المنزل التي يمكن للأطفال القيام بها حسب العمر

4. تخفيف التوتر

يمكن أن يساعد التأمل والامتنان في تخفيف التوتر وتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. يمكنك البدء بإعطاء الاهتمام والوعي لكل نشاط تقوم به.

من الأمثلة البسيطة على ذلك تناول الطعام بانتباه ، والاستمتاع بالطعام الذي تتناوله والانتباه إلى كل قضمة تدخل في فمك. مضغ الطعام جيدًا هو ممارسة اليقظة. يمكن أن يساعد القيام بالأشياء بحذر في تخفيف التوتر ، لأنه يجعلك تستمتع بكل ما تفعله.

5. التواصل الاجتماعي

يمكن أن يساعد التواصل الاجتماعي ، أو التفاعل مع الأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم ، في تحسين صحتك الجسدية والعاطفية. ككائنات اجتماعية ، يحتاج البشر إلى بعضهم البعض للبقاء على قيد الحياة. يمكن أن يمنحك التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم الدافع للبقاء على قيد الحياة وتصبح شخصًا أفضل.

6. معرفة تاريخ صحة الأسرة

إذا كان لديك تاريخ عائلي من الأمراض المزمنة ، مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكري أو هشاشة العظام ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بهذه الأمراض. حاول أن ترى طبيبًا وأخبر الطبيب عن تاريخ عائلتك الطبي. من خلال إجراء فحص مبكر ، يمكن أن يساعد في اتخاذ خطوات لمنع الحالات غير المرغوب فيها.

إذا كنت بحاجة إلى نصيحة من طبيب بخصوص حالتك الصحية ، فما عليك سوى استخدامها . لست مضطرًا لمغادرة المنزل ، يمكن إجراء الاتصال عبر الهاتف أو عبر الإنترنت مكالمة فيديو. يمكن أن يزيد المرض المزمن من خطر الإصابة بـ COVID-19. حافظ على صحتك وراقب دائمًا حالة مرضك الخلقي ، نعم!

المرجعي:
كليفلاند كلينك. تم الوصول إليه في عام 2021. 5 عادات صحية تمنع الأمراض المزمنة.
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الوصول إليه في عام 2021. كيف يمكنك منع الأمراض المزمنة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found