تمرن للمساعدة في التغلب على اضطرابات القلق

، جاكرتا - تتميز اضطرابات القلق بالعصبية المفرطة أو القلق. في الواقع ، القلق أمر طبيعي ، لكن عليك أن تكون حذرًا إذا حدث بشكل مفرط. يمكن التغلب على مثل هذه الحالات من خلال تناول علاج مثل العلاج واستهلاك الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا التغلب على اضطرابات القلق من خلال ممارسة الرياضة.

تبين أن هذا مرتبط بتنظيم الهرمونات في الجسم. في الواقع ، هناك عدد من الهرمونات في الجسم تكافح لتحديد الحالة المزاجية ويعرف أيضًا باسم مزاج . يقال إن التمرين هو أحد الطرق لتحفيز الجسم على إنتاج هذه الهرمونات. لتوضيح الأمر ، راجع النقاش حول ممارسة الرياضة واضطرابات القلق في المقالة التالية!

اقرأ أيضا: القلق المفرط ، احذر من اضطرابات القلق

نصائح للتغلب على اضطرابات القلق

تُصنف اضطرابات القلق على أنها اضطرابات عقلية خطيرة. بمعنى آخر ، لا ينبغي الاستخفاف بهذا الشرط على الإطلاق. بشكل عام ، تنجم اضطرابات القلق عن اضطرابات في وظيفة الدماغ التي تنظم الخوف والعواطف. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر ظهور اضطرابات القلق ، بما في ذلك:

  • وجود تجربة غير سارة أو سلبية ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إجهاد أو صدمة نفسية.
  • العوامل الوراثية ، الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب والدا أو أفراد الأسرة هم أكثر عرضة لمشاكل القلق.
  • لديك اضطراب آخر في الشخصية.
  • الآثار الجانبية لاستهلاك بعض الأطعمة أو المشروبات أو الأدوية ، بما في ذلك الكافيين.
  • لديك تاريخ من أمراض معينة ، مثل اضطرابات ضربات القلب وأمراض الغدة الدرقية.

هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق التي قد تحدث ، وهي اضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي واضطراب القلق العام المعروف باسم اضطراب القلق العام. يمكن أن تختلف الأعراض التي تنشأ من هذه الاضطرابات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون طريقة المعالجة والعلاج مختلفة أيضًا.

اقرأ أيضا: المعاناة من اضطرابات القلق ، هذا أثرها على الجسم

إحدى الطرق التي يمكنك بها محاولة المساعدة في التغلب على اضطرابات القلق هي ممارسة الرياضة. لتقليل أعراض هذا الاضطراب ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل وتعديل نوع التمرين حسب حالة جسمك. يمكنك اختيار رياضة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني ، بما في ذلك التمارين الرياضية ، في تكسير هرمون الأدرينالين في الجسم. ينتج هذا الهرمون عن الجسم في حالة من التوتر أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، سيتفاعل الجسم مع نشاط بدني مشابه لأعراض الإجهاد. عند ممارسة الرياضة ، يرتفع معدل ضربات قلبك ويصبح تنفسك أثقل. يؤدي هذا النشاط أيضًا إلى تعرق الجسم.

حسنًا ، الاستجابة مشابهة للأعراض التي تظهر عند نشوء التوتر أو القلق. من خلال التمرين المنتظم ، سيتعلم الجسم التعامل مع ردود الفعل هذه وسيتمكن بعد ذلك من التعامل مع نوبات التوتر بشكل جيد. لكن ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تضغط على نفسك وتتجنب اختيار نوع التمرين الذي يجعل الجسم أكثر توتراً.

اقرأ أيضا: بمفردك ، أعراض اضطراب القلق الاجتماعي؟

قد تحتاج اضطرابات القلق الشديدة بالفعل إلى العلاج من قبل أخصائي. إذا ساءت الأعراض ، يجب أن تذهب على الفور إلى أقرب مستشفى. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق للتحدث إلى طبيب نفساني أو طبيب نفسي ومشاركة مشاكلك العقلية. يمكنك بسهولة الاتصال بالخبراء عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . تحميل تطبيق الآن على App Store أو Google Play!

المرجعي
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2020. كل ما تحتاج لمعرفته حول القلق.
النفسية المركزية. تم الوصول إليه عام 2020. أعراض اضطراب القلق المعمم.
وزارة الصحة الاندونيسية. تم الوصول إليه في عام 2020. الرياضة تتغلب على اضطرابات القلق.