5 أنماط حياة صحية للكوليسترول الطبيعي دائمًا في الجسم
“الكوليسترول موجود في كل خلية من خلايا الجسم وله وظائف طبيعية مهمة من حيث هضم الطعام وإنتاج الهرمونات. يعد التوقف عن تناول الكحول والإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام بعضًا من أنماط الحياة الصحية الموصى بها بحيث يكون الكوليسترول في الجسم دائمًا ضمن العتبة الطبيعية ".
جاكرتا - يعتبر الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول السيئ (LDL) عند المستويات الطبيعية من المواد المهمة للجسم. ومع ذلك ، إذا أصبح التركيز في الدم مرتفعًا جدًا ، فقد يعرض الشخص لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
الكوليسترول موجود في كل خلية من خلايا الجسم وله وظائف طبيعية مهمة من حيث هضم الطعام ، وإنتاج الهرمونات ، وإنتاج فيتامين د. ينتج الجسم الكوليسترول ، لكن الناس يستهلكونه أيضًا في الطعام. حسنًا ، ما هو نمط الحياة الصحي الذي يجب تطبيقه بحيث يكون الكوليسترول في الجسم دائمًا في المستويات الطبيعية؟
الحد من استهلاك الكحول وممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد تغيير بعض عادات نمط الحياة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية. إليك أسلوب حياة صحي يمكنك تطبيقه!
اقرأ أيضا: كن حذرًا ، فهذه 5 أمراض يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
1. التوقف عن شرب الكحول أو التقليل من تناول الكحوليات بما لا يزيد عن مشروب واحد أو مشروبين في اليوم.
2. لا تدخن. يزيد التدخين من قدرة الكوليسترول الضار على دخول خلايا الشرايين والتسبب في تلفها.
3. ممارسة الرياضة بانتظام (على سبيل المثال ، المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم). يزيد التمرين من مستويات HDL مع خفض مستويات LDL والدهون الثلاثية في الجسم.
4. القضاء على الدهون الزائدة في الجسم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم ومستويات LDL.
5. السيطرة على مستويات السكر في الدم ، وخاصة إذا كنت مصابا بمرض السكري. يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) والنوبات القلبية والسكتة الدماغية السكتة الدماغية.
أهمية تناول الغذاء الصحي
يرتبط أسلوب الحياة الصحي ارتباطًا وثيقًا بنظام غذائي صحي. بالحديث عن نظام غذائي صحي ، فهذا يعني اختيار نوع الطعام الذي يتم تناوله بانتظام.
للحفاظ على نسبة الكوليسترول في الجسم أمر طبيعي دائمًا ، فإن الاختيارات التالية من أنواع الطعام التي يجب تناولها ، وهي:
- زد كمية وأنواع الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختر الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى أو أضف مشروبات الصويا لزيادة تناول الكالسيوم.
- اختر اللحوم الخالية من الدهون (اللحوم التي تم تقليمها من الدهون).
- قلل من تناول اللحوم الدهنية ، بما في ذلك النقانق والسلامي ، واختر لحوم السندويتشات الصحية ، مثل صدور الديك الرومي أو الدجاج الخالي من الدهون المطبوخ.
- تناول الأسماك (الطازجة أو المعلبة) مرتين على الأقل في الأسبوع.
- استبدل الزبدة بالسمن غير المشبع.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف القابلة للذوبان والدهون الصحية ، مثل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الجبن والآيس كريم مرتين فقط في الأسبوع.
اقرأ أيضا: استهلاك الأطعمة المغذية والمغذية لحياة صحية
يعتقد بعض الناس أن التخلص من منتجات الألبان هو الخيار الأكثر أمانًا ، لكن هذا ليس صحيحًا. على الرغم من أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الحليب تعد جزءًا مهمًا من النظام الغذائي اليومي لأنها تساهم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، وخاصة الكالسيوم.
تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الكوليسترول ولكن من الجيد تناولها باعتدال ، مثل صفار البيض والروبيان والمأكولات البحرية. من المؤكد أن هذه المأكولات البحرية تحتوي على بعض الكوليسترول ، لكنها منخفضة الدهون المشبعة وتحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
يمكن خفض الكوليسترول الضار LDL بالزيوت المتعددة غير المشبعة (على سبيل المثال ، زيت عباد الشمس أو العصفر). يمكن أن يؤدي تناول الحبوب الكاملة والبقوليات إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى خمسة بالمائة.
قد يكون لمكونات الطعام مثل الصابونين (الموجود في الحمص وبراعم البرسيم والأطعمة الأخرى) ومركبات الكبريت (مثل الأليسين الموجود في الثوم والبصل) تأثير إيجابي على خفض مستويات الكوليسترول.
اقرأ أيضا: هذه هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي
يمكن أن تخفض الستيرولات النباتية مستويات الكوليسترول. يمكن الحصول عليها من بذور عباد الشمس والكانولا والزيوت النباتية والمكسرات والحبوب والفواكه والخضروات.
تحتوي بعض أنواع السمن النباتي والحليب على ستيرولات نباتية مركزة تمت إضافتها إليها. المارجرين المخصب بستيرولات النبات يخفض نسبة الكوليسترول الضار عند معظم الناس عند تناوله بكميات مناسبة (25 جم / يوم).
هذا تفسير لنمط حياة صحي بحيث يكون الكوليسترول في الجسم طبيعيًا دائمًا. مزيد من المعلومات حول كيفية خفض الكوليسترول يمكنك أن تطلبها مباشرة من خلال التطبيق !
