وداعا الاكتئاب
جاكرتا - يمكن أن يحدث الاكتئاب لأي شخص في أي عمر. على الرغم من أنه تبين أن الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. الاكتئاب مرض يصيب النساء غالبًا.
الاكتئاب هو تقلب مزاجي يجعل المصاب يشعر بالحزن ويفقد الاهتمام باستمرار. يؤثر الاكتئاب على شعور الشخص وتفكيره وتصرفه. يمكن أن تستمر هذه الاضطرابات العاطفية لأيام أو أسابيع ، وتضر بالعلاقات الاجتماعية مع الآخرين. تجعل هذه الحالة المريض بحاجة إلى مناقشة الاضطرابات العاطفية التي يعاني منها مع طبيب أو أخصائي نفسي.
(اقرأ أيضًا: 5 أسباب للاكتئاب يتم تجاهلها في كثير من الأحيان )
يمكنك سؤال طبيب خبير في التطبيق عبر مكالمات الصوت / الفيديو أو دردشة . لتتمكن من قول وداعًا للاكتئاب ، يمكنك تجربة النصائح التالية!
تأمل
لتخفيف التوتر اليومي ، خصص 30 دقيقة من وقتك كل يوم للتركيز على أفكارك والتأمل. يمكن أن يعالج هذا التأمل القلق واضطرابات المزاج الأخرى. تخيل نفسك في مكان هادئ حيث يمكن أن يتحول المزاج السيئ إلى مزاج جيد.
زيادة تناول فيتامين ب
تساعد فيتامينات B و B-12 على تشكيل إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية ، مثل السيروتونين والإبينفرين والدوبامين. يمكن تلبية الحاجة إلى هذا الفيتامين عن طريق تناول أطعمة مثل السلمون والسبانخ والفلفل واللحوم والبيض والحليب قليل الدسم وغيرها.
أضف مكملات فيتامين ب حتى يتم تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها. اطلب من طبيبك الحصول على المكملات الصحيحة. في التطبيق يمكنك أيضًا طلب الفيتامينات والأدوية من خلال هاتف ذكي أنت تعرف. يمكنك أيضًا إجراء فحص معمل دون مغادرة المنزل. سهل وعملي.
حدد هدفك
يميل الاكتئاب إلى جعل الشخص يشعر بأنه غير قادر على فعل أي شيء. الشعور بالعجز وبلا معنى. للتخلص من هذا الشعور ، يمكنك تحديد أهدافك كل يوم. ببطء ، يمكن أن تظهر مشاعر السعادة نتيجة لهذه الإنجازات.
النوم المنتظم
غالبًا ما يجعل الاكتئاب من الصعب على الشخص النوم. لكن هذا فقط يجعل الأمور أسوأ. لذلك ، يجب أن تغير نمط حياتك ، وتخلد إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت وتستيقظ في نفس الوقت. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون و الأدوات ستأخذ استراحة حتى لا تنزعج.
جرب أشياء جديدة
تجربة أشياء جديدة تجعلك تشعر بالتحدي. هذا التحدي يحفز التغيرات الكيميائية في الدماغ ، ويزيد من مستويات الدوبامين المرتبط بالمتعة والتعلم.
تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم
إن مشاركة المشاعر والمشاكل مع الأشخاص الذين نثق بهم أمر يبعث على الارتياح دائمًا. إلى جانب القدرة على الحصول على حل ، ستحصل أيضًا على دعم عاطفي من أشخاص آخرين.
التمارين الرياضية الخفيفة
يمكن أن تساعد المشي في الصباح أو تمارين الإطالة الخفيفة أو تمارين التنفس البسيطة في علاج أعراض الاكتئاب. تحفز التمارين على إنتاج الإندورفين حتى تتمكن من التفكير بإيجابية وثقة أكبر.
(اقرأ أيضًا: حقائق عن الاكتئاب عند الفتيات المراهقات )
الاكتئاب مرض يصيب النساء غالبًا. إذا شعرت بأعراض الاكتئاب ، فلا تحتفظ بضغوطك العاطفية لنفسك ، ناقشها مع طبيب مثل مع طبيب في التطبيق. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.
