هل تحب الرياضة في الليل؟ انتبه إلى هذه النصائح الخمس
جاكرتا - الرياضات المسائية غير محظورة. لأن كثافة النشاط غالباً ما "تجبر" الشخص على ممارسة الرياضة ليلاً. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل أن تقرر ممارسة الرياضة ليلاً ، مثل نوع التمرين الذي يمكنك القيام به.
(اقرأ أيضًا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة )
بالنسبة للأشخاص المنشغلين في الصباح وبعد الظهر ، فإن الليل هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة. لا داعي للقلق ، لأن التمارين الليلية لها أيضًا العديد من الفوائد إذا تم القيام بها بشكل صحيح. من بينها يمكن أن تجعل النوم أكثر صحة ، والجسم أكثر استرخاء ، وتقليل التوتر. حتى أخصائية نفسية تدعى غلاديس بيرسون تذكر أن ممارسة الرياضة المسائية لها تأثير أكبر على الجسم من ممارسة الرياضة في أوقات أخرى. وذلك لأن التمرين الليلي يمكن أن يجعل العضلات أكثر دفئًا بعد التمرين بحيث يمكن أن تزيد من القدرة البدنية. حسنًا ، إذا كنت من النوع الذي يحب ممارسة الرياضة ليلًا ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها:
1. إبطاء الإيقاع
عند ممارسة الرياضة ليلًا ، يُنصح بإبطاء إيقاع التمرين أكثر من المعتاد. لأن إيقاع التمرين البطيء يمكن أن يساعد الجسم على تنظيم ضربات القلب ومعدلات التنفس ، والحفاظ على مستويات الهرمون طبيعية.
2. ليس شدة مفرطة
تمرن حسب قدرة جسمك. لأنه في حالة الإكراه ، فإن التمرين المفرط وليس حسب السعة يمكن أن يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك ، مما يتسبب في إصابة الجسم بالتهاب وصعوبة في النوم.
3. ضبط الوقت
تجنب التمارين الليلية قبل النوم ، على الأقل 3-4 ساعات قبل النوم. وذلك لأن ممارسة الرياضة قبل النوم يمكن أن تعطل دورة الجسم. ونتيجة لذلك ، يصبح الجسم ساخنًا ، ولا يهدأ ، ولا يهدأ ، ويواجه صعوبة في النوم.
(اقرأ أيضًا : نصائح لممارسة الرياضة ليست مملة )
4. هل التدفئة والتبريد
يعد الإحماء قبل التمرين الليلي مفيدًا لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. لا تنسى أن تهدأ بعد التمرين ، حسنًا؟
5. شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يساعد شرب الماء في تسريع التبريد. هذا لأنه عند شرب الماء ، سيعود الجسم إلى درجة حرارته الطبيعية بشكل أسرع. يمكن لشرب الماء بعد التمرين أيضًا القضاء على حمض اللاكتيك ، مما يجعل الجسم أكثر راحة ونومًا أفضل.
قبل التمرين ، اكتشف أولاً أنواع التمارين الآمنة في الليل. لأنه لا يمكن القيام بجميع أنواع التمارين في الليل. إذن ، ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها في الليل؟
- يوجا. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتنظيم التنفس حتى تنام بشكل أفضل.
- يمشي. يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تعيق نومك.
- اللياقه البدنيه. عادة ، يتم إجراء هذا التمرين في نادي لياقة بدنية متخصص. يمكنك اختيار نوع التمرين الذي تريد القيام به أثناء وجود مدرب رياضي موثوق به.
- تاي تشي. يمكن لهذا التمرين تدريب توازن الجسم والعقل بحيث يساعدك على النوم بشكل أكثر صحة.
حتى لا تصاب بالذعر ، يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب حول الإسعافات الأولية عند الإصابة. يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق لسؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play. (اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف أهمية الاحماء والتبريد في الرياضة )
