هذا نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع السرطان
، جاكرتا - سيؤثر كل طعام تأكله بالتأكيد على العديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. السرطان من الأمراض المزمنة التي يخافها معظم الناس. في الواقع ، يتأثر تطور السرطان بشدة بالنظام الغذائي.
لذلك ، فإن اختيار الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالسرطان. هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تُظهر أن تناول الكثير من الأطعمة المعينة قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض. إذا كنت لا ترغب في الإصابة بالسرطان ، يجب أن تبدأ في تطبيق أنماط الأكل الصحي التالية:
اقرأ أيضا: أشهر أنواع السرطان الستة في إندونيسيا
1. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
يرتبط وزن الجسم الزائد بزيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان. قد تحتاج إلى إنقاص وزنك إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقع ضمن فئة الوزن الزائد أو السمنة. ومع ذلك ، إذا كان وزن جسمك مثاليًا ، فتأكد من الحفاظ عليه من خلال تناول أطعمة صحية ومتوازنة.
2. الحد من تناول السكر والدهون الصلبة
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والدهون الصلبة. تميل هذه الأطعمة إلى توفير الكثير من السعرات الحرارية وقليل جدًا من العناصر الغذائية. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل المشروبات المحلاة بالسكر والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة.
3. توسيع الخضار والفواكه والحبوب
ليس سراً أن الخضار والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ما يحتويه من أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن يلعب دورًا في منع نمو الخلايا السرطانية. لذلك ، تأكد من تضمين الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي.
اقرأ أيضا:أسباب يمكن أن تسبب السجائر السرطان
4. ضبط نسبة اللحوم الحمراء والأغذية المصنعة
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين القولون وأنواع السرطان الأخرى بسبب تناول اللحوم الحمراء. هذا ينطبق بشكل خاص على اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والهوت دوج. إذا كنت ترغب في تناول هذا الطعام ، فعليك تناوله باعتدال. استمتع بأجزاء صغيرة من اللحم واملأ باقي الطبق بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
5. التركيز على البروتين النباتي
تعد الفاصوليا والعدس مصادر رائعة للبروتين والألياف الغذائية والحديد والبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية. تشمل البروتينات النباتية الأخرى كثيفة المغذيات التوفو والتمبيه. يرتبط تناول بروتين نباتي أكثر من البروتين الحيواني بانخفاض خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
6. تجنب أو الحد من الكحول
يعتبر استهلاك الكحول أحد عوامل الخطر الرئيسية للسرطان ، حتى في الاعتدال. قلل المشروبات الكحولية إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم للنساء ولا يزيد عن مشروبين في اليوم للرجال.
اقرأ أيضا: هذه طريقة علاج لمرضى السرطان
أليس من الصعب تطبيق هذا النظام الغذائي الصحي؟ إذا كانت لديك أسئلة صحية أخرى ، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب عبر التطبيق . لا داعي للذهاب إلى المستشفى ، من خلال هذا التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية.
