طرق بسيطة للتحكم في سكر الدم
جاكرتا - وفقًا للبيانات الصحية المنشورة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، 12-14 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة مصابون بداء السكري من النوع 2 ، بينما يعاني 38 بالمائة آخرون من مقدمات السكري.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم ضروري لمنع حدوث مضاعفات. إن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة هي طريقة بسيطة للتحكم في نسبة السكر في الدم. تحقق من مزيد من المعلومات حول كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم أدناه!
يجب أن تكون نشيطًا ، لا تكن كسولًا للتحرك
النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم وتحسين نوعية حياة مرضى السكري. التمرين هو بمثابة مكمل لتغيير نمط حياة مرضى السكري. إنها لفكرة جيدة أن تجمع بين أنواع التمارين الموصى بها ونوع التمرين الذي يدرب قوة العضلات وتدريب القلب.
اقرأ أيضا: هذا هو الحد الطبيعي لمستويات السكر عند النساء
لماذا يجب تضمين تمارين القوة للعضلات؟ هذا لأنه إذا كانت لديك عضلات قوية ، فسيكون من الأسهل على جسمك تنظيم نسبة السكر في الدم. هذا هو السبب في أن جمعية السكري الأمريكية توصي الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 بممارسة أنواع من التمارين التي تدرب العضلات ، بما في ذلك رفع الأثقال.
أثناء تمارين القلب مثل السباحة أو المشي أو الهرولة جيد لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، بحيث يصبح تدفق الدم والأكسجين أكثر سلاسة. عند القيام بالسباحة بانتظام ، يمكن أيضًا أن تخفض الكوليسترول وضغط الدم. لذلك ، بالإضافة إلى السيطرة على مرض السكري ، سيكون الجسم أيضًا لائقًا بفضل هذه الرياضة.
أهمية التنظيمالعادة الغذائية
عادة ما يجد الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 والذين يعانون من السمنة صعوبة في التحكم في شهيتهم. يتبع الكثير منهم نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض السعرات الحرارية ، لكنه يجعلهم يشعرون بالاكتئاب لأنه من الصعب جدًا القيام بذلك.
إذا تم تطبيق النظام الغذائي بشكل صحيح ، فلن يحتاج مرضى السكري إلى الشعور بالجوع الشديد. يمكن أن يلبي النظام الغذائي المنتظم احتياجات الإنزيمات والعناصر الغذائية والمعادن. بعض الأطعمة المحددة الموصى بها لمرضى السكري هي:
- دقيق الشوفان
يُعرف هذا الطعام بقائمة إفطار جيدة لمرضى السكري. يحتوي الكوب الواحد على أربعة جرامات من الألياف التي يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم. فنجان دقيق الشوفان إذا استهلكت خمس مرات في الأسبوع ، فيمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 39 في المائة. دقيق الشوفان يمكنه أيضًا منع مرضى السكر من الإفراط في تناول الطعام.
- توت
من المعروف أن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة. وفقا للبحث ، محتوى الأنثوسيانين في هذه الفاكهة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بأكثر من 20 في المائة.
- زبادي
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعل الزبادي خاليًا من الدهون ، لذلك من الجيد أن يستهلكه مرضى السكري. أيضًا ، يمكن أن يقلل المحتوى الموجود فيه من امتصاص الجلوكوز في الجسم.
اقرأ أيضا: إليك 7 أطعمة يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم
- ثوم
حاول أن تستخدم الثوم كتوابل طعام ، لأن له فوائد عديدة. يمكن لمحتوى البروتين والفيتامينات A و B1 في الثوم أن يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مركب الأليسين الموجود فيه جيد جدًا لتقليل أعراض مرض السكري.
- أرز بني
يشتهر هذا الأرز بخفض مستويات السكر في الدم في الجسم بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فيمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك في أي وقت وفي أي مكان اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة.
