6 حركات للعمل على ساقيك في أي مكان
أهلا ج ، جاكرتا - عند ممارسة الرياضة ، يركز معظم الناس فقط على الجزء العلوي من الجسم ولا ينتبهون إلى الساقين. عادة ما يكونون كسالى في تدريب أرجلهم ، لأن الحركات التي يجب القيام بها تكون صعبة للغاية بشكل عام وتسبب آثارًا تجعل من الصعب عليهم المشي في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، أولا مسابقة الجسم كما أنها تسمح للمشاركين بارتداء سراويل طويلة ، لذلك لا يشعرون بالحاجة لأنهم لن يراهم الكثير من الناس.
في الواقع ، تمتلك عضلات الساق أكبر كمية من العضلات مقارنة بالعضلات في أجزاء الجسم الأخرى. تعتبر القدمان أيضًا جزءًا من الجسم يدعم الجسم كله ، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيكون لها بالتأكيد تأثير على أدائك اليومي. من خلال تدريب عضلات ساقيك ، ستجعل ركبتيك أكثر بروزًا ، وتزيد من السرعة ، خاصة التي يحتاجها الرياضيون ، وتبني قوة الجسم.
اقرأ أيضا: قم بتدريب رجليك وفخذيك ، هذه هي متعة ركوب الدراجات
لست مضطرًا أيضًا إلى استخدام الأدوات المتاحة في مركز اللياقة البدنية ، مثل الحديد أو زوج من الدمبل. في الواقع ، يمكن للتمارين الأساسية البسيطة بدون أدوات حديدية أيضًا تدريب عضلات الساق ، طالما يتم إجراؤها بشكل صحيح والتركيز على حجم مدة التمرين وليس مجرد التكرار. حسنًا ، إليك حركات بسيطة لتدريب قوة عضلات الساق ويمكن القيام بها أينما كنت.
حركة لتدريب عضلات الساق
فيما يلي ستة تمارين عليك القيام بها بالترتيب. يمكنك القيام بالعديد من التكرارات لحركة واحدة لمدة 30 ثانية ، والراحة لمدة 30 ثانية ، ثم الانتقال إلى الخطوة التالية. بعد الانتهاء من التمرين الأخير ، ابدأ بالخطوة الأولى مرة أخرى. كرر ثلاث أو أربع عدات لمدة 18 إلى 24 دقيقة.
- القفز القرفصاء
اجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك واجلس حتى تصبح فخذيك بالقرب من الأرض ، ثم اقفز لأعلى ما تستطيع. اسمح لركبتيك بالانحناء بزاوية 45 درجة ، وتوقف في القرفصاء لثانية واحدة ، ثم قفز مرة أخرى.
- تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بساق واحدة
اجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك وخطوة قدم واحدة إلى الأمام ، مما يجعل الجسم مثل حركة الطائرة. ادفع رجلك اليمنى للخلف ودع ظهرك يتقدم للأمام حتى يصبح موازيًا للأرض. بعد ذلك ، افعلها على الجانب الآخر.
- اندفاع جانبي
قف مع مباعدة رجليك ، ثم اثن ركبتك اليسرى مع الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة. ضع يديك على جانبي الخصر وافعل ذلك على الجانب الآخر.
- القفز مربع المقص
يتطلب هذا الموقف صندوقًا للأجهزة المساعدة. الحركة أيضًا خفيفة جدًا ، ما عليك سوى الوقوف بقدم واحدة على الصندوق ، ثم تبديل المواضع بسرعة. توقف لمدة ثانية واحدة لكل تغيير في الساق.
- تمرين رفع الورك بساق واحدة
استلق على وجهك ثم ارفع ذراعيك إلى جانبيك. اجعل ركبة الساق اليسرى تنحني بينما تكون الساق اليمنى مستقيمة. ارفع رجلك اليمنى حتى تتماشى مع فخذك الأيسر ، ثم ادفع وركيك لأعلى بحيث يتم رفع أسفل ظهرك. توقف مؤقتًا ثم عُد إلى وضع البداية.
- بالتناوب إسقاط اندفع
قف فوق الصندوق ، ثم أنزل رجلك اليسرى لأسفل واثنيها بينما تنحني ساقك اليمنى أيضًا فوق الصندوق. ادفع رجلك اليسرى لأعلى حتى تكون قدمك في وضع الوقوف. توقف مؤقتًا وافعل ذلك على الساق الأخرى.
اقرأ أيضا: 5 مبادئ لبناء العضلات التي يحتاج الرجال إلى معرفتها
هل أنت مهتم بتجربة الحركات السهلة أعلاه؟ يمكنك القيام بهذه الحركة البسيطة في أي مكان. سواء كان ذلك في غرفة المعيشة أو غرفة الفندق أو الحديقة. يمكن للجميع ما دامت الحركة تتم بالتتابع مع إعطاء استراحة قبل بدء الحركة مرة أخرى.
إذا كانت لديك شكاوى بشأن صحة العظام ، فاستخدم التطبيق مجرد. بسبب يمكنك التحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان دردشة ، و صوت / أشرطة فيديو مكالمة . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
