خيارات رياضية لتقليل محيط البطن

، جاكرتا - يمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير كبير على دهون البطن. تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، بما في ذلك دهون البطن ، مما يقلل من محيط البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في حرق دهون البطن عن طريق خفض مستويات الأنسولين المنتشرة ، مما يقلل من ميل الجسم للاحتفاظ بالدهون. إذن ، ما هي خيارات التمرين لتقليل محيط البطن؟

اقرأ أيضا: مشغول جدا؟ هذه 7 أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها في المكتب

1. تشغيل

يمكن للجري أن يحرق السعرات الحرارية مما يؤثر بدوره على تقلص المعدة. يعتمد مقدار ما ستحرقه على وزنك وسرعة الجري. بناء على البيانات الصحية المنشورة من قبل كلية الطب بجامعة هارفارد في 60 دقيقة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا 670 سعرة حرارية بسرعة 5.2 ميل في الساعة و 1078 سعرة حرارية تعمل بسرعة 8.6 ميل في الساعة.

2. الملاكمة والكيك بوكسينغ

الملاكمة و الكيك بوكسينغ لا يجعلك تبدو مبهرجًا فحسب ، بل يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. خذ الصف الكيك بوكسينغ , السجال يمكن أن يساعد في حرق ما يصل إلى 720 سعرًا حراريًا للأشخاص الذين يزنون 70 كيلوجرامًا.

3. ركوب الدراجات

التجديف على مهل حول الحي لن يفعل الكثير لتقليل محيط الخصر لديك. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات بسرعة عالية على تضاريس متنوعة سيساعدك على إنقاص الوزن.

بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد يمكن للشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا أن يحرق 632 سعرة حرارية عند ركوب الدراجات الجبلية لمدة ساعة واحدة و 744 سعرة حرارية عند ركوب الدراجات بسرعة 14 إلى 15.9 ميلًا في الساعة. كلما قمت بدواسة دراجتك بشكل أسرع وتمرر عبر التلال ، كلما كان التأثير على محيط معدتك أقل.

اقرأ أيضا: آلام الظهر بعد التمرين ، وإليك كيفية التغلب عليها

4. كرة السلة

يمكن أن تساعدك الحركة المستمرة للعب كرة السلة على التعرق وفقدان الوزن. وفقا للبيانات الصحية المنشورة من قبل مركز جامعة روتشستر الطبي يمكن لشخص يزن 70 كيلوجرامًا أن يحرق حوالي 576 سعرًا حراريًا في ساعة كرة السلة.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

لا يعتمد تقليص محيط المعدة على اختيار التمرين فحسب ، بل يعتمد أيضًا على نظام غذائي صحي. واحد موصى به هو تناول المزيد من البروتين. حسنًا ، يساعد البروتين نفسه على فقدان الدهون بعدة طرق.

يزيد النظام الغذائي الغني بالبروتين من الشعور بالامتلاء وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الهضم. يساعد البروتين أيضًا على منع فقدان العضلات أثناء فترات فقدان الوزن. في الواقع ، تُظهر بعض الدراسات أن تناول بروتين أكثر من 2-3 مرات يوميًا يمكن أن يساعد الرياضيين في الحفاظ على المزيد من العضلات مع فقدان الدهون.

يمكن أن يساعدك قياس أحجام حصصك أيضًا في الحد بشكل كبير من تناولك للطعام. يمكن أن يساعدك شرب السوائل قبل الوجبة ، سواء كانت حساء أو ماء ، على استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة تصل إلى 22 في المائة في وقت الوجبة.

يمكن أن يساعدك مضغ الطعام ببطء على الشعور بالشبع مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون بسرعة. يمكن أن يساعدك الأكل ببطء على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون الشعور بالجوع. حاول أن تأخذ 20 دقيقة على الأقل لكل وجبة.

اقرأ أيضا: 5 أنواع من الحركة لتقوية عضلات الساق

يمكن أن يساعد النوم الكافي في زيادة الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24 بالمائة. تزيد المستويات المرتفعة من التوتر من مستويات الكورتيزول ، مما يشجع على الرغبة في تناول الطعام. يمكن أن يمنع الإجهاد العقلي والجسدي أيضًا زيادة الوزن ويؤدي في النهاية إلى بطن أصغر.

هذا هو اختيار التمرين لتقليل محيط البطن وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر عليه. حسنًا ، يمكن طلب المزيد من المعلومات حول الحياة الصحية الأخرى مباشرة إلى الطبيب عبر . بدون متاعب ، يمكنك التحدث إلى طبيبك في أي وقت وفي أي مكان. ماذا تنتظر؟ تحميل التطبيق موجود الآن على App Store أو Google Play!

المرجعي:
عيش بصورة صحيه. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 10 رياضات للتخلص من دهون البطن.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 9 طرق قائمة على العلم للرياضيين لفقدان الوزن.