ألق نظرة خاطفة على 4 نصائح للتغلب على الأرق على غرار الجيش الأمريكي

، جاكرتا - يمكن أن يعاني أي شخص من الأرق أو صعوبة النوم ، مثل كبار السن والأشخاص الذين يسافرون في رحلات طويلة والذين يعملون معهم تحول ، حتى الجنود المتواجدين في مناطق الصراع لمهمات سلام أو للدفاع عن بلادهم. هل سبق لك أن تخيلت حالة الجنود في ساحة المعركة ، والإجهاد والصدمات والإرهاق ، كلها تتراكم. ونتيجة لذلك ، فإن الأرق أمر لا مفر منه ويجدون صعوبة في اتخاذ القرارات الصحيحة.

عند إطلاق The Sun ، اتضح أن هناك نصائح يتبعها جنود الولايات المتحدة للتمكن من التغلب على الأرق والتمكن من النوم تحت أي ظرف من الظروف. هذه الحيلة فعالة وقد تكون مناسبة لك لتقديمها أيضًا. تريد أن تعرف ما هي النصائح؟ تحقق من المراجعة التالية!

اقرأ أيضا: 5 عادات يمكن أن تسبب الأرق

  • استرخاء الوجه. أول ما عليك فعله بعد إيجاد مكان تستلقي فيه هو التركيز على وجهك والاعتقاد بأنه مركز مشاعرك. ابدأ بإغلاق عينيك والتنفس ببطء وبعمق. بعد ذلك ، حاول أن تجعل عضلات الوجه أكثر استرخاءً. لا تحاكي الحواجب أو تجعديها ، اتركي الأشياء تسترخي. قم بالزفير ببطء وشعر براحة خديك وفمك ولسانك وفكك. آخر شيء يمكنك القيام به هو إرخاء عينيك.

  • استرخ على الكتفين. إذا كانت منطقة الوجه مسترخية ، فإن الخطوة التالية هي جعل منطقة الكتف تسترخي أيضًا. ثم ، ببطء يجب أن تسترخي الظهر والرقبة أيضًا. إذا كان ظهرك ورقبتك مسترخيين ، فقد حان دورك الآن.

اقرأ أيضا: 3 تمارين للتغلب على الأرق

  • استرخاء الساقين. إذا كان الجزء العلوي من الجسم مسترخيًا ، فقد حان الوقت الآن للانتقال إلى منطقة الجزء السفلي من الجسم. بدءًا من الفخذ الأيمن ، استرخِ وصولًا إلى منطقة الربلة والكاحل. الآن يجب أن تكون كل عضلة في جسمك ، من وجهك إلى أصابع قدميك ، قد استرخاء بدرجة كافية ويمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية.

  • صفاء الذهن. هذه هي الخطوة الأخيرة ، وربما تكون الأكثر صعوبة. حاول تصفية ذهنك لمدة عشر ثوان. لا تفكر في أي شيء ، على سبيل المثال ، في الأشياء التي جعلتك تشعر بالتوتر والحزن اليوم. بدلاً من ذلك ، ركز على صورة ثابتة واحدة في رأسك ، على سبيل المثال ، أنت مستلقٍ على الشاطئ في وقت متأخر بعد الظهر ، واحتفظ بهذه الصورة لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ. إذا لم ينجح الأمر ، فحاول تكراره في عقلك وحاول ألا تفكر في أي شيء.

بهذه الطريقة ، ستتمكن بالتأكيد من النوم بمفردك. أهم شيء هو محاولة الاسترخاء دائمًا والتوقف عن التفكير في الأشياء التي تؤثر على عقلك على الرغم من أنك شديد التوتر. ركز على الذهاب إلى الفراش على الفور حتى تحصل على الفوائد المذهلة منه ، وبذلك يمكنك الاستيقاظ منتعشًا في اليوم التالي.

تجنب أيضًا أسباب الأرق

أشياء مثل إدمان الأدوات ، والتوتر ، والاكتئاب ، أو تناول الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل النوم هي من مسببات الأرق. هذه الحالة من صعوبة النوم ليست شيئًا يمكنك الاستخفاف به. بدون العلاج المناسب ، يمكن أن يتطور الأرق إلى حالات أكثر خطورة ، مثل انخفاض الإنتاجية والتركيز ، ومشاكل الصحة العقلية ، لتفاقم الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

اقرأ أيضا: اختبر الأرق وتغلب على هذه الخطوات السبع

ألا تريد أن تسوء حالة الأرق لديك؟ لذلك ، قم بتحسين نمط حياتك على الفور لتكون أكثر صحة مرة أخرى. قم أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. إذا كانت الأعراض لا تزال خفيفة نسبيًا ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات نوم. خلال أسبوع واحد عادة ما يكون لدى الأطباء حد أدنى يجب أن تنام فيه. إذا كنت تنام أقل مما ينبغي ، فاستشر الطبيب على الفور وافحصك في المستشفى. استعمال لتيسير مواعيد الطبيب.

المرجعي:
الشمس. تم الاسترجاع 3 فبراير 2019. خدعة الجيش الأمريكي تغفو 120 ثانية.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في 2019. الأمراض والحالات: الأرق.