كيفية إدارة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لمرضى السكري
، جاكرتا - يكون الشخص المصاب بالسكري عرضة للإصابة بأمراض أخرى ، من بينها ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. من المعروف أن تراكم السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى نمو الكوليسترول. لذلك ، من المهم جدًا الانتباه إلى العادات اليومية للحفاظ على الصحة الشخصية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن القيام بها للتعامل مع هذا المرض!
الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول عند الإصابة بمرض السكري
من المرجح أن يكون داء السكري من النوع 2 مرتبطًا بمستويات الكوليسترول غير الصحية. من المعروف أن شخصًا مصابًا بداء السكري معرض لخطر الإصابة بمشاكل الكوليسترول ، على الرغم من اهتمامه حقًا بالجلوكوز في الدم. يمكن أن تزيد اضطرابات الكوليسترول هذه من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى التي قد تكون خطيرة.
اقرأ أيضا: كن حذرًا ، فهذه 5 أمراض يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فتأكد من إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك مع التركيز على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول في الدم لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عند الإصابة بمرض السكري. حسنًا ، لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، قم بما يلي:
1. استهلك المزيد من الألياف
الألياف عبارة عن محتوى ممتلئ ولن تضيف أيضًا سعرات حرارية لأن الجسم لا يستطيع امتصاصها. هذا مفيد جدًا لفقدان الوزن ، خاصةً في الأشخاص المصابين بمرض السكري. بعض الألياف الموجودة في الأطعمة ، مثل المكسرات والتفاح ، يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
أسهل قاعدة للحصول على الكثير من الألياف في كل وجبة هي التأكد من أن نصف طبقك يتكون من خضروات غير نشوية ، مثل الهليون أو اللفت. الخضار غنية بالألياف والمغذيات النباتية التي يمكن أن تساعد في حماية صحة الجسم بشكل عام. الكمية اليومية من الألياف التي يمكن أن تمنع ارتفاع الكوليسترول هي 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.
2. زيادة استهلاك الدهون الجيدة
الدهون عنصر غذائي مهم لإنتاج الطاقة والهرمونات وامتصاص الفيتامينات ونمو وتطور الجسم. تقدر حاجة كل شخص بحوالي 20٪ -35٪ من سعراته الحرارية يجب أن تأتي من الدهون. ومع ذلك ، يجب تجنب الدهون المشبعة لأنها تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار. من الأفضل تناول الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور لأنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
نوع آخر من الدهون المفيدة للجسم هو الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون وسمك القد. الخيارات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تحتوي على هذه الدهون هي بذور الكتان والجوز. كل هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي جيدة جدًا لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
اقرأ أيضا: تعرف على الدهون الثلاثية ودورها في مرض السكري
3. انقاص الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن التخفيض بنسبة 5٪ -10٪ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مرض السكري ومستويات الكوليسترول المرتفعة سابقًا. هذا يمكن أن يساعد الجسم على خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم وزيادة نسبة الدهون في الدم. من ناحية أخرى ، يمكن أيضًا تقليل استهلاك المخدرات. التخطيط اليومي للوجبات فعال للغاية لفقدان الوزن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. كسر العادات السيئة
إذا كان لديك الكثير من العادات السيئة ، من بينها التدخين ، فحاول الإقلاع عنها. يرتبط التدخين بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ويشكل نوعًا مؤكسدًا من الكوليسترول السيئ ، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. عندما توقفت لمدة شهر ، استمرت مستويات LDL في الانخفاض وعاد كل شيء إلى طبيعته بعد 90 يومًا. لذلك ، توقف الآن!
هذه بعض الأشياء التي يجب مراعاتها لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول عند الإصابة بمرض السكري. تأكد من القيام بكل هذه العادات كل يوم من أجل صحتك. لا تدع الاضطراب الذي يحدث يصبح أكثر حدة والمرض الموجود يزداد صعوبة علاجه. الشيء المؤكد هو أن تغرس الإخلاص في نفسك إذا كنت تريد حقًا الشفاء.
اقرأ أيضا: ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع الدم يشكلان خطورة عند تناولهما معًا
إذا كنت ترغب في التحقق من خطر الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، يمكنك طلب إجراء فحص بدني من خلال التطبيق . إنه سهل للغاية ، ببساطة تحميل تطبيق ، يمكن تعديل حجوزات الامتحانات حسب الجدول الزمني المطلوب والمستشفى. لذلك ، قم بتنزيل التطبيق فى الحال!
