جاكرتا - من قال أن مرض هشاشة العظام لا يعاني منه إلا كبار السن؟ على الرغم من أن الحالة نادرة نسبيًا ، إلا أن هذا المرض يمكن أن يهاجم أيضًا شخصًا في سن مبكرة.

في الواقع يعاني كبار السن من هشاشة العظام ، لذلك لا يهتم المراهقون والبالغون بهذا المرض. في الواقع ، يمكن للعادات منذ الصغر ، مثل عدم النشاط ، أن تتسبب في هشاشة العظام في الشيخوخة. إذن ، كيف تمنع هشاشة العظام في سن مبكرة؟

اقرأ أيضا: هل يمكن أن يحدث ترقق العظام منذ الطفولة ، حقاً؟

1. الصدام الرياضي مع الأرض

التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من هشاشة العظام. من بين العديد من الرياضات ، تعتبر الرياضات التي غالبًا ما تضرب الأرض أو الأرض مفيدة جدًا للعظام. على سبيل المثال ، الجري ، الترامبولين ، أو قفز الحبل. يعتبر الثلاثة الأفضل لمنع فقدان العظام.

بالإضافة إلى الكرة الطائرة وكرة السلة والتمارين الرياضية تأثير عالي ، والرياضات الأخرى المشابهة مفيدة أيضًا للعظام. ومع ذلك ، فإن الفوائد ليست كبيرة مثل الرياضات الثلاثة المذكورة أعلاه. يمكنك أيضًا منع فقدان العظام من خلال السباحة أو ركوب الدراجات. ومع ذلك ، نظرًا لتقليل تأثيرها على الأرض والأرض ، فهي قليلة القيمة للوقاية من هشاشة العظام.

رفع الأثقال حسنا أيضا

يطلق الوقت ، م وفقًا لخبراء الرياضة من كلية ليمان بالولايات المتحدة ، فإن تدريب الأثقال هذا يمكن أن يحارب جميع الخسائر المحتملة التي تعاني منها العظام والعجز الوضعي. والسبب هو أنه إذا لم يتم تدريب العظام فقد يؤدي ذلك إلى فقدان أنسجة العظام ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف ومشاكل في الوضع.

باختصار ، فإن تدريب الوزن ليس أقل من الرياضات الأخرى لمنع فقدان العظام. لا تصدق ذلك؟ وفقًا لبحث أجراه فريق من الخبراء في جامعة ميسوري بالولايات المتحدة ، يمكن أن يكون تدريب الوزن أحد أنواع التمارين المفيدة لعلاج العظام والعضلات. أظهرت النتائج أن تدريب الوزن يمكن أن يتحكم في مستويات التصلب العصبي مع زيادة إنتاج هرمون خاص ، والذي يلعب دورًا مهمًا للغاية في نمو العظام.

Sclerostin هو بروتين طبيعي في جسمك. ومع ذلك ، إذا تراكم مستوى هذا البروتين في العظام وتجاوز الحد ، فإن عظامك تكون أيضًا عرضة لهشاشة العظام. لحسن الحظ ، يمكن أن يتحكم رفع الأثقال في مستويات تصلب الجسم في الجسم.

اقرأ أيضا: تعرف على 5 عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام عند الرجال

2. العناصر الغذائية المناسبة للجسم

لا تتوقع الحفاظ على الكثير من صحة العظام في سن مبكرة ، إذا لم يتم استيفاء المدخول الغذائي للجسم. حسنًا ، فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة العظام. لذلك فإن النظام الغذائي الذي نطبقه لا يمكن أن يلبي احتياجات فيتامين د ، فلا حرج في تناول فيتامين د. هذا الفيتامين مفيد جدًا لتقوية العظام والأسنان.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العثور على مصادر فيتامين د من الطعام ، يمكنك تناول صفار البيض وحليب الصويا وكبد البقر. يحتاج البالغون على الأقل إلى 15 ميكروجرامًا من فيتامين د يوميًا.

بالإضافة إلى فيتامين د ، فإن تناول الكالسيوم لا يقل أهمية للوقاية من هشاشة العظام. هذه المغذيات مفيدة للحفاظ على قوة العظام. يمكننا أن نجد الكالسيوم في التوفو والتمبيه والفاصوليا الحمراء والسردين. بمعنى آخر ، يمكن أن يكون تناول التغذية الجيدة للعظام أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام عند الشباب.

3. لا تخافوا من الشمس

يمكن أن تساعدنا أشعة الشمس أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن ضوء الشمس هنا ليس أشعة الشمس في وضح النهار. حاول أن تكون ودودًا مع شمس الصباح. في هذا الوقت ، يمكن للشمس أن تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. حاول أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح (قبل الساعة 9:00) لمدة 10 دقائق على الأقل قبل وضع واقي الشمس.

4. الابتعاد عن عوامل الخطر

لتجنب هشاشة العظام عند الشباب ، حاول أن تتوقف أو تتجنب العادات السيئة التي يمكن أن تعطل صحة العظام. على سبيل المثال ، الحد من تناول المشروبات الكحولية والإقلاع عن التدخين.

هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل التطبيق الآن على متجر التطبيقات وجوجل بلاي!