3 تمارين لتحسين النوم
، جاكرتا - النوم حاجة إنسانية حيوية. يُنصح الجميع بالحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا. عندما ننام ، عادة ما يستريح الجسم ويصلح كل خلية في الجسم. من المؤكد أن النوم الكافي سيجعلك تشعر بتحسن وانتعاش وقدرة أيضًا على تحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، عند النوم ، ستعمل الهرمونات في الجسم ، وخاصة هرمون النمو أو هرمون النمو. لذلك ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الشعور بها من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم. لذا ، ماذا لو كان لديك مشكلة في النوم؟ يمكن أن يكون التمرين أحد الحلول حتى تتمكن من تحسين نوعية نومك في الليل. يمكنك ممارسة بعض الرياضات أدناه لتحسين نوعية نومك ، أنت تعرف .
- يوجا
لطالما عُرفت اليوجا بأنها رياضة يمكنها تحسين جودة نومك. يمكنك أيضًا ممارسة بعض أنماط اليوجا البسيطة في المنزل قبل النوم. نعم ، ممارسة اليوجا قبل النوم ستجعلك تحصل على نوم أفضل.
لا يقتصر الأمر على تحسين جودة نومك فحسب ، بل يُعتقد أن اليوجا قادرة على القضاء على عادة الأرق أو الأرق. لتشعر بفوائد ممارسة اليوجا ، يوصى بممارسة اليوجا لمدة 3-5 دقائق كل يوم قبل النوم. يجب القيام بذلك من أجل تخفيف التوتر والإجهاد بعد يوم من الأنشطة.
(اقرأ أيضًا: من أجل النوم بشكل أكثر صحة ، حاول أن تعتاد على هذا التمرين )
- حبل القفز
القفز على الحبل أو المعروف باسم تخطي هي رياضة تحظى بشعبية كبيرة بين جميع الأعمار ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين نوعية نومك ، فقم بممارسة تمرين نط الحبل في فترة ما بعد الظهر.
يعد تمرين القفز على الحبل أحد الرياضات التي تؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى القلب وتجعل إمداد الدماغ بالأكسجين أكثر سلاسة. هذا سيجعل العقل أكثر نضارة واسترخاء. بالطبع ، إذا كنت تنام في حالة استرخاء ، فستجعل نومك أكثر جودة وحيوية. الاستيقاظ سيشعر بمزيد من الانتعاش.
- سباحة
ممارسة السباحة في فترة ما بعد الظهر ستجعلك تنعم بنوم جيد في الليل. الأشخاص الذين لديهم عادة صعوبة في النوم ليلاً ينامون بهدوء بعد السباحة. لأنه عند السباحة ، ستفرز العديد من الهرمونات ، وهي الإندورفين والسيروتونين مما يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
عند السباحة ، تقوم بتحريك جميع أجزاء جسمك ، وبالتالي فإن الإرهاق الذي تشعر به بعد السباحة سيجعلك تنام بشكل سليم أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أخرى لرياضة السباحة هذه ، حيث يمكنك الشعور بالسعادة بعد ممارسة السباحة. يمكن للوسائط المائية المستخدمة أن تجعل عقلك أكثر نضارة وجسمك أعذب.
حسنًا ، في الواقع ، ليس من الصعب جدًا الحصول على نوم جيد لجسمك. لأنه إلى جانب القدرة على إنعاش عقلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل صحتك دائمًا مستيقظة. إذا كانت لديك مشاكل في النوم ، يمكنك أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق . هيا تحميل تطبيق عبر App Store أو Google Play الآن
