المرأة الحامل تريد شرب القهوة؟ انتبه لهذه الأشياء الثلاثة المهمة
، جاكرتا - يعتبر شرب فنجان من القهوة في الصباح عادة لكثير من الناس. بالإضافة إلى توفير الطاقة ، يمكن للقهوة أن تزيد من الحماس للأنشطة على مدار اليوم. إذا كنتِ امرأة معتادة على شرب القهوة كل يوم ، فقد تجدين صعوبة في ترك هذه العادة أثناء الحمل.
ومع ذلك ، هل يمكنك شرب القهوة أثناء الحمل؟ الجواب هو أنه لا يزال بإمكان الأمهات شرب القهوة أثناء الحمل طالما أنك تولي اهتمامًا للأشياء المهمة التالية.
1. قلل من كمية القهوة التي تشربها
إذا كنت ترغبين في شرب القهوة أثناء الحمل ، فتأكدي من الحد من الكمية. وفقًا لأحدث دليل من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) وخبراء آخرون ، يُنصح النساء الحوامل بعدم تناول أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين في اليوم. هذه الكمية تعادل فنجانين من القهوة سريعة الذوبان أو كوب واحد من القهوة المفلترة.
والسبب هو أن استهلاك أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا أثناء الحمل يزيد من خطر إنجاب الأم لطفل منخفض الوزن عند الولادة. الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض عند الولادة يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية عندما يكبرون. تبين أيضًا أن شرب كميات كبيرة من الكافيين بانتظام أثناء الحمل يزيد من خطر الإجهاض ، ولكن الخطر منخفض.
اقرأ أيضا: غالبًا ما تشرب القهوة ، احترس من هذا التأثير
2. الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين الأخرى
ليس فقط القهوة ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى الحد من المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين. لا يوجد الكافيين في القهوة فحسب ، بل يوجد أيضًا في المشروبات الأخرى ، مثل الشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة والكولا.
كوب واحد من الشاي يحتوي على 75 ملليغرام من الكافيين. علبة واحدة من الكولا تحتوي على 40 ملليغرام من الكافيين ، بينما علبة واحدة من مشروب الطاقة (250 مل) تحتوي على ما يصل إلى 80 ملليغرام من الكافيين. قطعة واحدة من الشوكولاتة العادية (50 ملليجرام) تحتوي على أقل من 25 ملليجرام ، بينما قطعة واحدة من شوكولاتة الحليب تحتوي على أقل من 10 ملليجرام.
حسنًا ، تأكد من الحد من كمية الكافيين التي تتناولها من هذه المشروبات بما لا يزيد عن 200 ملليغرام في اليوم.
اقرأ أيضا: 6 خرافات وحقائق حول الكافيين يجب أن تعرفها
3. كن حذرا عند شراء القهوة في المقهى
كن حذرًا عندما تريد شراء أو شرب القهوة في المقهى ، لأن المقهى المفضل لديك سيقدم على الأرجح القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين أقوى بكثير من تلك التي تصنعها في المنزل.
يمكن أن يحتوي محتوى الكافيين في الإسبريسو والقهوة التي تعتمد على الإسبريسو ، مثل الكابتشينو واللاتيه ، على كميات مختلفة من الكافيين ، اعتمادًا على الفرد. مخرج .
وجدت إحدى الدراسات أن مستويات الكافيين يمكن أن تتراوح من 50 ملليجرامًا لكل إسبرسو في منفذ واحد ، إلى 300 ملليجرام لكل إسبرسو في آخر. يمكن أن تحتوي القهوة منزوعة الكافيين من المقهى على ما يصل إلى 15 ملليغرام من الكافيين.
نصائح للحد من تناول القهوة أثناء الحمل
لذلك ، على الرغم من أنه لا يزال من الممكن تناول القهوة أثناء الحمل ، إلا أن النساء الحوامل بحاجة إلى الحد من تناوله للحفاظ على صحة الطفل في الرحم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين:
- تقليل مستويات الكافيين في القهوة
حاول معرفة ما الذي يجعل الأم مدمنة على شرب القهوة. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن عادة شرب القهوة لأنك تحب طعم القهوة ، يمكنك تقليل محتوى الكافيين في قهوتك عن طريق التبديل من القهوة المفلترة إلى القهوة سريعة التحضير لأنها تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
يمكنك جعل قهوتك أقل قوة باستخدام نصف ملعقة صغيرة من القهوة لكل فنجان. تعتبر القهوة منزوعة الكافيين أيضًا خيارًا جيدًا وآمنًا ، ومذاقها مماثل لمذاق القهوة العادية تقريبًا.
- احصل على الطاقة بطريقة أخرى
إذا كنت لا تستطيع التخلي عن عادة شرب القهوة لأنك تحب زيادة الطاقة التي يمكن أن يوفرها المشروب ، يمكنك التبديل إلى طرق أخرى للحصول على الطاقة بطريقة صحية.
على سبيل المثال ، تناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين (مثل الجبن والبسكويت والفواكه المجففة والمكسرات) ، وممارسة الرياضة بانتظام (المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك) ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تصغير تدريجياً
التقليل من شرب القهوة من 6 أكواب يوميا إلى لا شيء ، فربما يصنع جسد الأم صدمة ويمكن أن يسبب التعب غريب الأطوار والصداع. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل شرب القهوة ، فعليك فعل ذلك تدريجيًا.
اقرأ أيضا: هل هناك أطعمة يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
هذا ما تحتاج إلى الانتباه إليه إذا كنت تريد شرب القهوة أثناء الحمل. إذا أرادت الأم أن تسأل المزيد عن العادات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، فما عليك سوى الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق . عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة يمكن للأطباء تقديم المشورة الصحية المناسبة. هيا، تحميل فى الحال.
