هذا هو الغذاء الصحي مع نسبة عالية من الالكتروليت
هناك عنصر واحد في الجسم يعمل على الحفاظ على توازن السوائل ، وهو الإلكتروليتات. وظيفته ليست فقط مساعدة نشاط المخ والأعصاب ، ولكن أيضًا في تكوين أنسجة جديدة في الجسم. لدعم وظيفة عملها ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية التالية ".
جاكرتا - الإلكتروليتات هي جزيئات تتحول إلى أيونات موجبة وسالبة الشحنة عندما تذوب في الماء. تجعل هذه الشحنة الشوارد تنتج تفاعلات كهربائية تلعب دورًا مهمًا في نظام جسم الإنسان. في الجسم ، توجد الشوارد في البول والعرق والدم. يتم الحصول على المحتوى نفسه من أطعمة معينة. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات.
اقرأ أيضا: 4 أطعمة مفيدة لمن يعانون من مرض باركنسون
الأطعمة التي تحتوي على إلكتروليتات عالية
يجب تلبية احتياجات الجسم من الإلكتروليت بشكل صحيح. إذا كان الجسم يعاني من خلل في الإلكتروليت ، يمكن أن يحدث تشنجات عضلية ، وارتعاش ، واضطراب في نظم القلب ، وشلل ، وحتى نوبات قلبية. لذلك ، فإن الانتباه إلى توازن الإلكتروليت أمر لا بد منه. لتلبية الكمية التي تتناولها ، يمكنك تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من الشوارد:
1. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. هذه الفاكهة هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات التي يمكن استهلاكها لاستعادة الإلكتروليتات المفقودة. تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 950 ملليجرامًا من البوتاسيوم و 58 ملليجرامًا من المغنيسيوم.
2. السبانخ
يحتوي كوب أو وجبة متوسطة من السبانخ على 250 ملليغرام من الكالسيوم. بدلاً من تناول الحليب الغني بالكالسيوم ، يمتص الجسم السبانخ بسهولة أكبر. هذه الخضار هي أفضل مصدر للمغنيسيوم لدعم استقلاب الطاقة للحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات.
3. الموز
تحتوي موزة واحدة كبيرة على 480 ملليجرام ، أو 10 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم. ليس ذلك فحسب ، يحتوي الموز أيضًا على 36.7 ملليجرام من المغنيسيوم ، أو 10٪ من احتياجات الجسم اليومية. يمكن أن يدعم المغنيسيوم الموجود فيه وظيفة الأعصاب والعضلات ، ويقلل من تقلصات العضلات وألمها بعد التمرين.
اقرأ أيضا: تناول الأطعمة التي يمكنها التغلب على السعال بالبلغم
4. البطيخ
يتكون البطيخ من 92 في المائة من الماء ، مما يساعد على ترطيب الجسم. هذه الفاكهة غنية أيضًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. ليس هذا فقط ، يحتوي البطيخ أيضًا على L- سيترولينوهو نوع من الأحماض الأمينية التي يمكنها تحسين الصحة والأداء في الرياضة.
5. الجبن
الجبن ليس فقط مصدرًا جيدًا للكالسيوم. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والصوديوم ، والفوسفور ، وهي مواد بنائية للكهارل في الجسم. عدد من هذه المكونات الجيدة تجعل الجبن قادرًا على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، وتسريع عملية التئام الجروح ، ودعم صحة العظام والأسنان.
6. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على دهون صحية تمامًا مثل الأفوكادو. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من المغنيسيوم والألياف ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري. لاستهلاكه ، يمكنك تناوله نيئًا أو تحميصه لمدة 15-20 دقيقة. لتحسين المذاق ، يمكنك إضافة القليل من الملح أو الفلفل.
7. تعرف
يمكنك تلبية 40 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم عن طريق تناول ربع كتلة التوفو. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يوفر التوفو أيضًا تناول الحديد والمغنيسيوم والزنك. فول الصويا الذي يستخدم كمكون رئيسي للتوفو يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة وأحماض أوميغا 3.
اقرأ أيضا: تعرف على 7 فوائد للشمندر لصحة الجسم
هذه بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الشوارد. بالإضافة إلى اتباع أسلوب حياة صحي إلى جانب استهلاك عدد من هذه الأطعمة ، يمكنك دعم صحة جسمك عن طريق تناول مكملات إضافية أو فيتامينات متعددة. لشرائه ، يمكنك استخدام ميزة "متجر الصحة" في التطبيق ، نعم. حظا طيبا وفقك الله!
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 25 أطعمة تعمل على تجديد الإلكتروليتات.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات.
