جهز هذه الأشياء قبل ممارسة الجري
"ربما يكون الجري أسهل رياضة يمكن ممارستها لأنه لا يتطلب أي أجهزة مساعدة. هذه الرياضة فعالة بالفعل في تحسين الصحة العامة ، وبالنسبة للمبتدئين ، فإن التكيف مع الجري سهل أيضًا. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الاستعدادات التي يتعين عليك القيام بها قبل بدء التشغيل حتى يمكن تعظيم النتائج ".
، جاكرتا - يعد الركض أو الجري من أسهل الطرق وأكثرها متعة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على نمط حياة صحي. عن طريق الجري ، يمكنك حرق السعرات الحرارية والدهون وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعد الجري أيضًا في إخراج السموم وغيرها من الفضلات من الجسم من خلال العرق ، وزيادة تناول الأكسجين.
الركض هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير وبالتالي يمكن للمبتدئين التكيف بسهولة. يمكن دمج مستحضرات الجري بسهولة في روتينك اليومي ، ولا تتطلب استخدام الأدوات نادي رياضي أو دورات تدريبية باهظة الثمن. يمكن أن يكون الجري مفيدًا لمن لديهم جدول أعمال مزدحم.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء روتين الركض ، ستساعدك النصائح التالية في الحصول على أفضل النتائج!
اقرأ أيضا: 5 فوائد للجري الصباحي للصحة
التحضير قبل الجري
هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد لها قبل الجري ، بما في ذلك:
ملابس
قبل بدء روتين الجري ، اختاري الملابس المناسبة. الملابس الفضفاضة والخفيفة هي الأفضل للركض لأنها تسمح للجسم بالتنفس والتحرك بسهولة. يجب تجنب الملابس القطنية لأنها تمتص العرق ويمكن أن تجعلك تبلل وتجعلك غير مرتاح. اختاري أيضًا حذاءًا مناسبًا ومريحًا حتى لا يسبب ألمًا عند الجري.
التكيف مع الطرق الخفيفة
قبل البدء في نمط الحياة الجديد هذا ، ابدأ بمشي سريع لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة. قد ترغب أيضًا في البدء بالمشي الخفيف ثم زيادة سرعتك ببطء حتى تتمكن من الجري لفترة أطول. من المهم أيضًا أن تبدأ بالركض على أرض مستوية ، لأن ذلك سيسهل على جسمك التكيف.
الركض في الصباح
جرب الركض في الصباح ، فهذا هو الوقت المثالي لممارستها. يصبح الهواء أعذب ومحتوى الأكسجين أعلى ، مما يعني أنه مع كل نفس ، ستتلقى المزيد من الأكسجين. هذا يمكن أن يجعلك متحمسًا حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: 6 خيارات رياضية أثناء التباعد الاجتماعي
اختر مكانًا جيدًا
يعد اختيار مكان أو طريق جيد للركض جزءًا مهمًا من الحفاظ على هذا الروتين الجديد. يعتبر الركض في الهواء الطلق أكثر فائدة ، لأن هناك إمدادات من الأكسجين الطازج. قبل الركض ، تجنب تناول أي طعام. اشرب كوبًا أو اثنين من الماء للبقاء رطبًا.
الاحماء بشكل صحيح
يجب القيام بتمارين الإطالة والقفز وغيرها من التمارين الخفيفة قبل الجري بـ 5 إلى 10 دقائق. سيؤدي القيام بذلك إلى إرخاء العضلات المتيبسة وفكها ، مما يقلل من خطر الإصابة.
تفعل ذلك ببطء
قد يجعلك بدء روتين الركض متعبًا في البداية. لا تستسلم! ابدأ بالمشي لمدة ثلاث أو أربع دقائق ثم هرول لمدة دقيقة. عندما تكون قادرًا ، يمكنك البدء في زيادة طول فترات الركض. لا تركز كثيرًا على المسافة والسرعة في البداية ، حيث يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى الإصابة.
تبريد
بعد الركض ، برد عضلاتك لمدة 5 إلى 10 دقائق للمساعدة في منع تراكم حمض اللاكتيك ، والذي يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة. إذا لم تعمل العضلات لفترة من الوقت ، فسوف يساعد ذلك أيضًا في منع التيبس.
اقرأ أيضا: أسباب احتياجك لأحذية عالية الجودة للركض
هذه بعض الاستعدادات التي يجب عليك القيام بها عندما تريد الجري. ومع ذلك ، إذا تعرضت في يوم من الأيام لإصابة بسبب الجري ، فاستشر الطبيب على الفور فيما يتعلق بالخطوات المناسبة لاتخاذها على الفور. يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان بمجرد المرور هاتف ذكي. عملي أليس كذلك؟ لنستخدم التطبيق حاليا!
