صعوبة التركيز ، هذه 6 علامات تدل على إدمان القهوة
جاكرتا - كثير من الناس يبدأون يومهم بفنجان من القهوة ، ليكونوا أكثر نشاطًا. يأتي هذا التأثير من محتوى الكافيين فيه. الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي وله القدرة على زيادة التركيز وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين المزاج.
في معظم الحالات ، يعتبر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين عادة آمنة وغير ضارة نسبيًا. ومع ذلك ، عندما تتجاوز الحاجة إلى الكافيين حدود الحاجة اليومية الممتعة ، يمكن أن يكون ذلك مؤشرًا على إدمان الكافيين. ما هي علامات إدمان الكافيين؟ انظر الى مزيد من المناقشة ، نعم.
اقرأ أيضا: غالبًا ما تشرب القهوة ، احترس من هذا التأثير
علامات إدمان الكافيين يجب الانتباه لها
يمكن للناس تطوير الاعتماد على القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بسرعة إلى حد ما. وهو ناتج عن تغيرات كيميائية ناتجة عن الاستهلاك المستمر في الدماغ. إذا كان الشخص يستهلك الكافيين يوميًا ، فسيطور هو أو هي قدرة تحمل ، مثل المخدرات أو الكحول.
بعد فترة ، قد يحتاج الشخص إلى المزيد من الكافيين لإنتاج نفس تأثير التنبيه. يعتاد الذين يشربون الكافيين بانتظام على التأثيرات التي تنتجها المادة ، ويحتاجون تدريجياً إلى كميات أكبر لتحقيق نفس "إصلاح الكافيين".
على غرار الأدوية ، سيبدأ الأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن تناول الكافيين بعد الاستخدام المطول في الشعور بأعراض الانسحاب. يتسبب هذا في إصابة العديد من الأشخاص بشكاوى معينة عند محاولتهم التوقف عن شرب الكافيين والاستمرار فيه ، على الرغم من المشكلات الصحية المرتبطة باستخدام الكافيين المزمن.
اقرأ أيضا: هل يمكن للقهوة إطالة العمر ، حقًا؟
من أكثر علامات إدمان الكافيين وضوحًا عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية بدون الكافيين. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع العمل بشكل صحيح بدون فنجان قهوة في الصباح ، فقد تعتمد على الكافيين.
قد تلاحظ أيضًا علامات إدمان الكافيين إذا حاولت الإقلاع عن شربه ولا يمكنك التوقف. بصرف النظر عن ذلك ، هناك أيضًا أعراض جسدية لانسحاب الكافيين. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الصداع ، لكن أعراض انسحاب الكافيين الأخرى تشمل:
- تعب.
- انخفاض الطاقة والنشاط.
- قلة اليقظة.
- نعسان.
- مزاج سيئ.
- صعوبة في التركيز.
- اغضب.
يمكن أن تشمل الآثار الجسدية لانسحاب الكافيين أيضًا أعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الغثيان والقيء وآلام العضلات. تبدأ أعراض انسحاب الكافيين عادة بعد حوالي 12 إلى 24 ساعة من عدم تناول الكافيين. يحدث وقت الذروة للأعراض بعد 20 إلى 51 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين. يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب من يومين إلى 9 أيام.
اقرأ أيضا: لا تكن مهملاً ، فهذا هو خطر شرب الكثير من القهوة
نصائح للتغلب على إدمان الكافيين
نشرت دراسة في مجلة أبحاث الكافيين ، وجدت أن الأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على الكافيين لم يجدوا العديد من خيارات العلاج المتاحة لهم بشكل احترافي. الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيبك حول كيفية تقليل إدمان الكافيين.
استخدم التطبيق لتحديد موعد مع طبيب في المستشفى ، إذا كنت تعتقد أن لديك أعراض إدمان الكافيين. يمكنك أيضًا تجربة هذه الخطوات لتقليل إدمان الكافيين:
- زيادة تناول الماء. اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، حتى يكون الجسم رطبًا جيدًا.
- استبدل مشروبًا واحدًا من الكافيين بخيار خالٍ من الكافيين. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عادة ثلاثة أكواب من القهوة في الصباح ، فحاول استبدال كوب منها بشاي الأعشاب أو الماء الساخن بالليمون.
- أضف التمارين إلى روتينك اليومي ، كمحفز طبيعي للجسم والجهاز العصبي المركزي.
إذا كنت تشك في أنك قد تكون مدمنًا على الكافيين ، فلا تقلق لأنك لست وحدك. كثير من الناس يعتمدون بشكل مفرط على الكافيين ويدركون أنها الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك.
