الأطعمة الآمنة للأكل في الليل
جاكرتا - سيتجنب معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا العشاء لأنه يعتبر قادرًا على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تناول الطعام ليلاً ، خاصةً إذا تم تناوله أمام التلفزيون ، أمرًا لا يمكن السيطرة عليه لأن الأجزاء لا يتم التحكم فيها. عادة ما يكون الطعام الذي يتم تناوله في الليل على شكل أطعمة دهنية ، مثل رقائق البطاطس أو الكعك. في الواقع ، فإن تناول هذه الأطعمة قبل النوم معرض أيضًا لخطر التسبب في اضطرابات النوم والجهاز الهضمي.
اقرأ أيضا: أسطورة أم حقيقة ، العشاء يصنع الدهون
في الليل ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام طالما أن الطعام المستهلك هو طعام لا يسبب السمنة. إذن ، ما هي الأطعمة الأكثر أمانًا لتناولها في الليل؟
1. العسل
نقلا عن الصفحة ضد الرصاص ، يُعتقد أن تناول العسل قبل النوم يحسن نوعية النوم. يزيد محتوى السكر الطبيعي في العسل من مستويات الأنسولين في الجسم ، وبالتالي يحفز إفرازه التربتوفان ، الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين في الدماغ. يتم تحويل هذا الحمض الأميني إلى هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء يحسن الحالة المزاجية ويعزز النوم بشكل أفضل.
2. أوراق الخس
بالتأكيد لا يعتقد الكثير منكم أن الخس مفيد جدًا لتحسين نوعية النوم. ذكرت من أخبار طبية اليوم ، أوراق الخس لها تأثير مهدئ منوم خفيف يجعل الشخص يتمتع بنوعية نوم جيدة. مجلة علوم الغذاء والتكنولوجيا الحيوية قال ، الخس ليس فقط قادرًا على تحسين جودة النوم ، ولكنه يحمي خلايا الجسم من الالتهابات التي قد تحدث بسبب اضطرابات النوم.
3. الموز
هل تعلم أن تناول الموز ليلاً يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل؟ تلفزيون نيودلهي المحدودة اكتب الأسباب التي تجعل الموز جيدًا لتناوله في الليل. يحتوي الموز على مرخيات طبيعية للعضلات مثل حمض أميني تريبتوفان والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 التي تساعد على تقليل صعوبات النوم أو الأرق.
4. الحليب
يحتوي الحليب على بروتين مع تسعة أحماض أمينية أساسية ومعادن ضرورية للحفاظ على صحة وظائف أعضاء الجسم المختلفة. الحليب غني أيضًا بالفيتامينات ، مثل فيتامينات أ ، ب 2 ، ب 12 ، د التي تعتبر جيدة للحفاظ على صحة العينين والجلد والجهاز المناعي وامتصاص الكالسيوم في العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الحليب أيضًا إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم دورة اليقظة والنوم. يساعد إنتاج الميلاتونين الجسم على إرسال إشارات إلى الدماغ حتى يتمكن الجسم من النوم بشكل أفضل. ذكرت من أخبار طبية اليوم يجب أن تختار تناول الحليب الدافئ قبل النوم حتى تحصل على نوم جيد.
5. كيوي
يمكن أن يساعدك تناول فاكهة الكيوي قبل النوم على تحسين جودة النوم. كلية التغذية وعلوم الصحة في المجلة بعنوان تأثير استهلاك فاكهة الكيوي على جودة النوم عند البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم ، قال إن شخصًا تناول فاكهة الكيوي لبضع ساعات قبل النوم بشكل منتظم قد حسن نوعية النوم ولم يستغرق وقتًا طويلاً للنوم أخيرًا.
الكيوي هو أفضل فاكهة للتعامل مع صعوبات النوم التي تعاني منها ، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية والبروتينات ، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفلافونويد.
6. شاي البابونج
ذكرت من أخبار طبية اليوم يعتبر تناول شاي البابونج قبل النوم إحدى الطرق التي يمكن القيام بها للتغلب على مشكلة صعوبات النوم.
اقرأ أيضا: تبين أن العشاء قبل النوم له فوائد
تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على صحتك عن طريق فحص حالتك الصحية بانتظام. يمكنك التحدث مع الطبيب من خلال التطبيق . من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية أو الفيتامينات التي يحتاجها جسمك من خلال التطبيق . أنت فقط تطلب الدواء والفيتامينات التي تحتاجها ، ثم تنتظر وصول الطلب. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
المرجعي:
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم كلية التغذية وعلوم الصحة. تم الوصول إليه في عام 2020. تأثير استهلاك فاكهة الكيوي على جودة النوم عند البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم علوم الغذاء والتكنولوجيا الحيوية. تم الوصول إليه عام 2020. تأثير الخس على النوم تلفزيون نيودلهي المحدودة. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 أطعمة يجب أن تتناولها قبل النوم لتحصل على نوم جيد ضد الرصاص. تم الوصول إليه في عام 2020. 6 طرق لتحسين النوم باستخدام الطعام
