نعسان بعد التمرين ، ما أسباب ذلك؟
جاكرتا - يقول الخبراء إن التمرين يجب أن يجعل الشخص يشعر بالانتعاش واللياقة والحيوية. لكن من الواضح ، بالنسبة لبعض الناس ، أن التمارين الرياضية يمكن أن تسبب في الواقع نعاسًا لا يطاق. أتساءل لماذا؟ (اقرأ أيضًا: 3 تمارين لتحسين النوم )
أسباب النعاس بعد التمرين
يجب التحقق من النعاس الذي يظهر بعد التمرين. لأنه ، لا تجعل هذا عذراً لك للتوقف عن ممارسة الرياضة. لأنه بعد كل شيء ، ينصح بشدة بممارسة الرياضة من أجل الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. ما هي أسباب النعاس بعد التمرين؟
1. الجفاف
الجفاف (نقص السوائل) أثناء التمرين يمكن أن يجعلك عرضة للإرهاق ، وانخفاض الأداء ، وتشنجات العضلات ، ضربة شمس، حتى الإغماء. لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجات الجسم من السوائل ، قبل التمرين وأثناءه وبعده. من الناحية المثالية ، يُنصح بشرب كوب واحد على الأقل من الماء قبل التمرين ، وكوبًا واحدًا كل 15 دقيقة أثناء التمرين ، وكأسين لكل 0.5 كجم من فقدان الوزن بعد التمرين.
2. قلة النوم
عندما تكون محرومًا من النوم ، فأنت عرضة للإرهاق لأن عملية تعافي الجسم أقل من الكمال. لذلك ، لا تتفاجأ إذا شعرت بسهولة بالتعب والنعاس بعد التمرين عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. وبالتالي، مؤسسة الصحة الوطنية يوصي الكبار بالنوم لمدة 7-9 ساعات حتى لا يغفو بسهولة بعد التمرين.
3. نادرا ما تمارس الرياضة
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فلا تتفاجأ إذا شعرت فجأة بالنعاس بعد التمرين. هذه هي استجابة الجسم للتكيف مع الرياضة الجديدة التي تمارسها. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 20-30 دقيقة يوميًا. لأن دراسة من مجلة University of Georgia Research Magazine ، تشير الولايات المتحدة إلى أن التمارين التي تتم بانتظام يمكن أن تزيد الطاقة ، وتتغلب على التعب ، وتحسن النوم.
4. التمرين المفرط
طبيب نفساني من الولايات المتحدة اسمه د. ذكرت بولين باورز أيضًا أنه بالإضافة إلى النعاس ، فإن التمرين المفرط ( الإفراط في التدريب ) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ، وفقدان العظام ، واضطرابات الأكل. يمكن أن تجعل شدة التمرين المرتفعة جدًا مقارنة بالتمرين السابق "مفاجأة" الجسم بحيث تشعر بسهولة بالتعب والنعاس بعد التمرين.
5. مشاكل صحية أخرى
يمكن أن يحدث النعاس بعد التمرين أيضًا بسبب مشاكل صحية معينة. على سبيل المثال ، نقص الأكسجين في الدماغ ، وفقر الدم ، ومشاكل الهرمونات ، ومشاكل نظام التمثيل الغذائي ، ونقص السكر في الدم (انخفاض مستويات السكر في الدم) ، وانخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، وأمراض مزمنة أخرى.
قم بالإحماء والتهدئة قبل التمرين
يمكن أن يؤدي الإحماء قبل التمرين إلى زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة الدورة الدموية وإعداد المفاصل وتحسين أداء التمرين. في حين أن التهدئة بعد التمرين يمكن أن تساعد في تطبيع ضغط الدم والقلب ، وتهدئة العقل وإرخاء عضلات الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد الإحماء والتبريد في منع التعب وتشنجات العضلات أثناء التمرين. للإحماء والتبريد ، ما عليك سوى 10-15 دقيقة للقيام بحركات خفيفة مثل المشي.
(اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف أهمية الاحماء والتبريد في الرياضة )
إذا كانت لديك شكاوى جسدية أثناء التمرين ، يمكنك أن تسأل طبيبك حول كيفية التعامل معها. يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق لسؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية . اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
