4 طرق لتحقيق الهدوء لتقليل القلق
، جاكرتا - القلق حالة بشرية مر بها الجميع. هذا الوضع طبيعي إذا تم تجربته من حين لآخر. إذا كنت تعاني منه باستمرار ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى القيام بشيء لتخفيف القلق. السبب هو أن القلق الذي لا يتم علاجه على الفور يمكن أن يسبب الاكتئاب الذي يمكن بالطبع أن يتطور إلى موقف أكثر خطورة.
انطلاقًا من علم النفس اليوم ، وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن أساليب الاسترخاء التي تمارس بانتظام ، يمكن أن تغير بناء الدماغ المضطرب عن طريق تقليص اللوزة الدماغية التي تجعل الخوف وتقوي القشرة المخية أكثر عقلانية وهدوءًا. حسنًا ، إليك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحقيق الهدوء لتقليل القلق.
اقرأ أيضا: المعاناة من اضطرابات القلق ، هذا أثرها على الجسم
نصائح لتحقيق الهدوء لتقليل القلق
- مارس تقنيات الاسترخاء
واحدة من أعظم دفاعات الجسم ضد القلق المزمن هي تحفيز استجابة الجسم للاسترخاء. عندما تحفز هذه الاستجابة الفسيولوجية ، ينخفض توتر العضلات ، ويبطئ معدل ضربات القلب ، وينخفض ضغط الدم ، وتنخفض مستويات هرمون التوتر. جرب ممارسة تقنيات الاسترخاء لمدة 10 دقائق على الأقل كل صباح. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة والزفير ببطء أو الاستماع إلى الأغاني الهادئة.
غالبًا ما يكون أداء تقنيات التنفس هو الحل الأفضل. والسبب هو أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر عادة ما يكون لديهم أنفاس ضحلة. في الواقع ، يشعر العقل المليء بالقلق والتوتر بسوء عندما لا يتأكسد الجسم بشكل صحيح. حبس أنفاسك وتنفسك بعمق يساهم أيضًا في توتر العضلات الشديد. حسنًا ، طريقة التخفيف من ذلك هي أنه يمكنك القيام بتقنية التنفس "4-6-8" على الهامش.
الحيلة ، استنشق من خلال الأنف لعدد 4 ، احتفظ به لمدة 6 ، واستنشق من خلال الفم حتى العد 8 ، وشعر بالجسم مسترخيًا.
- التعامل مع المشاكل واحدا تلو الآخر
إذا كان القلق الذي تعاني منه ناتجًا عن مشكلة في متناول اليد ، فحاول التعامل معها واحدة تلو الأخرى. عندما تحاول التفكير مليًا في الأمور ، فإن كل هذه الأشياء المقلقة يمكن أن تجعل من الصعب على جسمك التعافي حيث تتراكم هرمونات التوتر وتوتر العضلات بشكل مستمر. حاول أن تحدد كل يوم للتفكير فيه واكتب المخاوف التي تواجهها.
بعد ذلك ، اسمح لنفسك أن تشعر بالضيق والتفكير في أسوأ سيناريو ممكن. إذا بدأت في القلق والهوس ، فحاول إيقاف نفسك وحفظ مخاوفك لوقت محدد في اليوم التالي. إذا كنت تواجه مشكلة في إيقافه ، فاطلب المساعدة من شخص آخر.
اقرأ أيضا: 15 الأعراض التي تنشأ عن اضطرابات القلق
يمكن أن تكون الكتابة التعبيرية ، أو تدوين المشاعر التي لديك ، مفيدة. يمكنك تحديد مقدار ثابت من الوقت كل يوم لتدوين مشاعرك حول الأشياء الصعبة التي حدثت. لقد ثبت أنه يساعد في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط والقلق. إذا كنت تعاني من الأرق بسبب القلق ، فيمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى الفراش.
- قم بأسلوب حياة صحي
يمكن أن يحدث القلق أحيانًا أيضًا بسبب نمط الحياة غير الصحي. إذا كنت تحب السهر وتناول الكافيين ، فقم بإصلاح هذه العادة من الآن فصاعدًا. تعتاد على النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن للتمارين الرياضية أن تشفي الدماغ القلق وتطلق التوتر الجسدي من المخاوف. مارس الرياضة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل كل يوم.
تحتاج أيضًا إلى الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والكحول والأطعمة الغنية بالسكر. الدماغ حساس جدًا لنوع الوقود المعطى. لذلك ، اختر الأطعمة الصحية لتوفير أفضل وقود للدماغ. تحتاج أيضًا إلى تنظيم تناول الكافيين حتى لا تكون الكمية مفرطة. تخلص من جميع مصادر الكافيين ، بما في ذلك الشوكولاتة ، تدريجيًا.
اقرأ أيضا: 5 ـ اضطرابات الشخصية مع القلق المفرط
- اطلب المساعدة
إذا كان قلقك يؤثر على حياتك أو علاقاتك بالناس ، فلا تفكر في التعامل معه بنفسك. قم بزيارة الطبيب لتقييم ما إذا كان قلقك ناتجًا عن حالة طبية معينة. إذا كان هذا سيكولوجيًا بحتًا ، يمكن أن تكون العلاجات الاستشارية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، مفيدة للغاية.
إذا كنت تخطط لفحص نفسك ، يمكنك الآن تحديد موعد مع الطبيب مسبقًا عبر التطبيق . ما عليك سوى اختيار الطبيب في المستشفى المناسب حسب احتياجاتك من خلال التطبيق.
