تريد أن تنام جيدا؟ استيفاء هذا المدخول الغذائي
جاكرتا - بعد إجراء عدد لا يحصى من الأنشطة المتعبة ، سيشعر الجسم بالتأكيد بالتعب ويحتاج إلى الراحة. ومع ذلك ، ماذا يحدث إذا لم تستطع النوم؟ بالتأكيد سيصبح الجسم متعبًا وخاملًا وأقل نشاطًا. سيكون مزاجك غير منتظم. من أجل تحمل النعاس ، تصبح أكثر تناولًا للوجبات الخفيفة. حتما سوف تجدك السمنة ومرض السكري.
ماذا عن تناول الحبوب المنومة؟ يمكن أن تجعلك تغفو بسهولة ، لكن لا ينصح بهذه الطريقة للنوم العميق. إن تناول الحبوب المنومة في كل مرة تجد فيها صعوبة في إغلاق عينيك في الليل سيجعلك مدمنًا. لا يزال بإمكانك الحصول على ليلة نوم هانئة دون مساعدة من الأدوية ، حقًا. طريقة؟ فقط وفِّي المدخول الغذائي التالي:
فيتامين ب 6
لماذا يمكن لفيتامين B6 أن يجعلك تنام بشكل أفضل؟ من الواضح أن فيتامين ب 6 سيساعد في تقليل التوتر الذي تعاني منه عن طريق جعل الأعصاب في جسمك أكثر استرخاءً. جرب تناول أطعمة مثل الموز أو الزبادي أو الشوفان قبل الذهاب إلى الفراش. ستساعدك هذه الأنواع من الأطعمة في الحصول على نوم أكثر راحة وجودة.
المغنيسيوم
إن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام لا يجعلك تنام بشكل سليم فحسب. أكثر من ذلك ، يساعد هذا العنصر الغذائي أيضًا في التعامل مع الصداع وارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من القلق المفرط ، للتغلب على المشكلات الصحية المختلفة التي تعاني منها غالبًا عند الدورة الشهرية. ثم ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟ جميع الحبوب والطماطم والأفوكادو والأسماك هي بعض أنواع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك العثور عليها بسهولة.
نشرت دراسة في مجلة الجزيئات الصحيحة بالكميات الصحيحة كشفت أن نقص المغنيسيوم في الجسم سيجعل من الصعب على الناس النوم. لذلك ، عندما لا تستطيع النوم ، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم في جسمك.
اقرأ أيضا: أرق؟ إليك ما عليك القيام به
الكالسيوم
ليس جيدًا فقط لدعم نمو العظام ، بل تبين أيضًا أن الكالسيوم يحتوي على مركبات خصائص الاسترخاء مما يجعلك تنام بعمق. لا تختلف هذه المغذيات كثيرًا عن المغنيسيوم في دورها في التغلب على ارتفاع ضغط الدم وتقليل القلق المفرط. بعض المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم هي البروكلي واللوز والزبادي.
كربوهيدرات
يحتوي البروتين على مجموعة متنوعة من الفوائد لدعم صحة الجسم. بصرف النظر عن كونها مصدرًا للطاقة لأنشطتك ، تلعب الكربوهيدرات أيضًا دورًا في جعلك تنام بشكل أفضل. وذلك لأن الكربوهيدرات ستجعل إنتاج التربتوفان في الدماغ أكثر ، كما ذكر مؤسسة الغذاء الوطنية .
يمكنك محاولة تناول الحبوب قبل النوم في الليل. ومع ذلك ، لا تختر فقط ، لأن ليس كل الحبوب ستجعل من السهل عليك النوم. اختر الحبوب التي تحتوي على نسبة سكر ليست عالية جدًا.
حديد
قلة تناول الحديد في الجسم تجعل الجسم يتعب بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذا التعب لا يجعلك تشعر بالنعاس. لذلك ، تأكد من استيفاء الكمية اليومية من الحديد في جسمك. يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء أو الكبد أو الفاصوليا.
اقرأ أيضا: من أجل النوم بشكل أكثر صحة ، حاول أن تعتاد على هذا التمرين
الآن ، أنت تعرف كيف تحصل على نوم هانئ دون تناول الأدوية. ومع ذلك ، إذا كانت هذه الطريقة لا تزال غير قادرة على جعلك تنام في الليل ، فربما حان الوقت لتطلب من طبيبك معرفة السبب بمزيد من التفصيل. لا داعي لزيارة العيادة ، لأنه يمكنك السؤال مباشرة من خلال التطبيق . هيا تحميل تطبيق على هاتفك الآن!
