حركات اليوجا الفعالة لآلام الظهر
جاكرتا - إذا كنت تعاني غالبًا من آلام الظهر ، فإن اليوغا هي رياضة يمكنها التغلب عليها. اليوغا هي رياضة معروفة بفوائدها الصحية العديدة. مجلة الطب البديل والتكميلي كشفت للتو ، أن اليوغا قادرة على زيادة قوة ومرونة الجسم ، والوقاية من الأمراض المزمنة ، وتقليل مخاطر السمنة ، وتقليل مستويات التوتر.
غالبًا ما يُنصح باليوغا لعلاج آلام الظهر. يمكن لحركة أو وضعية اليوجا الصحيحة أن تجعل ظهرك وجسمك يسترخي. مارس الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج. حسنًا ، يمكنك استخدام حركات اليوجا هذه للتعامل بشكل أكثر فاعلية مع آلام الظهر:
اقرأ أيضا: أنواع آلام الظهر التي يجب أن تعرفها
- وضعية الكلب المتجه للأسفل
سيؤدي هذا الوضع إلى شد فخذيك للخلف. هذه وضعية كلاسيكية تستهدف عضلات الظهر الباسطة ، وهي العضلات الكبيرة التي تساعد في تشكيل أسفل ظهرك ، ودعم عمودك الفقري ، وتساعدك على الوقوف ورفع الأشياء.
- وضعية الطفل
ستعمل هذه الحركة على إطالة ظهرك وتخفيف التوتر في نفس الوقت. يبدو هذا الوضع وكأنك مسترخي ، ويساعد العرض النشط لهذه الحركة على إطالة الظهر. هذه طريقة رائعة لتخفيف التوتر قبل النوم في نهاية يوم طويل ومتعب.
- وضعية الحمام
هذه حركة تعمل على إرخاء الوركين عن طريق شد الدوارات. يمكن أن يكون هذا الوضع صعبًا بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين في اليوجا ، حيث يتطلب تمديد عضلات الفخذ والدوارات. قد لا تبدو هذه الحركة كوضعية لعلاج آلام الظهر ، لكن الوركين المتوترين يمكن أن يساهم في آلام أسفل الظهر.
اقرأ أيضا: 3 أسباب أقل شهرة لآلام الظهر
- وضعية المثلث
تعمل هذه الحركة على شد عضلات الجذع لبناء القوة. هذا Pse رائع أيضًا لتقوية الظهر والساقين ويمكن أن يساعد في شد العضلات على طول جوانب الجسم أثناء شد العضلات على طول الوركين الخارجيين.
- وضعية القط والبقرة
تعمل هذه الحركة على إرخاء عضلات الظهر وهي جيدة للإحماء. هذا الوضع مثالي للأوجاع والآلام في ظهرك. تمد حركة وضع الطلاء عضلات الظهر ، وهذا أمر جيد كجزء من روتين اليوجا أو كإحماء لرياضة أخرى.
للقيام بذلك ، حاول البدء من كل الأطراف الأربعة ، ثم انتقل ببطء إلى وضع الطلاء بالضغط على عمودك الفقري وتقويس ظهرك.
استمر في هذه الحركة لبضع ثوان ثم انتقل إلى وضع البقرة عن طريق تقويس عمودك الفقري والضغط على كتفيك للخلف ورفع رأسك. يمكن أن يساعد التبديل بين وضعية القطة والبقرة ذهابًا وإيابًا في تحريك العمود الفقري إلى وضع محايد وإرخاء العضلات وتقليل التوتر.
- وضعية تصاعدية للأمام
تبدو هذه الحركة وكأنها طية الجسم ، وتتمثل وظيفتها في شد أوتار الركبة وعضلات الظهر ، مع توفير الراحة للكتفين المتوترين.
للقيام بذلك ، حاول الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين والركبتين غير مقفلة. انحنى للأمام حتى تصل إلى الأرض. لا تقلق إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض في البداية ، فتوقف حيثما تشعر براحة فخذك. كرر هذا الوضع من خمس إلى سبع مرات.
اقرأ أيضا: 6 أمراض يمكن أن تسبب آلام الظهر
هذه بعض حركات اليوجا التي يمكن القيام بها في المنزل لعلاج آلام الظهر. إذا كنت تحاول ممارسة اليوجا ولكن آلام ظهرك لم تهدأ ، فتحدث إلى طبيبك على الفور عبر التطبيق للتعامل معها. هيا، تحميل تطبيق حاليا!
