، جاكرتا - نجح تألق نجم يوفنتوس كريستيانو رونالدو ، في دوري أبطال أوروبا ، في وصول السيدة العجوز (لقب يوفنتوس) إلى ربع النهائي. نجح رونالدو في التسجيل خدعة القبعة وتغلب على أتلتيكو مدريد في تلك المباراة.

ومن المثير للاهتمام مرة أخرى ، خدعة القبعة CR7 (لقب كريستيانو رونالدو) جعل قيمة أسهم يوفنتوس ترتفع بشكل كبير في سوق الأسهم. كما ذكر بلومبرج ، زادت قيمة حصتها بنسبة 30 في المئة. في البداية 1.22 يورو للسهم الواحد ، إلى 1.59 يورو عند افتتاح البورصة بالتوقيت المحلي.

عمر رونالدو هو في الواقع "الشفق" بالنسبة للمهاجم , لكن ليس هناك ما يشير إلى أن هذا النجم سيرفع الراية البيضاء. يجادل بعض خبراء الرياضة بأن لياقة رونالدو يمكن مقارنتها بليبرون جيمس (نجم الدوري الاميركي للمحترفين) وتوم برادي (لاعب الرابطة الوطنية لكرة القدم (NFL)). هناك العديد من أوجه التشابه بين الثلاثة. بدءًا من النجوم في رياضاتهم الخاصة ، وجمع العديد من الجوائز ، وظروف الجسم مثل الرجال في العشرينات من العمر ، رائع !

اقرأ أيضا: 5 مبادئ لبناء العضلات يجب أن يعرفها الرجال)

القوة ، وخفة الحركة ، لعظمة هذا الرجل العضلي القوي يبدو أنه لم يتلاشى في سن 34 عامًا. في الواقع ، أثبتت الفحوصات الطبية أن العمر البيولوجي لهذا الرجل من البرتغال لا يزال حوالي 20 عامًا. مضحك جدا , كيف ذلك؟

العمر البيولوجي هو في الواقع نتيجة لحساب عملية شيخوخة خلايا الجسم. على المستوى الجزيئي ، يمكن رؤية مدى هذا الضرر من خلال مكون الحمض النووي المسمى التيلوميرات . حسنًا ، سرعة عملية الشيخوخة ناتجة عن العديد من العوامل.

ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن الشيخوخة يمكن أن تتباطأ. كلها تعتمد على عوامل مثل النظام الغذائي والمرض والنشاط البدني. إذن ، ما هي وصفة كريستيانو رونالدو السرية لسوبر مان؟

حمية صحية تصل إلى ست حصص

لا تتفاجأ ، وفقًا لنتائج الاختبار بينما لا يزال يرتدي زي ريال مدريد ، اتضح أن لياقة CR7 لا تزال تبلغ من العمر 23 عامًا ، واو!

ليس هذا فقط ، حتى الآن لم يكن هناك أي مؤشر على أن قدرته على التحمل وقدراته آخذة في التناقص. ومن المثير للاهتمام ، أن عضلات CR7 لا تزال قوية ، كما تعلم. إذن ما السر؟

بالإضافة إلى حب الرياضة في نادي رياضي، هذا الأب لأربعة أطفال يأكل دائمًا طعامًا صحيًا. يعترف بأنه يحب تناول الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

تتكون قائمة الإفطار في CR7 من لحم الخنزير والجبن والكرواسون مع اللبن والأفوكادو. أما بالنسبة للغداء ، فسوف يأكل أطباق السمك. على سبيل المثال ، الأطباق البرتغالية النموذجية ، مثل باكالهو . تتكون القائمة من سمك القد والبصل والبطاطس والبيض المخفوق. إلى جانب سمك القد ، يحب رونالدو أيضًا أكل النهاش وسمك أبو سيف.

اقرأ أيضا: فيما يلي 6 فوائد للعب كرة القدم من أجل لياقة جسم الأطفال

لا يختلف عن معظم الناس ، يحب CR7 أيضًا الوجبات الخفيفة. انه فقط وجبات خفيفة تلك التي يختارها صحية ومغذية. يحب رونالدو تناول خبز القمح الممزوج بالسردين. ثم ماذا عن قائمة العشاء؟ عادة ما تأكل شريحة لحم أو تونة ممزوجة بالسلطة.

يعترف رونالدو بأنه يأكل بانتظام الأطعمة الغنية بالبروتين ، والكثير من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات ، ويتجنب الأطعمة السكرية. بالإضافة إلى ذلك ، يأكل دائمًا بانتظام. في الواقع ، يأكل CR7 أحيانًا ما يصل إلى ست وجبات صغيرة يوميًا لضمان طاقة الجسم الكافية خلال كل جلسة تدريب.

لا مساومة مع الكحول

كيف يلبي CR7 احتياجات الجسم من السوائل؟ بحسب رئيس الطهاة في المنتخب البرتغالي ، بحسب ما أوردته المطلعين على الأعمال ، بصرف النظر عن شرب الماء ، يشرب رونالدو أيضًا مشروبات متساوية التوتر منخفضة السكر مع مزيج من الكربوهيدرات لزيادة القدرة على التحمل وسوائل الإلكتروليت وفيتامين ب 12 لمحاربة التعب.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسلوب حياة ممتع يمتلكه CR7 والذي يحبه أيضًا معجبيه. تبين أنه لم يحب الكحول على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للصحفيين من البرتغال ، فإن رونالدو ليس من هؤلاء اللاعبين الذين يحبون الخروج في وقت متأخر من الليل وشرب (الكحول).

مندهش؟ كيف يمكن للاعب نجم مليء بالثروة مثل رونالدو ، لا مثل حياة "الليل"؟ لا تخطئ ، كما تعلم ، على الرغم من مكانته كرياضي محترف ، فإن العديد من لاعبي كرة القدم مغرمون بالشرب والخروج ليلاً. على سبيل المثال الذهاب إلى الحفلات المختلفة أو النوادي الليلية للتخلص من الملل والإرهاق. لكن من الواضح أن هذا ليس هو الحال بالنسبة لرونالدو.

اقرأ أيضا: هذا هو تأثير الكحول على صحة القلب والكبد

خمس نصائح بسيطة لتأخير الشيخوخة البيولوجية

1. اعتني بوزنك

الوزن هو في الواقع مجرد مؤشر ، لأن الأهم هو تكوين كتلة الجسم. حافظ على مستويات الدهون والبروتين دائمًا عند النقطة المثلى. يحتوي كريستيانو رونالدو على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ، والتي تبلغ 7 في المائة. بينما تكون الكتلة العضلية عالية جدا أي 50 بالمئة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

لا تحتاج إلى مناقشة هذا الأمر بعد الآن ، فالتمرين هو الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط بدني معتدل الكثافة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام (في الأسبوع). ستعمل التمارين الرياضية على تحسين نظام التمثيل الغذائي.

3. اختر بشكل انتقائي تغذية الجسم

النظام الغذائي المتوازن هو المطلب الرئيسي للحفاظ على خلايا الجسم. لذلك ، لا تتناول الطعام الذي يدخل جسمك فقط. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول السكر والملح والدهون.

اقرأ أيضا: هذه هي الأطعمة الخمسة التي يتناولها لاعبو كرة القدم في نصف الوقت

4. إدارة الإجهاد بشكل جيد

الإجهاد ليس مجرد سؤال نفسي ، لأن هذه الحالة العقلية يمكن أن تسرع من تلف خلايا الجسم. لذلك ، قم بإدارة التوتر بشكل جيد من خلال التفكير بإيجابية وخذ الوقت لتهدأ.

5. احتياجات الراحة الكافية

تذكر أن الجسم وخلاياه بحاجة إلى وقت راحة لإصلاح نفسها من التلف بعد استخدامها في الأنشطة. طريقة؟ الأمر بسيط ، النوم! وفقًا لتوصيات مؤسسة النوم الوطنية ، يجب أن يحصل الشباب والبالغون (18-64 عامًا) على 7-9 ساعات من النوم.

حسنًا ، أنت تعرف بالفعل كيفية تأخير العمر البيولوجي كما فعل CR7. كيف ، مهتم بتجربته؟

هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!